Януари е време за нови стартове, възможност за създаване на чисто нови здравословни навици за следващите 52 седмици, нали? Е, може би не.
Макар че може би сте чували мантрата „нова година, нова аз“, според психолога д -р Джинджър Кларк, началото на нова година може всъщност най -лошото време е да започнете трудно ново начинание, най -вече защото може би все още не сте готови за него.
„Най -доброто време за поставяне на цел е, когато сте достатъчно мотивирани да направите и поддържате тази промяна. Опитите да си поставите цели преди това често ще доведат до провал “, каза Кларк пред Със стил, обяснявайки, че когато скочиш с пистолета, се настройваш на загуба.
Помислете за това: Събуждате се в новогодишния ден изтощен и вероятно махмурлук. Е това наистина ли моментът да завържете обувките си за бягане? Измина една седмица, откакто за последно проверихте работната си пощенска кутия. Наистина ли искате да оказвате натиск върху себе си, за да напреднете в кариерата си, когато все още се мъчите да наваксате?
„Обикновено правим промяна, когато сегашното ни положение е толкова неудобно, че да останем същите е по -лошо от страха от промяна“, каза Кларк.
Но какво се случва, когато има такъв натиск да се ангажираш да се промениш, след като дойде Нова година? Това е просто още един ден, нали?
Е, това е вярно. Но за толкова много хора Нова година е също ден на ново начало - и независимо дали от оптимизъм на вина, е лесно да постигнете намерение, към което все още не сте готови. Без реален план или инерция, до февруари ще се върнете да правите същото, което правехте преди топката да падне, казва Кларк.
СВЪРЗАНИ: Най -добрата тренировъчна екипировка за мотивация за 2018 г.
ВИДЕО: Get That Body ft. Кайла Итинес: Тонизирани летни крака
И така, как можете да се настроите за успех, ако сте решени да направите промяна през 2018 г.? „Има много модели за поставяне на цели. Но най -важното, което трябва да запомните, е, че целите трябва да бъдат разумни, измерими и разбити на по -малки стъпки “, каза Кларк. "Разбиването на целта ви на по-малки подцели е добър начин да поддържате мотивацията си висока."
Защо? „Това, което ни спира да се променяме, е страхът от неизвестното или работата, която ще бъде включена в разработването и поддържането на нова рутина. Ние се отказваме от целите, защото новостта на промяната е неудобна и е трудно да се свикне “, обясни Кларк. Затова смекчете страха си от голямото непознато, като изложите подробен многоетапен план, разбит на постижими мини-цели, които ще ви позволят да надградите успеха си.
СВЪРЗАНИ: Гуен Стефани споделя своите 5 новогодишни резолюции
Друг ключ, каза Кларк, е поставянето на амбициозна цел, но не и разтягане. Например обещанието да се упражнявате всеки ден в продължение на час е нещо, което много малко хора могат да постигнат веднага; вместо това, предложи Кларк, започнете с по -умерена разделителна способност, която работи с вашия график, независимо дали това е седмичен час по йога или отделяне на половин час за фитнес няколко пъти седмично. След като преминете финалната линия, я удължете.
Най -важното, каза Кларк, не сдържайте очакванията си - особено ако подозирате, че просто не сте мотиватор от януари. Защото нека бъдем истински тук, можете да поставите същата цел през март и да видите колкото може повече, ако не и по -голям напредък, стига да предприемете правилните стъпки, за да стигнете до там.