Как да детоксикирате тялото си по здравословен начин

Може би се възстановявате от уикенда на моминско парти, първата си почивка след ваксата или се връщате отново в офис и искате да промените хранителните си навици. Веднага щом превъртите през Instagram, ще бъдете бомбардирани с десет различни реклами от влиятелни за това как да детоксикирате тялото си с протеинови прахове, смутита или почистващи сокове.

СВЪРЗАНО: Лятото на социалния махмурлук е пред нас

Това е вашият PSA да не кликвате върху бутона за покупка и да пиете сокове и нищо друго в продължение на една седмица (като човек, който лесно припада, аз стоя до това). Дори и да се чувствате подути и искате да промените видовете храна, която ядете, стартирайте енергията си нива или работят за поддържане на здравословно тегло, програмите за бързо отслабване не са начин за това отивам.

„По дефиниция детоксикацията е нещо, което започваш и спираш“, казва Мариса Мур, RDN, диетолог със седалище в Атланта, Джорджия. „Общата идея е да се почисти тялото от някакво вещество или да се предложи нулиране. Някои „детоксикации“ могат да бъдат леки, да продължат ден или два с включена храна. Други са екстремни, продължават седмици с ограничена храна или напитки. " 

На първо място, не забравяйте, че тялото има свои естествени процеси на детоксикация. Вашият най -силен детоксикиращ орган е черният дроб, обяснява Ниша Челам, д -р, лекар в Parsley Health. (Това е една от причините, поради които когато имате повече от няколко коктейла, тялото ви се чувства така, сякаш се нуждае от почистване на следващия ден). Всичко, което ядете, преминава през стомашно -чревния тракт и след това се филтрира през черния дроб, за да извлече хранителните вещества от това, което ядете. И за съжаление, колкото повече преработена храна ядете (като гевреци и мъфини - знам, съжалявам), толкова по -трудно ще работи черният дроб за извличане на хранителни вещества и детоксикация на тялото, обяснява тя.

СВЪРЗАНИ: Как да се отървете от подуване на корема възможно най -скоро, според Документи

Така че, ако се чудите дали тези краставици с джинджифил и ананас "плоски коремни" води или течен марулен шейк премахват подуването "детоксикации", които може да откриете в TikTok, действително работят, добре, нека кажем, че те определено няма да променят здравето на тялото ви за дълго време бягай. "Може да работи временно, но не е постоянно решение", казва д -р Челам. По-дългосрочното нулиране ще бъде по-полезно за вашето здраве и ще разсее чувствата на подуване и мудност, а не всяко бързо наречено прочистване. „Това, което правите рутинно, е по -въздействащо от детоксикацията, която е неустойчива в дългосрочен план“, добавя Мур.

Ето как да помогнете на тялото си чрез здравословната версия на детоксикиращ рестарт.

Когато трябва да коригирате храносмилателната си система (особено ако изпитвате подуване на корема и стомашно -чревен дискомфорт), рестартирането на системата започва с премахване на храните, които причиняват най -голямо възпаление. Магданоз Здраве има 7-дневна програма за нулиране за насърчаване на по -трайни промени в здравословния начин на живот и започва с тази стъпка: временно премахване на храни, които причиняват възпаление в червата или предизвикват реакция на имунната система. Някои храни, които могат да причинят възпаление или чувствителност, включват глутен, млечни продукти, царевица, фъстъци, нощници (които включват храни като домати и чушки) и миди, казва д -р Челам. "Може да помогне за премахването на кофеина и алкохола за кратък период", казва тя, особено ако сте били диагностицирани с някои чернодробни заболявания, като мастно чернодробно заболяване.

Ако рестартирането на здравето на червата се нуждае от малко тласък, добавянето на пробиотици в ежедневието ви може да помогне за „реинокулация“, казва вашата система д -р Челам. По този начин можете да се уверите, че има здравословен баланс на добрите чревни бактерии, за да се подобри храносмилането. Плюс това, 70% на имунната ви система се намира в червата, така че пробиотиците също могат да помогнат за имунното ви здраве. Може да искате да опитате a пробиотична добавкаили внесете в храната си повече храни, съдържащи пробиотици, включително кисело мляко (или кисело мляко на растителна основа, ако намалявате приема на млечни продукти), кимчи, комбуча и други ферментирали храни.

Вероятно вече знаете това, но "детоксикацията" ще включва промиване на вашата система с много вода. Сумата, която трябва да се ангажирате с хляб на ден, ще зависи от нивото на активност, околната среда и климата и от това дали сте бременна или кърмите, обяснява Мур. Един от признаците, че не сте толкова хидратирани, колкото би трябвало, е да се чувствате уморени или да имате ниска енергия.

Ако се чувствате с ниска енергия, време е да увеличите приема на вода. Можете също така да получите част от тази допълнителна вода от пълноценна храна. „Приемам адитивен подход към храненето. Можете ли да добавите храни с високо съдържание на вода, като пъпеши, горски плодове и зеленчуци към чинията си, за да подсилите храненето и хидратацията, за да противодействате на чувството на мудност? ", Казва Мур.

