Как да се отървете от подуване на корема: Защо сте подути и как да го предотвратите

Всеки се подува от време на време. Знаеш ли, това е неудобно усещане за ситост и газ това се случва след обилно хранене, ядене на храна, към която сте особено чувствителни, или по време на менструация.

И въпреки че е напълно нормално и обичайно да се преживява подуване на корема, ако това ви се случва всеки път, когато ядете или по -често, отколкото бихте искали, има вероятност най -вероятно ви е писнало да разкопчавате дънките си под масата. (Само аз?) Освен това може да ви направи и бавни, сънливи и по -малко продуктивни.

Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да се отървете от подуването- и да предотвратите това да се случи на първо място.

Подуването се появява, когато има натрупване на „прекомерни количества газ и въздух“, обяснява Niket Sonpal, Доктор по медицина, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк. „Подуването е терминът, използван за описване на стомаха, който се чувства разтегнат или увеличен след хранене или пиене“, казва той

Подуването на корема също е много често явление по време на месеца и може да включва подуване на корема, спазми, пълнота и невъзможност да изсмучете стомаха, казва базираният в Ню Йорк гинеколог и Мидол партньор Д -р Алиса Дуек, М.Д.

Д-р Сонпал казва, че определена категория въглехидрати, наричана FODMAPs, е по-вероятно да предизвика подуване на корема поради тяхната трудносмилаема природа. Но те със сигурност не са единствените храни, които могат да предизвикат дразнене. Можете също така да сте реактивни, чувствителни или непоносими към определена храна, което означава, че трудностите на тялото ви да смила храната ви причиняват подуване.

„Храните с високо съдържание на FODMAP могат да причинят излишно подуване и газове в тялото, защото тялото се бори да разгради хранителни вещества в тънките черва ", казва д -р Сонпал, добавяйки, че чувствителността и непоносимостта към храната се различават от човек на човек човек. „Някои хора може да се окажат изключително подути след ядене на глутен или лактоза, докато други нямат изобщо има проблеми. "(Ето защо се консултирате с диетолог, диетолог или гастроентеролог, за да се тествате всякакви чувствителност към храната или непоносимост може да бъде полезно, така че можете да разберете дали има храни или съставки, които тялото ви трудно усвоява.)

От друга страна, ако изпитвате подуване на корема по време на менструацията, д -р Дуек казва, че е по -вероятно това да е хормонална реакция. "Подуването може да се дължи на хормона прогестерон, който е повишен на или около 21 ден от цикъла", казва тя. "Прогестеронът причинява чревна мудност и намалена подвижност, което води до усещане за подуване." Подуването може да бъде причинено и от специфичните храни, от които сте склонни да ядете повече по време на менструацията си - особено ако сте някой, който жадува за нещо солено, д -р Dweck казва.

Ако изпитвате нормално, краткотрайно подуване, обикновено е добре да го оставите да се разсее от само себе си. Но тъй като подуването на корема може да бъде неудобно, ако не ви се иска просто да го изчакате, ето няколко начина да лекувате пълен и подут корем.

Целината отдавна се използва като храносмилателно средство за контрол на подуването и газовете и е ефективна както като диуретик, така и като слабително средство, казва диетолог и основател на NAO Nutrition Ники Остроуер. Тя добавя, че е особено чудесно за подуване на корема от махмурлук. Можете да го хапнете с фъстъчено масло или да го добавите в смути с някои от другите храни за подуване на корема по-долу.

Д -р Сонпал препоръчва форма на кардио, дори ако това е просто разходка из блока или практикуване на определени йога пози, включително Pawanmuktasana, поза на детето и Happy Baby, за да изхвърлите излишните газове в корема регион. Той също така казва, че масажирането на стомаха ви с кръгови движения може да облекчи подуването на корема.

Паула Симпсън, цялостен диетолог за красота и съосновател на Zea Skin Solutions, препоръчва да се пият билкови чайове като мента, джинджифил и дори глухарче след и между храненията за подпомагане на храносмилането и намаляване на подуването. Тя казва, че ментата по-специално е естествена храна, богата на храносмилателни ензими.

