Как да засилим имунната си система

Коронавирусът е в челните редици на съзнанието на всички в момента - и има основателна причина. Световната здравна организация (СЗО) нарече вирусна болест COVID-19 глобална пандемия и обяви Белият дом национална извънредна ситуация, добавяща към нарастващата загриженост в световен мащаб за това как да останем здрави в разгара на епидемия.

След изявленията на президента Тръмп и СЗО дойде натиск от затваряния, обявени от училища и университети в цял свят нацията, както и много области, призоваващи „несъществени бизнеси“, като ресторанти, барове и фитнес студия да затворят своите врати.

СВЪРЗАНИ: Знаменитостите призовават феновете да се карантират на фона на пандемията от коронавирус

Тъй като новините за повече потвърдени случаи се обявяват ежедневно, както и сезонът на настинката и грипа, които все още са натоварени, може да се чудите как да укрепите имунната си система. FYI, това е естествената защитна система на вашето тяло за защита срещу болести и болести, поради което в допълнение към възрастните хора, имунокомпрометираните са особено изложени на риск от коронавирус.

И за съжаление, поведението, с което много от нас се занимават в момента - пиенето на алкохол, не спи достатъчно, и стресиращи твърде много - всички активно работят срещу имунната ни система.

Добрата новина: Има много начини да го направите изграждане на здрава имунна система. Напред ще намерите най -добрите съвети от здравните специалисти да направят точно това. (И, да, измиването на ръцете е включено.)

ВИДЕО: Не се притеснявайте, Даниел Радклиф няма коронавирус

Докато ваксината срещу грип не предотвратява коронавируса, това ще помогне за намаляване на случаите на грип, което също би трябвало да е на ум в момента. Грипът вече е причинил около 20 000 смъртни случая този сезон, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

The ваксина срещу грип се създава с различни щамове всяка година въз основа на това, което CDC смята, че ще бъде най -често срещаният грипен щам. (Така че да, това означава, че трябва да си правите нова ваксина срещу грип всяка година.) Той действа, като представя тялото ви на малка част от грипен вирус, така че да изградите антитела, които са готови да се борят с пълноценния грип, в случай че сте изложени то. Това със сигурност намалява тежестта на имунната ви система, особено защото разработването на ваксина срещу коронавирус ще отнеме поне една година, според експерти.

СВЪРЗАНИ: На всеки въпрос, който имате относно грипната ваксина, отговорете

Като се има предвид популярността на добавките за „повишаване на имунитета“, може би си мислите, че всичко, което е необходимо, е здравословна доза от витамин Ц за да избегнете подуването и да дадете на белите кръвни клетки силата, от която се нуждаят, за да се преборят с вирусите - но това често може да даде обратен ефект. „Наистина високите дози витамин С предизвикват диария“, казва Абинаш Вирк, Д -р от отдел инфекциозни заболявания в здравната система на клиниката Майо. „Освен това, витамин С е водоразтворим витамин, което означава, че тялото ще абсорбира само това, от което се нуждаете, и след това ще изпише останалото.“

Кийт Роуч, MD, интернист от New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, е съгласен, че е по-добре да пропуснете добавките и да изберете балансирана диета с много плодове и зеленчуци. Тъй като доброто хранене може да бъде по -трудно през зимата, особено защото пресните плодове и зеленчуци може да са по -скъпи или по -малко достъпни, д -р Роуч предлага да се избере замразено.

„Замразеното е най -доброто от прясното“, казва той. "Не искате консерви, защото плодовете и зеленчуците в консерви често имат твърде много захар или сол и са загубили много от хранителните си вещества." Но смесване в замразени зеленчуци в супи и яхнии или използване на замразени плодове с витамини за смутита са всички лесни и полезни начини за повишаване на имунитета ви система.

СВЪРЗАНИ: 6 храни, които ще ви помогнат да избегнете заразяване с грип

Същото важи и за пробиотиците, които са показали умерени ефекти когато се опитвате да предотвратите обикновената настинка.

„Има някои данни, че пробиотиците могат да подобрят общото имунно здраве и това може да помогне за намаляване на вероятността от настинка или грип“, казва д -р Вирк. Но отново, тя би предпочела да получите вашето пробиотици от източници на здравословна храна, като кисело мляко или кефир, отколкото от добавки.

"Витамин D е ключово хранително вещество, което телата ни използват за поддържане на здрава имунна система и намаляване на податливостта към инфекции", казва Маги Лутър, Н. Д., медицински директор и формулатор в Грижи за. Разбира се, можете да получите витамин D от слънцето, но в опит да предотвратите рака на кожата, експертите предпазват от това се използва като основен източник.

