Как да разберете дали имате социално тревожно разстройство

Всички се уморяваме от време на време, копнеем за самотно време и се страхуваме от големи групи хора. И повечето от нас се изнервят преди това голямо представяне на работното място или първа среща с гадже с непознат.

Но ако сте човек, който изпитва силен стрес при презентации или речи, е така тревожни в социални условия, имате фобия от взаимодействие с нови хора или се чувствате оценени от другите - до степен, в която това се отразява на ежедневния ви живот - може да страдате от социално тревожно разстройство.

Но това не е толкова страшно, колкото звучи, и не трябва да нарушава живота ви. Има големи ресурси и начини да получите помощ, така че да не продължава да повлияе на живота ви отрицателно или да ви накара да избягвате социалните настройки. Прочетете, за да научите всичко за социалното тревожно разстройство, ако имате такова, и как можете да го лекувате.

СВЪРЗАНО: Лятото на социалния махмурлук е пред нас

„Социалната тревожност е основно фобия от социални ситуации или значителен страх или повишено безпокойство от ситуация, в която някой може да бъде разгледан внимателно от някой друг ", обяснява психиатърът Джеси Голд, доктор по медицина, асистент в катедрата по психиатрия във Вашингтонския университет в Св. Луис.

Пациентите могат да кажат нещо по следния начин: „Всеки път, когато вляза в стая, имам чувството, че хората ме наблюдават, оценяват, мислят за мен“, казва д -р Голд. Често те ще добавят, че логично знаят, че това не е вярно, но се чувстват „параноични“, казва тя.

Джеймс Шамлин, LCSW, психотерапевт, базиран в Питсбърг, е съгласен, добавяйки, че социалното тревожно разстройство може най-просто да се определи като „постоянен и постоянен страх да бъде критикуван от другите“ - независимо дали това е връстник, романтичен интерес или авторитет фигура.

Разстройството може също да предизвика „изпреварващо безпокойство“, когато някой мисли за събитие, което ще се случи в бъдеще, казва Шамлин. За тези, които страдат от социално тревожно разстройство, ако продължите със споменатото събитие, „вие издържате това със силен страх или безпокойство, или в идеалния случай наистина се опитвате да избягвате да го правите изобщо “, д -р Голд добавя.

Избягването може тогава снежна топка да се превърне в цикъл, който само ще ви направи тревожност по-лошо, казва психотерапевтът от Питсбърг Тери Л.. Означава, LCSW. "Това е като страшното, космати чудовище под леглото ви, което се страхувате да погледнете, но често питам, какво ще стане, ако все пак погледнете?"

СВЪРЗАНИ: Чувството на тревожност е новото нормално. Ето кога трябва да се притеснявате

Повечето от нас изпитват тревожност или социална тревожност до известна степен. Повечето от нас се изнервят от презентации или изказвания и всички можем да се почувстваме малко неловко в голяма група нови хора, например. Но това не означава непременно, че страдате от социална тревожност.

И така, как правите разлика между нормални количества тревожност и разстройство? „Подобно на всички психични разстройства, [социалната тревожност] трябва да причини дистрес, който пречи на ежедневието ви живот или функционирането ви в някакъв аспект от живота ви - социално, на работното място или във взаимоотношенията ви “, д -р Голд обяснява. Тя добавя, че освен че социалната тревожност е всеобхватна, тя трябва да продължи шест или месеци, за да се квалифицира като истинско разстройство.

Д -р Голд добавя, че обикновено нивото на тревожност, което изпитвате, е „грубо несъразмерно на ситуацията“ и обикновено се случва всеки път, когато някой се сблъска с тази ситуация. Например, симптомите могат да попречат на дейности като поръчване на храна, връщане на артикули в магазин или говорене по телефона, казва Means.

Тя добавя, че това може дори да повлияе на „способността ви да ядете или пиете пред другите, да пишете на дъска, ако сте студент, използвайте обществена тоалетна или говорете публично. "(Говоренето публично всъщност е форма на социална тревожност номер едно, Означава.)