Особено, ако се опитвате да премахнете повече преработени храни от диетата си и да намалите подуването, добавянето на повече богати на антиоксиданти цели храни ще бъде от ключово значение. Д -р Челам препоръчва да добавите много цветни лилави и зелени кръстоцветни зеленчуци към вашата диета, дори ако ги смесвате в смути. Някои хора включват пълнозърнести храни, ядки или бобови растения за допълнителни фибри, за да ги поддържат сити, казва д -р Челам. Тези хранителни храни с високо съдържание на фибри улесняват тялото да премахва токсините.

Ако обаче не сте свикнали да ядете толкова много кръстоцветни зеленчуци и храни, пълни с фибри, може би ще искате да се успокоите. „Трудната част при храненето за предотвратяване на подуване е, че някои много здравословни храни могат да причинят подуване, ако ядете твърде много твърде бързо“, казва Мур. „Така че, ако кръстоцветните зеленчуци като зеле, броколи или боб са нови за вас, включете ги в диетата си постепенно: всеки ден по малко.“ 

Вашият метаболизъм и храносмилането зависят не само от храната. „Наред със здравословното хранене, витамините и минералите играят решаваща роля в метаболизма, но скорошна проучване показа, че жените не получават достатъчно от най -малко 14 основни хранителни вещества в диетата си ", казва Мур. Някои от тези основни неща, които може да се наложи да допълвате с витамини, включват витамин В12 или желязо, които са ключови за образуването на здрави червени кръвни клетки. Ако по -специално нямате тези два витамина, може да се почувствате много бавни, обяснява тя.

Освен това не само това, което ядете, но и начина, по който се храните, може да направи голяма промяна в храносмилането ви. По време на детоксикацията на цялото тяло обърнете допълнително внимание на сигналите си за глад. Целта е да се чувствате удовлетворени, вместо да се пълните след хранене, казва Мур. И мрънкайте надолу, когато ядете. „Когато ядете твърде бързо, може да поемете допълнителен въздух или да не дъвчете храната си старателно, което прави стомаха да работи по -усилено. Това може да доведе до подуване на корема и дискомфорт “, обяснява Мур. Раздвижването и практикуването на настоящото, внимателно хранене може да ви попречи да преядете и да се почувствате бавни след това.

Последната хранителна стъпка на нулирането е повторно въвеждане на храни, които може да сте временно премахнали, като нощници, млечни продукти или глутен. Най -добре е да работите с диетолог или здравен треньор по време на тази стъпка, за да разберете по -добре подходящия период от време, в който тялото ви елиминира и въвежда отново храни. Тази фаза на повторно въвеждане може да ви даде по -добро усещане откъде идва възпалението или раздразнението на червата, казва д -р Челам. Вашият доставчик на хранене може да обсъди някои храни, които може да е най -добре да не се въвеждат отново, ако изглежда имате чувствителност към глутен или млечни продукти, например.

Да, кожата ви е абсолютно свързана с процеса на детоксикация на тялото *добавя овлажнител за $ 50 към количката *. "Кожата е най -големият орган за детоксикация на тялото", казва д -р Челам. Един от начините за подобряване на детоксикацията през кожата е чрез изпотяване. Инфрачервените сауни могат да бъдат солиден вариант, ако искате да се потите наистина или просто да се потите поне 10 минути, три до четири пъти седмично, по време на тренировка може да помогне, предлага тя.

Сухо четкане е друга форма на грижа за кожата, която можете да опитате от време на време, за да ексфолирате и премахнете най -горния слой на кожата и отворете порите, за да позволите повече детоксикация (друг начин за отваряне на порите: Отидете веднъж на ден без грим докато). Д -р Челам също препоръчва масаж, когато преминавате през детоксикация, за да подобрите кръвообращението и естествените процеси на детоксикация на организма. Така че по принцип се поглезете!

Друга причина, поради която може да се чувствате супер бавен, е ако не се движите достатъчно. Ако се чувствате тежки или изпитвате спад на енергията, може да ви помогне да преоцените рутинните си упражнения, предлага Мур. Това може да означава добавяне на редовна разходка към обедната ви почивка или танци около апартамента ви (нали). Разбира се, адекватният сън, пиенето на достатъчно вода и приемът на достатъчно пълноценни храни също ще променят нивата на енергия, добавя тя.

СВЪРЗАНИ: 10 треньори по митове за фитнес и отслабване искат да спрете да вярвате

Една стъпка, която не можете да забравите при нулиране на цялото тяло, е умственото нулиране. Тъй като сънят е неразривно свързан със стреса и начина, по който го управлявате, сега е моментът да влезете в по -добра рутина. Сега също е подходящ момент да калибрирате практиките си за управление на стреса, независимо дали това е медитация, упражнения или друго практика на внимателност - съсредоточете се върху всичко, което ще ви отведе от стреса, освен пиенето на алкохол, д -р Челам казва. Ако имате проблеми с отпадането и заспиването или дълбокото заспиване, можете да се консултирате с клиницист относно здравословни добавки за подобряване на съня, които да приемате. Или опитайте горещ душ или вана преди лягане (да, самообслужване), за да завършите „детоксикацията“.