Това оставя хранителни източници на витамин D, включително мазни риби, като сьомга, жълтъци и подсилени храни (например портокалов сок и сухи зърнени храни). Проблемът? „Приблизително три четвърти от населението на САЩ е с дефицит на витамин D и повечето хора не го получават достатъчно само чрез диета ", казва Лутер, поради което тя препоръчва да добавите добавка на витамин D към вашата рутина.

С затварянето на много спортни зали и студиа за тренировки може да се почувствате, че единственият вариант е да хвърлите кърпата върху себе си рутинна тренировка. Но точно сега е може би най -доброто време да се включите в пот: не само упражненията помагат да поддържате нивата на стрес под контрол, но също така е важно за имунната ви система, казва д -р Левин, защото действа като естествен противовъзпалително. Редовните упражнения - тя предлага 30 минути реално изпотяване, пет пъти седмично - ще направят чудеса за имунната ви система.

Опитайте се да се разходите или да бягате навън, ако можете да го направите безопасно, или дори да опитате приложение за тренировка у дома, например Асана бунтовник или Peloton Digital.

СВЪРЗАНИ: Фитнесът и грижата за Емили Ратайковски са изненадващо свързани

Повечето американци са постоянно дехидратирани, казва д -р Левин, и това директно уврежда имунния ни отговор. Всъщност тя вярва, че дехидратацията е причината така наречените добавки за повишаване на имунитета, като Emergen-C и Във въздуха, изглежда работят. Най -много тези видове витаминни пакети действат като плацебо, казва тя, но те могат да бъдат полезни, защото принуждават хората да пият допълнително осем до 12 унции вода. В идеалния случай хората трябва да пият около осем чаши вода на 8 унции на ден и дори повече, ако са се изпотили.

И докато пиенето на достатъчно вода не е пряко свързано с осуетяването на коронавирус, бележките на CDC че правилната хидратация помага за регулиране на телесната температура и помага за измиване на отпадъците чрез изпотяване, уриниране и изхождане - всички необходими функции, когато се опитвате да останете здрави.

СВЪРЗАНИ: Партньорът ми не се интересува от коронавируса и се изплашвам

Сънят е време за почивка и възстановяване на тялото ви, казва д -р Левин. Така че, ако не се насищате или сънят ви не е спокоен, значи не давате възможност на тялото си да се грижи за себе си.

Но имайте предвид, че преспиването също може да навреди на имунната ви система, така че трябва да го намерите сладко място и поддържайте добър график (с други думи, няма такова нещо като „наваксване“ сън). „Няма магическо число, но за повечето хора осем часа се чувстват добре. Не препоръчвам да получавате по -малко от седем часа “, казва д -р Левин.

„Виждаме по -лоши здравни резултати при хора, които работят за една нощ“, казва д -р Левин. „Затова е важно да държите под контрол циркадния си ритъм.“ Запитайте се: Чувствате ли се освежени, когато ставате? Ако не, помислете прилагане на график за сън което позволява на тялото ви да разпознава по -добре кога е време да се събудите и да ударите сеното.

СВЪРЗАНИ: Как да спим по -добре през 2020 г.: 8 съвета и трикове

Това не е задължително да засили имунната ви система, но да сте сигурни, че ръцете ви са чисти, определено ще ви помогне да избегнете настинка или грип и следователно се уверете, че имунитетът ви не е компрометиран.

„Няма магическо хапче, което да държи хората далеч от настинка и грип“, казва д -р Вирк. "Но мисля, че най-близко до магията е хигиената на ръцете." Най -често срещаният начин да получите грип или настинка е да докоснете вируса и след това да докоснете устата или носа си. Така че, ако се съсредоточите върху хигиената на ръцете, особено когато сте извън къщата, например в търговски центрове, летища или магазини за хранителни стоки, е много по -малко вероятно да я получите. "

Същото важи и за премахването на коронавируса, Според CDC. Въпреки че агенцията поддържа, че COVID-19 се разпространява главно от човек на човек, като стои в близък контакт с един друго, кашляне и кихане, може да е възможно да се зарази вирусът от контакт със замърсени повърхности или обекти.

„Възможно е човек да получи COVID-19, като докосне повърхност или предмет, върху който е вирусът, а след това докосвайки собствената си уста, нос или евентуално очите си, но това не се смята за основния начин на разпространение на вируса " пише CDC.

Това е още една причина да миете ръцете си, когато можете, и да се опитвате да държите ръцете си далеч от лицето си.

Долен ред: Не трябва да се фокусирате само върху укрепването на имунната система по време на настинка и грип, казва Шана Левин, Доктор по медицина, клиничен инструктор по вътрешни болести в болница Mount Sinai. Вместо това, казва д-р Левин, грижата за имунната ви система трябва да бъде целогодишен ангажимент, за да сте напълно подготвени да се борите с болестта.