Рутинната тренировка на чудесната жена на Гал Гадот

Плюсовете: Хейли Брадли и Марк Туайт, сертифициран треньор (Брадли) и основател на Gym Jones (Twight), които привеждат актьорите във форма за филми като тази пролет Батман срещу Супермен, с участието на Гал ГадотНашият тестер: Кристина Шанахан, старши редактор и новак в тренировките с тежести

„„ Нещата може да потънат, но обещавам, че няма да умрете “, каза ми Брадли след особено мъчителна интервална тренировка на гребна машина. Нещата наистина бяха тъмни: Винаги съм бил бегач, но след ход и хаотичното обновяване на дома, което последва, бях удрял торбичките M&M с размер Costco по-силно, отколкото бях удрял по пътеките. Съгласих се с едномесечен тренировъчен режим, който отразяваше подготовката, която Гадот правеше, за да изгради мускули за предстоящата си роля като Чудо жена.

"Моят план? Три дни в седмицата във фитнеса и два дни „домашни“. Преди първата ми среща с винаги окуражаващия Брадли-който ме обучаваше в Ню Йорк. докато се консултира по напредъкът ми с Twight - получих съобщение от Twight: „Лошото хранене и неадекватният сън намаляват ефективността на тренировките с 20 до 30 процента“, предупреди. Преди да изминем загрявката, Брадли потвърди мнението си, като ме посъветва да балансирам всяко хранене с равни количества протеини и зеленчуци и да бъда предпазлив от на пръв поглед здравословен избор като зелен сок, който може да бъде много калоричен благодарение на големите количества естествени захари в някои плодове и зеленчуци.

СВЪРЗАНИ: Как Дж. Треньорът на Ло промени тялото ми

„Най -добрият й съвет? Пийте а галон вода всеки ден. Не само се почувствах по -сит, което ме накара да похапвам по -малко, но се чувствах толкова хидратирана, че и моята издръжливост се подобри. И имах нужда от цялата помощ, която можех да получа за програмата, която съчетаваше основни издърпвания, клекове и хвърляния с топка с кардио интервали използване на неподвижен велосипед и гребна машина-две минути с пълна сила, след това две минути активна почивка-плюс вдигане на тежести предизвикателства. "

СВЪРЗАНИ: Без пот! Какво шик знаменитости носят във фитнес залата

Резултатите: „След месец на умелото обучение и насърчение на Брадли, бих могъл да вдигна тежестта на тялото си. Отслабнах с 5 килограма и имах по -стегнато ядро, видима мускулна дефиниция в ръцете и краката ми и ново уважение към жените -чудо в миналото и настоящето. "

Вземете оръжия като Гал: Не се нуждаете от никакво оборудване, за да дадете на бицепсите си извайването на супергероя: Всеки ден правете 30 секунди лицеви опори, последвани от 30-секундно задържане на дъска. Повторете четири пъти.

СВЪРЗАНО ВИДЕО: В момента: Червеният килим на Оскарите на Гал Гадот