Как трениращият се справя по време на карантина

Никога не съм бил човек за домашни тренировки. Току -що си помислих, защо да спортувам в апартамента си, когато мога да отида на фитнес, който има всички видове оборудване, което бих могъл да искам?

Пълно разкриване: Аз съм сертифициран треньор и треньор по хранене и пиша за здраве и годност за препитание. Така че фитнес залата е щастливо място за мен. (Буквално избрах един от хотелите на медения си месец отчасти, защото имаше хубава фитнес зала.)

Но благодарение на коронавируса, последната ми тренировка във фитнеса беше преди близо месец. Въпреки че фитнесът ми официално не затвори още една седмица, след като спрях да ходя, видях надписа на стената.

Мислех, че ще мразя да бъда принуден да работя от вкъщи. Но се оказа, че опитът ми даде съвсем нова оценка за това, което можете да постигнете извън фитнес зала с ограничено оборудване. И за моя изненада, това ми помогна да намеря по -забавен и прощаващ подход към упражненията като цяло.

Ето петте неща, които правя, за да помогна да се даде приоритет на здравето и годността ми по време на карантината срещу коронавирус.

СВЪРЗАНИ: Тревожни? Ето защо вашите стратегии за справяне с пандемията не работят

Преди коронавирус ограничих тренировките си до четири дни в седмицата. Винаги тренирах с доста висока интензивност и имах нужда от дните за почивка. Плюс това, кой има време да ходи на фитнес повече от това?

Част от причините, поради които работя повечето дни в момента, е, че не мога да постигна същата интензивност, която бих направил във фитнес залата. Нямам у дома заместител на щанга, натоварена с двойно тегло. Затова избирам по -кратки, по -чести тренировки.

Другата причина, поради която тренирам по -често от обикновено, е за психичното ми здраве. Всеки, който има късмет да работи от вкъщи в момента (за разлика от тези, които трябва да продължат да работят извън домовете си, въпреки опасностите или са загубили работата си поради коронавирус) знае, че е лесно да отидете от леглото, да седите и да гледате компютъра, до дивана, след като приключите с работа. Включете максимално движение - независимо дали под формата на тренировка или просто пътуване нагоре и надолу по стълбите - дава на тялото и мозъка ви бърза почивка както от работата, така и от реалността на случващото се в света в момента. И открих, че когато умът ми е зает от физическо движение, е по -малко вероятно да размишлявам за най -лошите сценарии.

Не казвам, че трябва да натискате границите си всеки ден - или че трябва да се опитвате да ги спазвате същото ниво на интензивност на тренировка, докато светът колективно преживява нещо напълно травматично. Но правейки нещо всеки ден е от ключово значение, дори ако е просто разтягане за пет минути.

Вероятно всички седим повече, отколкото сме свикнали. Това означава стегнати бедра, прегърбени рамене и скандалната поза на главата напред - това нещо, което се случва когато гледате екран и брадичката ви излиза напред, извеждайки цялата ви глава и шия подравняване.

Така че, въпреки че наличието на някакъв вид рутина на мобилност е важно независимо от всичко, сега е изключително важно. Ако тази концепция е нова за вас, ето един бърз урок: Мобилността е различна от гъвкавостта. Това означава, че можете да преместите ставите през целия им обхват на движение. Стегнатите мускули затрудняват наистина това.

За мен рутината за мобилност изглежда като почивка по обед, за да направя малко пяна и други упражнения за мобилност (препоръчвам да проверите Профилът на д -р Джен Ескър в Instagram. Тя е физиотерапевт и разполага с куп безплатни ресурси). Правя ги и преди всяка домашна тренировка. По този начин избягвам болките, свързани с това, че не се движа толкова, колкото обикновено.

