Джена Деван е имала интензивни няколко месеца, разцепване с дългогодишния си съпруг Чанинг Тейтъм и справяне с огромен брой реакции на феновете, когато те най-накрая публикуваха новините в социалните медии. Но ако има нещо, което е последователно в живота й, това е любовта й да тренира - и да се вписва в тези фитнес сесии дори късно през нощта.
Деуан сподели видеоклип от нея в 22 часа. тренировка с JJ Dancer, личен треньор и хореограф, за нея YouTube канал в сряда и въпреки късния час тя вдигаше сериозно тегло.
Подгряването й се състоеше в скачане на батут (и хвърляне на няколко танцови движения за забавление), но това е почти единственото кардио, което Деван направи във фитнеса този ден. Вместо това тренировката й се състоеше предимно от силови тренировки, повтарящи серии от 8 до 12 повторения 3 или 4 пъти.
Носенето на тениска "Година на жената" на сестра ми ($ 34; mysister.org) и гамаши, Dewan продължи да обяснява всяко упражнение, докато го прави, започвайки с тласъци на тазобедрената щанга, които работят върху долната част на гърба, седалищните мускули и бедрата. Въпреки че може да изглежда, че тя се справя лесно с 35-килограмови тежести, имайте предвид, че от двете страни на щангата имаше такава. Това, в комбинация с теглото на самата лента, добавя към хладни 100 килограма, седнали на бедрата ви, докато ги вкарвате във въздуха отново и отново. В края на сета тя вдигна летвата и пулсира за последен натиск, преди да намери освобождаване, като спусна бедрата си на земята.
Кредит: Крейг Барит/Гети изображения
На следващо място бяха подгънатите топки за йога, за да оправят корема и раменете. С ръце на земята тя постави краката си върху топка за упражнения и за всяко повторение притискаше коленете си към гърдите си и вдигаше дупето си във въздуха. Говорете за сериозна сила на горната част на тялото. Ако това не беше достатъчно предизвикателство, Дюан премина право в бавни и контролирани висящи прегъвки, висящи от бара, докато тя вдигаше колене в гърдите си.
СВЪРЗАНИ: Джена Деван е тотален нокаут при първата поява на червения килим след Чанинг Тейтъм Сплит
Давайки малко почивка на корема си, след това Деван направи редици с дъмбели с една ръка, като държеше бедрата и раменете обърнати към земята, докато тя издърпва тежестта до гърдите си, като вероятно е сменила ръцете си, след като е изпълнила предвиденото си количество представители
Следваха удари с щанга и мъртви повдигания и звездата започна с ниски тежести, за да усъвършенства формата си, преди да свали до по -голямо тегло. Тя балансира щангата през раменете си, докато отстъпи назад, а след това я повдигна от земята за мъртвите си повдигания, като държеше гърба леко извит.
За да завърши, тя също така прави някои от своите „Джена клякания“, което по същество е само нейното twerking. Веднъж танцьор, винаги танцьор, нали?