Как да изберете новогодишна резолюция, на която всъщност ще се придържате

Отново дойде времето, когато любимият (най-малко любимият?) Празник на първото парти пристига с пълна сила: навечерието на Нова Година.

Е, добре, само някои от нас празнувайте Нова година така, сякаш последните 364 дни само предшестваха това, но въпреки това изборът на резолюция, който да зададе тона за това, което ще дойде през нова година, е вековна традиция.

Но какво се случва, когато целта е малко... възвишен?

Нищо, наистина и в това се крие проблемът. Когато си поставяте крайни цели без много мисъл и подготовка, вероятно ще се настроите да се провалите. (Дали вашият успех при разрешаването спада правилно, когато настъпи февруари? Да, ние също.) Джим Колинс, Ню Йорк Таймс автор на бестселъри на Страхотно по избор, нарича този вид цели „големи космати дръзки цели“, защото изглеждат толкова поразителни, че не можете да се ангажирате напълно с тях.

И как мога вие сте настроени за успех, свързан с целта, ако не искате да отделите много време за подготовка? Вярвате или не, всъщност е доста просто.

Следвайте тези стъпки и ще направите 2018 година, в която най-накрая ще следвате самоусъвършенстването по съвсем нов начин.

Може да бъде изкушаващо да изберете голяма, неясна цел, когато започнете да мислите за решението си, но това често е грешка. Ако например изобщо не ходите на фитнес и решите, че искате да започнете рутина от 6 дни в седмицата, има вероятност да не го изпълните.

Направете бебешки стъпки, предлага Американската психологическа асоциация (APA), особено ако целта ви включва стартиране на нещо ново. Ако искате да отидете на фитнес, ангажирането с един ден в седмицата е чудесен и по -малко плашещ начин да започнете.

Докато „яжте по -здравословно“ звучи брилянтно, може да е трудно да изпълните това обещание, когато е третата седмица на януари и вашият приятел сервира любимия ви вид торта на рождения си ден. Какво всъщност означава „яжте по -здравословно“? Означава ли, че не се яде нищо това не е суперхрана? Или това означава да се придържате към специфична балансирана диета? Или това означава намаляване на някои храни, които сте склонни да преяждате?

Бъдете подробни, когато очертаете целта си, вместо да бъдете хванати за общи думи, експерт по щастието Гретхен Рубин посъветва в опис по-рано тази година: Решете да добавяте повече зеленчуци към вечерите си веднъж седмично или заменете десерта със зелен смути. Понякога предприемането на малки стъпки може да бъде по -въздействащо, отколкото да се опитвате да направите коренни промени наведнъж.

ВИДЕО: #Попитайте Кат: Как да се придържам към новогодишната си резолюция

Изкушаващо е да искате да промените много неща, когато имате идея да натиснете опресняване, но това е погрешно, отбелязва APA.

Ако изберете едно нещо - дори и да е наистина малко - и съсредоточите времето и енергията си върху това, е по -вероятно да се придържате към резолюцията през април, когато амбицията ви за Нова година е само далечен спомен.

СВЪРЗАНИ: Най -добрите и най -лошите празници на годината: Редакторите InStyle се борят

Привличането на другите в целите ви е чудесен начин да държите себе си отговорен. Според проучване, проведено от Американско дружество за обучение и развитие, ангажирането с друго лице при определяне на намерение е направило участниците значително по -вероятно да го изпълнят.

Освен това те могат да направят резолюциите по -забавни и по -малко уединени, особено ако сте избрали резолюция, която не включва други хора извън вас. Говорете за голяма печалба.