Как да минимизираме работния стрес

Вие сте стресирани на работното място, претоварени ежедневно, тревожни за всичко и постоянно се чувствате неуспешни. Познай какво? Не е уникално за вас. Толкова много хора се чувстват по този начин - сякаш живеят в свят на хаос, контролиран от имейли и календари, сигнали за новини и ненавременни текстови съобщения от колеги без чувство за лични граници. Стресът на работното място е извън графика и това е така, защото личният и професионалният ни живот са се слели и просто не можем да напреднем.

И това не са само офис обвързани настолни жокеи сред нас. Хора, чиито работни места са в индустрия на гостоприемството, здравеопазванеи дори светът на красотата изпитва ненужен стрес на работното място - особено когато става въпрос за безопасност и здраве при работа, липса на платен отпуск или дори застрахователно покритие или други предимства. Скорошно проучване, докладвано в Newsweek, установи, че Millennials са най -стресираното поколение; доклад за пробив на интернет Buzzfeed News този месец го преименува на „Изгарящото поколение“, описвайки точно колко е трудно там, в света на труда и извън него, за всеки, който си проправя път като възрастен в момента. Борбата е реална и е универсална. Но как да го поправим? В много случаи отговорите са специфични за индустрията и като собственик на бизнес и автор ще споделя какво е работило при мен. Ако искате да се справите със стреса и да облекчите негативните му ефекти върху други области от живота ви, ето пет съвета, които ми помогнаха да се чувствам добре и да работя по -добре.

Преди да отхвърлите този съвет, обещайте, че ще го обмислите. Каква граница можете да поставите по време на работа с вашия шеф, колеги или екип? Обещавам, това може да сведе до минимум стреса, тъй като ви дава повече време за ВАС и за това да се справите с това, което трябва през часовете, когато сте на бюрото си. Толкова голяма част от проблема е, че вместо да обработваме собствените си списъци със задачи, ние сме заети да кореспондираме с всички за всичко. Каква професионална граница можете да зададете, за да си дадете повече време да се съсредоточите? "Поправянето" на това, като просто работите по-дълги часове и притискате собствените си задачи в полето, е като поставянето на лейкопласт на отворена тенджера. Вместо това може би можете да помолите колега да не ви изпраща текстови съобщения преди 9 часа сутринта или да изпраща имейли вместо текстове. Може би ще помолите шефа си да разполага с часовете от 17:00. до 20 часа с детето си (и обещайте, че ще се върнете при нея веднага след това). Не е реалистично всеки да очаква да работи по труден и бърз график от 9 до 5, но това не означава, че линиите не могат да бъдат изтеглени.

СВЪРЗАНИ: Пренебрегвате ли този скрит симптом на стрес?

Лично аз свалих имейла си от телефона си тази година и не мога да ви кажа колко по -добре ме направи в работата ми. Когато проверявам имейлите си, времето е много по -умишлено, по -добре мога да се справя с отговорите и по -добре да прекратя връзката. Не намирам себе си просто да превъртам имейла, за да превъртам имейла. Знам, че прекъсването на имейла от телефона ви не е практично за всички през 2019 г., но всички можем да работим, за да намерим начин да прекъснем връзката. Като пример, може би ще намерите по един час всеки ден (у дома и на работа), за да изключите телефона си напълно и просто да се съсредоточите върху нещо друго. Може би се заричате да не гледате телефона си сутрин. Или може би отивате на обяд или на разходка и оставяте телефона си у дома (нарочно). Намирането на малки начини за прекъсване на връзката ще ви помогне по -добре да се справите със стреса си на работното място и у дома. И когато започнете с малко, можете да се доверите, че цялата ви работа няма да се взриви, докато сте настроени.

Това е същото мислене, което влиза в тези препоръки, които тренирате първо сутрин или добавяте чаша сурово зеле към смутито, което хапвате за закуска. Всички имаме задачи, които искаме да изпълняваме, и задачи, които имаме недей искам да направя. Предизвикайте себе си да започнете деня си, като напишете този скучен доклад или се заемете с каквито и да са най-„ъгс“ -индуциращи елементи в списъка ви. Това ще гарантира, че излизате от деня, чувствайки се изпълнен, което ви позволява да се чувствате по -малко стресирани. Вие не само можете да проверите нещо от списъка си (НАЙ -ДОБРОТО чувство), но можете да заспите, без този отчет за боклук да виси над главата ви.

СВЪРЗАНИ: Мислех, че имам нужда от хапчета за сън - Оказа се, че имам нужда от развод

Добре, това е вариант на последния съвет, но е достатъчно добър, за да стои сам. Кои са трите неща, които абсолютно трябва да изпълните, преди да напуснете офиса? Знаем, че имате 100 неща. Познай какво? Няма да ги довършите. Няма шанс И така, какви са реалните сделки, първите три, тези неща трябва да се случат днес? Започнете сутринта си с тях и ще се почувствате успешни преди обяд и направо ликувате в дома си, знаейки, че няма да ви гледат надолу, когато се върнете на работа утре.

Нещо, на което екипът ми наистина се фокусира тази година, работи преди изтичането на нашите срокове, вместо да работи за постигане на крайните срокове в деня на крайния срок. Когато изоставате във всичко (или „на червено“, както го наричаме), ще се чувствате стресирани и претоварени. Овладяването на натоварването ви не само ще изплати дивиденти за вашето психично здраве, но ще помогне да се сведе до минимум стресови ситуации, в които попадате, когато неизбежно нещо (метафорично) се запалва най -накрая минута. Започнете да си давате разумни срокове и да работите напред, за да спазите сроковете за следващата седмица и седмицата след това (вместо да се опитвате да спазвате крайните срокове за днес). За да стигнете до тук, може да се наложи да работите през уикендите или в други извънработни часове, за да наваксате - и да, това може да се чувства стресиращо и уморително. Ограничете го до времето, което ще ви отнеме, за да се върнете в черното, а след това можете да възобновите нормалното си работно време с много по -малко стрес.

Лорън Бергер е основател и главен изпълнителен директор на Стажантка кралица и Кралица на кариерата и автор на Вземете го заедно: Изхвърлете хаоса, свършете работата и проектирайте своя успех.