Току -що мина 7 в сряда вечер през февруари, а синагогата SoHo в Ню Йорк е пълна. Повече от 300 свещи осветяват пещерното светилище, сенките им танцуват върху откритите тухлени и каменни стени, докато музиката на новата ера се носи във въздуха. На пода около 50 млади, добре облечени професионалисти седят с кръстосани крака на възглавници. Докато заблудените заемат местата си, музиката спира и Дина Каплан, бивш технологичен предприемач и основател на изскачащата медитационна практика, се обръща към тълпата. „Толкова съм щастлива, че всички сте тук“, казва тя. "Тази вечер ще ви дадем добре закръглена тренировка за мозъка ви."
СНИМКИ: Екзотични места за тренировка
Когато тя започва да обяснява как ще бъде структуриран 45-минутният клас по медитация-малко внимание, малко работа с мантра и накрая ръководена визуализация-аз се въртя на възглавницата си. За разлика от повечето други хора в стаята, аз не правя йога, така че гъвкавостта ми (да не говорим за вътрешната ми тишина) е ограничена. Тъй като всички около мен започват да душат бързо в синхрон - дихателна техника, предназначена да „увеличи енергията и да съсредоточи ума ви“ - работя усилено, за да задуша кикот.
Нека да бъда ясен: никой друг не се смее. Не Трей, 40-годишният корпоративен изпълнителен директор, изпразващ ума си до мен, или Скайлар, 28-годишният рус фотограф в позицията на лотос зад мен. Не, тези харизматични нюйоркчани приемат медитацията си сериозно - и няма най -лекия привкус на пачули за тях. „Това наистина не е хипи-дипи сцена“, казва 36-годишната Никол Томас, която, когато не медитира, е директор на търговията на дребно за Fendi. Тя се опитва да идва на Пътя поне веднъж седмично, което е точно това, което Каплан, който прекарва 10 дни в мълчание отстъпление за медитация в Индонезия през 2011 г., иска: „Моята мисия в живота е да направя медитацията по -достъпна за масовия поток хора. Исках да го направя привлекателен за старата аз - момичето, което управляваше технологична компания. Нямаше да отида в някакво странно пространство с розови възглавници и тамян, но щях да отида на място, което приличаше на магазина за медитация на Apple. "
СВЪРЗАНИ: Опитахме го: Почистването за градски средства на Синди Крофорд
От другата страна на страната, Сюзе Ялоф Шварц, бивш редактор на списание, имаше подобна идея. През 2015 г. тя открива медитацията „Unplug Meditation“ на LA, която описва като „SoulCycle на медитация“. В нейното резервно изцяло бяло студио-окъпано в успокояващи лилави нюанси, предназначени да предизвикат „Атен Reign, "специфичната за сайта светлинна инсталация на художника Джеймс Турел през 2013 г. в нюйоркския Гугенхайм-стресирани майки и рискови капиталисти се отбиват за" обяд по-бързо "духовно рестартира. "Ние го проектирахме така, че хората да се чувстват сякаш проверяват небето", казва Ялоф Шварц, чийто уеб сайт предлага следното "предупреждение" в дома си страница: „Медитацията може да причини повишено щастие, намален стрес, намалена тревожност, повишен фокус, по -високи резултати от тестовете, оптимизъм, по -добро здраве и вътрешна спокойствие."
Това може да изглежда като хипербола, но редица изследвания сега подкрепят това твърдение недвусмислено. Проучванията показват, че медитацията, особено разнообразието на внимателност, може да увеличи производителността и имунитет, като същевременно помага за намаляване на нивата на кортизол, понижаване на кръвното налягане, борба с безсънието и борба депресия. И с напредъка на неврологията, учените най -накрая започват да разбират защо това работи: „Като се обучите да станете по -неутрално осъзнати за настоящето момент - позволявайки на мислите да се натрупват без преценка или привързаност - можете буквално да пренастроите мозъка си, за да бъде по -малко реагиращ на стреса “, казва Дийн Слуйтер, автор на Естествена медитация: Ръководство за безпроблемна медитативна практика. Нищо чудно, че всички от 50 Cent до Дженифър Анистън се побърква за това.