СВЪРЗАНИ: „Любовта“ е реална и се чувства много като тревожност

Друг признак на разстройството, според Шамлин, е много вътрешно фокусиране върху себе си, често преосмисляне на ситуации и опити за да разберете дали сте направили или казали нещо „глупаво“. Други издайнически симптоми са физически и включват „изпотяване, зачервяване, треперене, състезания сърце, гадене, затруднения с концентрацията, мускулно напрежение, бърза реч или мек и тих глас и ограничен контакт с очите ", според Означава.

Ако изпитвате тези симптоми нормално, може да страдате от социално тревожно разстройство. Но също така е важно да не поставяте диагноза сами - потърсете професионално лечение и съвет, ако случаят е такъв.

СВЪРЗАНИ: Аз съм психиатър и ето как да разберете дали наистина се справяте добре

Като много от психични заболявания, това разстройство обикновено е резултат от няколко фактора, но може да се дължи главно на химическия състав в мозъка ви или генетиката.

"Всъщност има доказателства за сканиране на мозъка за неговото съществуване и те се провеждат в семейства, така че има и генетична основа", казва д -р Голд. Но „възпитанието“ може да работи и в тандем с „природата“. Например, травматични социални ситуации, които са неудобни или къде някой, когото смятат за осъден, също може да предизвика появата на социално тревожно разстройство, особено ако се е случило, когато са били по -млади, тя обяснява.

Според ADAA (Американска асоциация за тревожни разстройства и депресия), средното начало на социалното тревожно разстройство е на 13 години, въпреки че може да започне още по -младо, обяснява Меанс.

С Covid-19 блокиране, означава, че пациентите с разстройството първоначално са били облекчени от възможността да избягват големи събирания и социални условия. Но повторно въвеждане на социални настройки се оказва задействащо нещо за много хора, които вече страдат от социално тревожно разстройство. "Хората със социална тревожност също установяват, че тяхното самочувствие или увереност са били засегнати отрицателно", казва Меанс.

Ако смятате, че страдате от социално тревожно разстройство, важно е да потърсите помощ, за да намерите начини да се справите с разстройството и да предотвратите това да повлияе на живота ви.

Шамлин казва, че най -често срещаният начин за лечение на разстройството е чрез когнитивно -поведенческа терапия (CBT), която „помага хората да разгледат мислите си за своите страхови социални ситуации и помагат за промяна на моделите на мислене. "

СВЪРЗАНО: Тревогата след гардероба след пандемия няма нищо общо с тялото ви

Въпреки че може да бъде плашещо, терапията с експозиция също е ефективна форма на лечение, която може да помогне на пациентите да разграничат страховете от отрицателен резултат със специфичното действие, казва Джеймс. Един пример за това, което Мейнс дава на пациентите си, е осъществяването на зрителен контакт с непознат, което прави забележка за цвета на очите им. „Целта на терапията с експозиция е да помогне на хората постепенно да научат, че негативният изплашен резултат не причинява отрицателния резултат, който те често очакват“, казва Джеймс.

Друг много ефективен метод на лечение е груповата терапия. Д -р Голд казва, защото позволява на пациентите да бъдат изложени на групова обстановка в безопасно пространство. Често на пациентите се дава на пръв поглед нелепа задача, която да изпълняват, като например да купуват неща на всяка стотинка - и да търпят безпокойството от това. „Тогава, когато отидете да направите нещо просто, като да поздравите някой, когото не познавате, се чувства толкова просто и скучно“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Аз съм психиатър и дори държах лекарствата си за психично здраве в тайна

При някои обстоятелства може да бъде полезно да лекувате социалната си тревожност както с терапия, така и с лекарства, казва д -р Голд. „Лекарствата могат да бъдат абсолютно полезни за по-добра толерантност към физическите усещания и взаимодействие в ежедневния ви живот“, добавя тя. "Не трябва да се използва вместо терапия, а в допълнение."

Ако се борите със социална тревожност или друго психично заболяване, свържете се с SAMHSA Национална телефонна линия за помощ на 1-800-662-HELP (4357).