Те ще ви помогнат да дадете на стомаха си малко TLC. „Детоксикирайте и балансирайте чревната флора с богати на пребиотици храни като глухарче, аспержи, артишок, праз, ябълки“, казва Симпсън. Ostrower добавя, че коренът от аспержи е една особено полезна храна за облекчаване на запек и успокояване на подуването. Ostrower предлага печене или варене и изяждане на половин връзка аспержи на ден.

Ако подуването на корема е причинено от менструалния ви цикъл, д -р Dweck предлага капсулите за облекчаване на подуването на Midol ($ 13; amazon.com), които съдържат диуретик, наречен памабром, за облекчаване на подуване на корема, подуване, увеличаване на теглото на водата и това твърде пълно усещане.

Ако горните съвети не помогнат да се отървете от подуването на корема и изпитвате хронично и болезнено подуване, д -р Сонпал казва, че това може да бъде признак на по -голям здравен проблем като цьолиакия (непоносимост към глутен), определени форми на рак, синдром на раздразнените черва или перфориран стомашно -чревен тракт тракт. В този случай той препоръчва да посетите Вашия лекар или гастроентеролог за оценка.

Д -р Дуек добавя, че докато временното и леко подуване на корема отново е напълно нормално през втората половина на вашето цикъл, когато прогестеронът е повишен, той обикновено трябва да отшуми с началото на менструацията или скоро след това. Ако подуването на корема се влошава или продължава през целия цикъл, това може да бъде причинено от основно състояние, като киста на яйчника, стомашно -чревен дистрес или дори рак на яйчниците, така че е важно да говорите с Вашия об-гин.

Понякога може да бъде невъзможно да се предотврати подуване на корема, но има някои общи съвети, които можете да следвате, за да намалите шансовете си да се подуете и да избегнете дискомфорт.

Избягвайте храни като прости въглехидрати, преработени нишестета, заместители на захарта и изкуствени подсладители, сурови кръстоцветни зеленчуци и сол, казва д -р Сонпал. Освен това, стойте далеч от пикантни, пържени и мазни храни, за да "намалите риска от лошо храносмилане", казва Остроуер.

Д -р Сонпал предлага „да спазвате темпото, с което се храните“, за да намалите приема на въздух, докато се наслаждавате на храна, която обичате. Това също ще ви даде повече време само да се насладите на ястието.

Заспиването веднага след хранене не позволява на тялото ви да преработи храната, казва д -р Сонпал. Той препоръчва да се разхождате след хранене, за да произведете енергията, необходима за смилането на храната. „Лягането веднага след хранене нарушава храносмилателния процес, забавяйки разграждането на храната ви“, казва той.

Така че това е малко очевидно, но за да избегнете вида на подуване, с който се справяте след вечерята за Деня на благодарността, Симпсън казва, че по -малките "по -чести" хранения, в сравнение с едно голямо хранене, могат да помогнат за предотвратяване на подуването на корема симптоми.

Изглежда глупаво, но според д -р Сонпал увеличава приема на въздух, като по този начин създава излишно количество въздух и газове в стомаха ви, което ще доведе до подуване на корема.

Ежедневният пробиотик подобно ще помогне за „подобряване на бактериите в червата и ще позволи по -добро храносмилане“, казва д -р Сонпал. Опитайте дамския пробиотик Garden of Life ($ 28; amazon.com).

Защото водата е почти решение на всичко. Той ще ви държи достатъчно сити, за да избегнете закуска, а също така ще ви помогне да предотвратите подуване на корема месечен цикъл, според д -р Дуек.

Не винаги ще можете да избегнете подуване на корема, особено ако не искате да се откажете от определени видове храни, които обичате (гледайки ви, пица). Но ако знаете какво причинява подуване, можете да избягвате специфични храни и да предприемете превантивни мерки, за да предотвратите подуването. И ако подуването на корема е упорито и болезнено, вероятно е време да насрочите посещение при лекар.