Как да се отървете от настинка

Дори и да сте човек, който почти никога не се разболява сериозно, има шанс да се наложи да се борите поне с една настинка през този сезон (и вероятно по -рано, отколкото по -късно). Всъщност те са толкова „често срещани“ средностатистическият възрастен две до три настинки годишно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Ако вие (като всички нас) искате да знаете как да се отървете от настинка, за съжаление няма лечение, тъй като настинката не може да бъде изтрита от антибиотици.

„Запушване, кашлица, възпалено гърло, хрема, треска, главоболие, мускулни болки - всичко това е причинено от вируси“, от които има повече от 200 подтипа това може да доведе до обикновена настинка, казва Даяна Дафтари, доктор по медицина, лекар от Калифорния.

Тези вируси се предават чрез контакт, независимо дали става дума за ръкостискане, кихане или смяна на плюене, обяснява Ивет Маккуин, Доктор по медицина, спешен и глобален лекар.

СВЪРЗАНИ: Как да разберете дали имате настинка или грип

Докато д -р Дафтари казва, че симптомите обикновено отшумяват в рамките на седем до 10 дни (и трябва да се свържете с Вашият лекар, ако не го направят), това не означава, че не можете да направите нищо, за да се почувствате по -добре, докато работи разбира се.

Тук експертите преценяват няколко от любимите си методи за намиране на облекчение, когато настине все пак - както и как да ускорите периода на страдание.

ВИДЕО: 4 най -добри етерични масла за настинка и грип

Донез Уорден, N.M.D., лекар-натуропат и глобален педагог, препоръчва приемането на цинк, стимулиращ имунитета, в рамките на 24 часа след първите симптоми на настинка, тъй като проучване показва може да намали тежестта на симптомите и продължителността на настинка. Тя препоръчва пациентите да продължат да приемат поне 75 mg на ден, докато се почувствате по -добре.

И за да се предпазите от настинки, Worden препоръчва да засилвате имунитета си целогодишно с храни, богати на цинк, включително миди, бобови растения, ядки и семена, млечни продукти и яйца.

СВЪРЗАНИ: 8 начина да засилите имунната си система, преди да е станало твърде късно

Дали това наистина би бил списък за това как бързо да се отървете от настинка, ако не включва пилешка супа? Отговорът е не - и това е по основателна причина, казва Д -р Джошуа Акс, D.N.M., основател на Древно хранене и автор на КЕТО ДИЕТА.

„Пилешката супа помага за разреждане на слуз (която се натрупва в тялото в отговор на инфекцията), така че е достатъчно хлабава, за да се изкашля - и помага за изчистване на назалната конгестия“, казва той. „Изследванията също така показват някои от съставките му може да бъде противовъзпалително, което позволява на имунната ви система да използва най -добре енергията си за борба с инфекцията.

Въпреки че този студен компрес няма да „излекува“ обикновената настинка (не забравяйте: нищо не прави), той ще помогне за успокояване на болките в тялото, втрисането и умората, казва Хелън Юан, ароматерапевт и основател на HELLEN.

1. Добавете пет капки мента, три капки евкалипт, две капки лавр и една чаша хидрозолна вода от лавандула в малка купа и разбъркайте.
2. Напълнете отделна голяма купа със студена вода и изсипете смесените етерични масла от малката купа в голямата купа.
3. Потопете кърпа за ръце във водата, изстискайте допълнителна вода и след това поставете кърпата върху лицето, шията и челото си, повтаряйки при необходимост.

Юан казва, че компресът не само ще има охлаждащ ефект, но и маслата могат да работят за борба със запушването и намаляване на респираторните симптоми, свързани със настинка.

СВЪРЗАНИ: Ето как Кристин Кавалари избягва зимните настинки

Не, водата няма да ускори студа ви задължително, но ще ви предпази от още по -лошо чувство. Пиенето на достатъчно вода не само ще ви дехидратира, казва д -р Акс, но пиенето на поне осем унции на всеки два часа също ще помогне за разхлабване на натрупването на слуз.

