Ползите от Ашваганда, които трябва да знаете

Няма съмнение в това - стресът е част от живота и той се отразява на ума и тялото ви. Всъщност, според проучване от 2017 г. Американският институт за стрес, повече от 70 процента от хората в САЩ изпитват физически и психологически симптоми в резултат на стрес. Що се отнася до управлението на стреса, няма недостиг на добавки, упражнения и диети, които да ви помогнат. Когато се приема през устата, ашваганда е друга билка, която твърди, че помага за намаляване на стреса.

Искате ли да знаете повече за това как тази трудно произнасяща се билка може да ви помогне? Помолихме няколко експерти да ни дадат подробности за ползите от ашваганда. Ето какво имаха да кажат.

ВИДЕО: Как да премахнете стреса за 20 минути или по -малко

Това е заглавие за произнасяне, но ашваганда - иначе известно като Withania somnifera - носи много предимства. Сара Чана Силвърщайн, регистриран майстор билкар и автор на МУДТОПИЯ, обясни, че билката, която е част от семейство кучешки, се използва от хиляди години в аюрведичната медицина.

"Това е една от най -често използваните и широко изследвани билки", казва тя, и "сега става популярен в Съединените щати в резултат на адаптогенните му свойства, които помагат за балансиране на стреса и тревожност. "

Ашваганда е широко изследван заради многобройните си предполагаеми ползи. Едно проучване показа, че може да намали стреса и тревожността с цели 44 процента. Билката също е показала, че има противоракови свойства и дори способността да подобряване на мозъчната функция.

СВЪРЗАНИ: 5 прости начина да бъдете по -малко стресирани на работното място

„Ашваганда е добре известен със своите адаптогенни свойства, което означава, че може да помогне на тялото да се адаптира стрес по какъвто и да е начин, от който се нуждае, и балансирайте реакцията на организма към стреса “, казва Сара Кълън, основател на GEM, мултивитамин на растителна основа, който съдържа 130 милиграма доза ашваганда.

Chana Silverstein казва, че същото важи и за други адаптогени, като свещен босилек, мака и родиола: "Адаптогените помагат за балансиране, възстановяване и защита на тялото."

Д -р Саман Фарамарци, лекар -натуропат и основател на SAFA Wellness, казва, че ashwagandha е професионалист в задържането на реакцията на тялото ви на стрес.

„Всички сме стресирани по някакъв начин и тялото на всеки се справя по различен начин, като произвежда различни хормони на стреса от надбъбречната ни система“, казва Фарамарци, който също е натуропатичен съветник в BareOrganics. „Когато сме подложени на голям стрес, всичките ни системи се променят, за да позволят на надбъбречната система да произвежда повече кортизол, хормона на стреса, който е отговорен за полета или реакцията на тялото ни. [Ashwagandha] работи за балансиране на нивата на кортизол, за да върне тялото в баланс, като помага на тялото ни да се адаптира към стресови условия. "

Ашваганда работи предимно с надбъбречните ви жлези, които регулират реакцията ви борба или бягство чрез произвежда хормони (т.е. кортизол) и взаимодейства с други хормони в тялото ви (т.е. инсулин), Cullen казва.

„В допълнение към надбъбречната подкрепа, ашваганда се счита за тонизираща имунна система и боец ​​за възпаление, активиращ антиоксидантни защитни системи, които могат да помогнат с всичко-от учене и памет до физическа издръжливост и против стареене “, каза Кълън казва.

Chana Silverstein добавя: „Тя изгражда системата по нежен начин.“

Ashwagandha се предлага под формата на чай, капсули, прах и тинктура. Силвърщайн казва, че най -често го използва като тинктура (течна форма), защото намира за по -ефективна и ефикасна. „Предлагам хората да разреждат от 25 до 40 капки в течност и да се приемат два до три пъти на ден“, казва тя. "Тази билка може да се приема със или без храна."

Важно е също да се отбележи, че различните части на ашваганда служат за различни цели. Например цветята от билката могат да имат пречистващи и детоксикиращи ефекти. Най -често използваната част от билката е коренът.

Ако търсите прахообразна или капсулна форма на ашваганда, тогава Фарамарци казва, че ще искате да се уверите, че е USDA органична и без пълнители. „Кореновите билки абсорбират много пестициди“, казва тя.

Проверете BareOrganics Organic Ashwagandha Root Powder, които можете да смесите в любимата си напитка или да загреете в капсула, за да я вземете като добавка.

СВЪРЗАНИ: 6 добавки, които помагат при най -досадните ви проблеми с красотата

Ако имате непоносимост или алергия към зеленчуци от семейството на кучетата - включително домати, картофи, чушки, патладжан и чили на прах - тогава Силвърщайн казва, че ще искате да се избягвате от ашваганда, която също е нощник. Според Д -р Ейми Майърс, симптомите на чувствителност на нощник включват подуване на корема, газове, умора и подуване на ставите; алергия, от друга страна, може да причини копривна треска, затруднено дишане и/или анафилаксия.

Бременните и кърмещите жени също трябва да се консултират със своите здравни специалисти, преди да използват ашваганда. Ако се интересувате как да превърнете ашваганда в част от ежедневието ви, тогава Фарамарци препоръчва да се консултирате с лекар по натуропат, аюрведа или традиционна китайска медицина.

В противен случай наистина няма причина не вземете адаптоген, казва тя, добавяйки, че „това е чудесно за всеки, който се нуждае от подкрепа в управлението на нивата на стрес - което е за всеки“.