СВЪРЗАНИ: Искате тяло като Дженифър Анистън? Вътрешната лъжичка направо от нейния треньор (включително нейната техника за медитация)
Разбира се, в тази епоха на 24/7 достъп до медии, много хора все още намират идеята да седят тихо - и привидно да правят нада - за всеки обездвижващ момент. "Хората имат тези предварително създадени представи за това колко е трудно да се медитира", казва Слуйтер. „Смятат, че трябва да е неудобно и имат нужда от идеалното място и трябва да направят определен брой минути. Но истината е, че медитацията е нещо, което можете да правите по всяко време и навсякъде. И това трябва да бъде без усилие. "Тъй като има толкова много различни видове посредничество - и трябва да признаем, че някои от тях са много по -сложно от другите - помолихме Слуйтер за някои лесни съвети, които да помогнат на хора като мен да започнат с основна умственост рутина. Считайте това за вашето полево ръководство за живот в настоящето.
1. Разберете основите. Въз основа на будистките традиции, вниманието може най-добре да се опише като хипер- (но безприсъдно) осъзнаване на настоящия момент. Повечето от нас прекарват твърде много време в размисъл за миналото, притеснение за бъдещето и/или реагиране рефлексивно (и често дисфункционално) на настоящето; колкото по -внимателни сте, толкова по -комфортно се чувствате. Представете си типичния пренапрегнат мозък като сьомга, плуваща нагоре по течението. Тогава си представете, че казвате на тази сьомга да се преобърне по гръб и да опитате да плавате за известно време. Сега подайте тази сьомга на маргарита. Вниманието е като щастлив час, до който имате достъп по всяко време на деня - и никога няма да ви остави с махмурлук.
2. Спрете да позирате. Ако сте свръхгъвкави и намирате позицията на лотос удобна, продължете. Но няма причина дупето ви да ви боли всеки път, когато медитирате. Седнете на каквото искате, където искате, както и да искате, казва Sluyter. "Никой няма да ви даде точки, за да изглеждате като перфектен йогин."
3. Съсредоточете се върху всичко... за малко. Когато за първи път започнете практиката си, е полезно да имате върху какво да спрете вниманието си: дъха си, обект, повторението на звук (или мантра). Но не се закачайте твърде много за това какво трябва да бъде. "Това са просто рампи за медитация", казва Слуйтер. „Щом се почувствате уредени, няма да ви трябват - ще можете просто да седнете.“
СВЪРЗАНИ: Започнете деня си с любимото смути за закуска на J.Lo
4. Възползвайте се от малките моменти. Чудесна идея е да установите ежедневна практика. Но не всеки може да извади 20 или 40 минути, за да седне на възглавница всяка сутрин. Така че проявете креативност: Вместо тихо да вилнеете по време на загуба на стоене на опашка в пощата или седене на червена светлина, поемете няколко дълги, дълбоки вдишвания и се опитайте да не мислите за нищо. Що се отнася до медитацията, „последователността (дори само няколко минути на ден) е по -важна от количеството“, казва Sluyter.
5. Престани да бъдеш толкова осъден. Така че седите там и се опитвате да не мислите, когато умът ви се скита към снощния имейл от шефа ви. Не се чувствайте зле - това се случва на всеки. Ключът е да се плъзгаш над тази заешка дупка, вместо да се гмуркаш; внимателно върнете вниманието си към медитацията. Като не се изплаши, умът ти се успокоява сам. И не се притеснявайте, ако сте неспокойни. "Каквото и да чувствате, това са просто неща, които преминават през", казва Sluyter. Проучванията показват, че дори и да мисля умът ви се скита през цялото време, все още жънете ползите от медитацията.
6. Игнорирайте настроението си. Мислите, че сте твърде стресирани, за да медитирате? Толкова щастлив, че не ти трябва? Новини: Това е добре за всички, така че се насладете на (без вина) маргарита.
За още подобни истории, вземете майския брой на Със стил, на разположение на вестници за вестници и за цифрово изтегляне сега.
СНИМКИ: Най -добрите фитнес отстъпления от цял свят