6 пози за йога за освобождаване на стреса от съоснователите на SKY TING Криси Джоунс и Клои Кернаган

Докато ваканционният сезон изглежда много различен тази година поради пандемията, повечето от нас все още изпитват обичайния стрес, който идва с опитите да се тъпче в пазаруване, (виртуални) празнични партита и работни проекти - и все пак управлявам да намеря време за сън.

И въпреки че стресът се проявява по различни начини (здравей стресови пробиви и стрес ядене)също е обичайно да изпитвате повишено напрежение в тялото си.

Затова се обърнахме към Криси Джоунс и Клои Кернаган, дуото отзад НЕБЕСНА ТИНГ, едно от любимите ни студиа за йога в Ню Йорк, което оттогава стана глобално с тяхната абонаментна онлайн платформа за стрийминг на йога, SKY TING TV.

СВЪРЗАНИ: Ползите за психичното здраве от практиката на йога у дома

Съоснователите споделиха шест пози-повечето от които попадат в категорията на предната гънка или инверсия-които са предназначени да освободят стреса от тялото. Защо?

„Сгъването напред и въртенето с главата надолу създава успокояващо състояние за нервната система. Когато главата е на земята, тя създава ефект на заземяване. Когато сгънете напред, вие си давате възможност да влезете и да се успокоите “, обясняват Джоунс и Кернаган. "Всички тези пози са предназначени да се държат за по -дълги периоди от време, давайки възможност на тялото да се отпусне в позата и да получи ефектите."

Продадено? Прочетете за позите, от които се нуждаете, за да освободите стреса и напрежението.

Защо работи: Стойката на глава е чудесна поза, за да промените гледната си точка и да намалите тревожността и стреса, като донесете по -голям приток на кръв към мозъка. (FYI, това е по -напреднала поза за хора с редовни йога практики.)

Как да го направим: Започнете в детска поза. Преплетете пръстите и поставете короната на главата на пода, обвивайки ръцете около черепа. Натиснете надолу през предмишниците, приберете пръстите на краката си и намерете съкратено куче надолу върху темето на главата си (трябва да има повече тежест в ръцете, отколкото в главата). Вървете с крака към лицето си и вкарайте коленете в гърдите си, като в крайна сметка удължете краката до небето/тавана.

Останете една до три минути, докато получите пълния ефект от това да сте с главата надолу.

Защо работи: Това е невероятна поза за храносмилане, подвижност на гръбначния стълб, подвижност на раменете и облекчаване на болки в гърба.

Как да го направим: Легни по гръб. Издърпайте дясното коляно в гърдите си. Преместете коляното по тялото и го поставете на пода или блок. Отворете дясната ръка надясно и погледнете през дясното рамо. (Дясното рамо не трябва да докосва пода.)

Останете за 10 вдишвания. Повторете вляво.

Защо работи: Всеки път, когато главата влиза в контакт със земята, тя създава релаксиращо състояние за нервната система.

Как да го направим: Започнете в детска поза. Превъртете се напред към короната на главата си, като повдигнете бедрата си от краката си и закръглете гръбнака. Преплетете ръцете зад кръста и ги извийте над главата.

Останете за 10 вдишвания.

Защо работи: Това е невероятна поза за намаляване на стреса и успокояване на нервната система.

Как да го направим: Започнете с широко разтворени крака, ръцете на бедрата. Вдишайте и погледнете нагоре към тавана, издишайте и сгънете напред над краката, докато ръцете докоснат пода. Ако короната на главата докосне пода, чудесно. В противен случай не се колебайте да поставите блок или възглавница под главата за ефект на заземяване.

Останете за 10 до 15 вдишвания. Ела бавно.

Защо работи: Хълбоците държат голяма част от напрежението и стреса на тялото, тъй като те са най -големите стави в тялото. Чудесно за облекчаване на болки в ишиаса и други заболявания на кръста.

Как да го направим: Започнете на четири крака, плъзнете дясната пищял напред, дясното коляно зад дясната китка. Пищялът не трябва да е успореден на предния ръб на постелката, често срещано погрешно схващане. Най -важното е да поддържате бедрата квадратни. Плъзнете левия крак дълго зад себе си. Сгънете напред, като поставите ръцете под челото за допълнителен ефект на заземяване.

Задръжте за 10 вдишвания и след това повторете на левия крак.

Защо работи: Това е невероятна поза за освобождаване на бедрата и гръбначния стълб.

Как да го направим: Започнете седнали на земята с докосване на ходилата на краката, коленете отворени встрани, създавайки форма на диамант в краката. Сгънете напред, закръглявайки гръбначния стълб, докато челото се доближи до стъпалата.

Останете за 10 до 20 вдишвания.