7 лесни начина за справяне със стреса

Ако имате 1 минута ...

Оказа се, че тялото ви има бутон за освобождаване от стреса. Между сухожилията, на две или три ширини на пръстите над центъра на вътрешната ви китка, има точка, наречена перикард 6 (PC6), обяснява д -р Нада Милосавлевич, директор на Интегративната здравна програма в Общата болница в Масачузетс. Изследванията показват, че използването на пръст за натиск върху PC6 има успокояващ ефект върху централната нервна система (ЦНС).

Експертите казват, че забавянето на дишането може да ви измъкне от „борба или бягство“, което може да помогне за понижаване на хормона на стреса кортизол. Според Ерин Телфорд, сертифициран лечител за дишане, има бързо упражнение, което да ви помогне да се отпуснете. Вдишайте и издишайте през носа за броене на пет навлизане и излизане. Правете това за цяла минута и ще започнете да усещате как напрежението напуска тялото ви.

Когато се натоварите, мозъкът ви преминава в мрежа по подразбиране (DMN), която е свързана с депресия и се повтаря преживяване, казва д -р Мелани Грийнбърг, лицензиран клиничен психолог в Мил Вали, Калифорния, и автор на Устойчив на стрес мозък. „В DMN мозъкът е свързан, за да повдигне неизпълнени задачи, които могат да ви отнемат да се насладите на момента.“ Изсмукването на мента обаче активира вашата мрежа с положителни задачи (TPN), която изключва DMN. Харесваме тези монетни джоджове без захар (2 долара за 20; thepurcompany.com).

Но не каквато и да е обикновена прегръдка - пеперудна прегръдка! Ето как: Поставете дясната си ръка на лявото си рамо и кръстосайте лявата си ръка, за да докоснете дясното си рамо. След това натискайте многократно едната ръка след друга в продължение на пет минути, казва Грийнбърг. Експертите смятат, че двустранната стимулация - стимулация от двете страни на тялото - предизвиква физиологична реакция на релаксация, нещо като когато рокате бебето да спи.

Хаотичната среда създава по -голям стрес, казва Сюзън Биали Хаас, доктор по медицина, уелнес експерт и автор на „Живей живот, който обичаш“. „Отнемането на няколко минути за почистване може автоматично да ви накара да се почувствате по -добре“, казва тя. Ползата от подреждането всъщност е двойна. Вече знаем, че организираната област може да предизвика чувство за контрол и яснота. Но изследванията също така показват, че изпълняването на задачи с ръцете ви може да има успокояващо, терапевтично въздействие върху мозъка. „Когато ангажирате сетивата си, като докосване, това ви извежда от стресирания ви ум и има медитативен ефект“, казва д-р Бяли Хаас. Въпреки това, мисълта за справяне с голяма каша може да бъде поразителна, така че започнете с малко, като изхвърляте боклука или почиствате трохи от бюрото си.

Помните ли онази невероятна ваканция, която сте направили в Туркс и Кайкос? Какво ще кажете за това блажено настроение, което почувствахте в деня на сватбата си? „Когато сте стресирани, представянето на безопасно и щастливо място може да бъде много полезно“, казва Грийнбърг. "Създаването на щастливи спомени може да ви помогне да се успокоите от негативните емоции." Трудно ли ви е да накарате ума си там? Изтеглете телефона си и превъртете през снимки. „Това може да ви помогне да спрете да мислите за нещата, които може да са причина за стреса ви и ще ви върне във време, в което сте се чувствали обосновани и отпуснати“, казва Грийнбърг.

Това нервно чувство, което изпитвате, когато сте тревожни - може да е виновна централната ви нервна система, казва д -р Милосавлевич. Това е така, защото вашата ЦНС може да стане свръхстимулирана, когато тялото се опитва да преодолее хроничен или неумолим стрес. „Опитайте чай от маточина или пасифлора: Смята се, че и двата успокояват централната нервна система“, казва д-р Милосавлевич. Нещо повече, актът на спиране на това, което правите, за да извършите ритуал - като приготвяне на чай - също може да ви помогне да излезете от стресовата си спирала.