Винаги съм бил такъв човек, който би могъл да се придържа към график за тренировки. Ако графикът ми казваше, че трябва да ходя на фитнес, щях да отида - дори и да не се чувствах добре. Едва сега осъзнавам, че това е проблем. Сега повече от всякога е важно да слушате тялото си. Превод: Ако наистина не ми се работи, не го правя.

Когато решавам дали да работя или не, се питам: „Тази тренировка ще ме накара ли да се почувствам по -добре след това, или по -лошо? " Ако отговорът е „по-лош“, вземам почивен ден без вина и бих насърчил всеки друг да го направи същото.

Очевидно е, че трябва да бъдете честни със себе си. Упражненията няма да ви накарат да се чувствате по -зле всеки ден. Но е проблем, че фитнесът и диетичната култура ни казват, че няма „извинения“ да не се впишат в тренировка. В действителност има много основателни причини да пропуснете тренировка. Ако сте изтощени, изключително стресирани или просто не го чувствате днес, не го насилвайте.

Едно предупреждение тук е: стресът. Ако през повечето дни се чувствате супер стресирани, както много от нас в момента, упражненията наистина могат да помогнат за освобождаването на част от тази енергия. Също така може да ви помогне да спите по -добре, което косвено може да ви помогне да се чувствате по -добре. Така че, ако стресът е причината да не спортувате през повечето дни, моят съвет би бил да започнете от малко. Правете всичко, което ви се струва разумно, дори ако това е само едно упражнение и след това спиране или бягане за пет минути. Упражнението не трябва да бъде перфектно или супер интензивно, за да бъде полезно.

Добре е документирано, че силовите тренировки са идеални за тези, които искат изграждане на мускули, губят мазнини, и защита на тяхното здраве и дълголетие. (Особено в комбинация с достатъчно количество протеин, но това е друга тема изцяло ...) Разбира се, от гледна точка на здравето, имате нужда и от някои сърдечно -съдови упражнения, но повечето хора успяват да постигнат това чрез силови тренировки. Поради тези причини обикновено нямам голям интерес към тренировки без вдигане на тежести. И всъщност обикновено не бих ги препоръчал на клиенти, освен ако вече нямат друга дейност или клас, който обичат.

Но откакто бях у дома, започнах да жадувам за разнообразие. Това ме накара да опитам тренировки, които обикновено не бих взел предвид. Не съм правил танцова кардио тренировка от поне пет години, но миналия уикенд необяснимо се оказах, че правя една от тези на Меган Руп Обществото на скулптурата кардио часове в спалнята ми, докато съпругът ми се скиташе навън и тихо се смееше на моите ужасни, неудобни танци.

И знаете ли какво? Осъзнах, че когато класът приключи, имах огромна усмивка на лицето си - нещо, което една тренировка за вдигане на тежести рядко прави за мен. Така че ще продължа да танцувам кардио. Шансовете да се върнете скоро във фитнес залата изглеждат все по -ниски, затова бих препоръчал разнообразие на всеки, който се надява да запази навика за упражнения у дома.

СВЪРЗАНИ: Най -добрите тренировки, които да изпробвате, докато сте затворени у дома

Ще се промени ли тялото ми сега, когато вече нямам достъп до фитнес зала? Вероятно. Ще мога ли да вдигна същото количество тегло или да бягам толкова бързо, колкото бих могъл преди коронавирус? Определено не.

Имало е моменти в живота ми, когато да имам видими коремни преси и да ставам по -силен всяка фитнес сесия бяха важни за мен. Това не е едно от онези времена.

Признавам, че имам привилегията да бъда в добро тяло. За мен това е време за поддържане на нещата в перспектива, състрадание към себе си и да се запитам колко наистина целите на тялото ми имат значение в схемата на нещата. И бих насърчил всеки друг в подобна позиция да направи същото.

The пандемия от коронавирус се развива в реално време и насоките се променят с всяка минута. Обещаваме да ви предоставим най -новата информация по време на публикуването, но моля, обърнете се към CDC и WHO за актуализации.