Ако ти мислите, че може да страдате от грип още по -важно е да се заредите с H2O, тъй като често срещаните симптоми, като изпотяване, повръщане, диария и загуба на апетит, могат да доведат до дехидратация.

Ако все още не приемате пробиотична добавка за здравето на червата, може да искате да започнете, тъй като те могат да ви помогнат имунната система да реагира по -добре на вируса на настинката, казва Worden. Като общо правило, ще искате да потърсите пробиотична добавка, която осигурява a минимум 1 милиард CFU (известни също като образуващи колонии единици, или жизнеспособни/живи клетки) на доза, за да се извлекат ползите.

Можете също да опитате да натрупате някои от любимите си ферментирали храни (които съдържат естествено срещащи се храни) пробиотици), като кисело мляко, кефир, кисело зеле, зеле, кимчи, кисели краставички и мисо на базата на соя, предлага тя.

Считайте това за ваше разрешение да отложите сутрешната си аларма. Експерти по целия свят са съгласни, че сънят е от ключово значение, когато става въпрос за смачкване на настинка.

Всъщност д -р Маккуин казва, че адекватната почивка е не само един от най -добрите начини да се отървете от настинка, но и може да я предпази от появата й. В едно проучване, изследователи установиха, че тези, които спят по -малко от седем часа за период от две седмици, са почти три пъти по -склонни да развият настинка от тези, които спят осем часа или повече.

През последните години бъзът стана популярен като начин за борба с настинката и грипния сезон, но лечебното растение се използва от стотици години за борба с инфекциите на горните дихателни пътища и стимулиране имунитет.

Д -р Акс препоръчва да се пусне таблетка за смучене от бъз вместо традиционна ментолова кашлица, но отбелязва, че може да се използва и превантивно. В проучване от 2016 г., публикувано в Хранителни вещества, пътуващите, които са приемали капсули от бъз десет дни преди да летят в чужбина, са имали средно двудневно намаляване на продължителността на настинката, а също и забележимо намаляване на симптомите на настинка.

Д -р Акс предлага 10 мл бъз дневно - сироп или добавки също ще свърши работа.

Ако търсите бързо, макар и временно облекчение, тогава може да искате да опитате лечение без рецепта, като Tylenol (ацетаминофен) или Advil (ибупрофен), които са популярни за облекчаване на свързаните със студа болки в главата и мускулите, д-р. Казва Дафтари. Други извънборсови лекарства - като деконгестанти и спрейове за нос - също могат да помогнат да се премахне усещането, че върху челото ви седи огромно тегло. Знаеш този.

Вероятно сте опитвали джинджифилова бира за облекчаване на гаденето, но коренът от джинджифил също може да помогне при настинките ви, благодарение на съединенията, които се гордеят противовъзпалителни свойства.

Като алтернатива на лекарството за настинка без рецепта, д-р Акс предлага да добавите парче пресен джинджифил (или торбичка чай с джинджифил) към чаша гореща вода и да го залеете с лимон, мед и канела. Приготвянето с помощ облекчава възпалено гърло, хрема и кашлица, казва той.

Добре, това не е толкова за да се отървете от настинка, тъй като е средство за предотвратяване на разпространението на вируса до следващия невинен наблюдател. Най -добрият начин да направите това? Практикувайте правилна хигиена на ръцете, като измиване със сапун и вода или използване на дезинфектант за ръце, казва д -р Дафтари.

CDC препоръчва измиване на ръцете в продължение на поне 20 секунди, за да се предпази (и спре разпространението на) вируси на настинка и да се избегне докосването на очите, носа и/или устата с немити ръце. Ако сте болни, дръжте ръцете си за себе си, избягвайте близък контакт с други хора - без прегръдки, ръкостискане или целуване - и се погрижете да кашляте или кихате в кърпичка или във вътрешността на лакътя. (Прочетете: Не вашите ръце.)