Тренировка за долно тяло Barre от инструктора на Peloton Barre Хана Корбин

Както знае всеки, който е посещавал баре клас, методът на тренировка (вдъхновен от балет, пилатес и йога) се фокусира върху мъничък движения. Една дума на мъдрите: колкото по -лесно изглежда едно упражнение, толкова по -вероятно е да предизвикате сълзи в очите си.

Тъй като е с ниско въздействие, Barre също е предпочитаната тренировка за много тренировки за много запалени бегачи и колоездачи. Ето защо Peloton реши да стартира програма barre миналия месец, която се състои от 10 тренировки, вариращи от 5 до 30 минути. (Тренировките са достъпни на Приложение Peloton безплатно за 30 дни, дори ако не притежавате велосипед.)

„Всички движения, които правим в Peloton Barre, ще се фокусират върху движения с малък обхват, които създават голямо изгаряне“, казва инструкторът и танцьорка на Peloton Хана Корбин. "Те ще комбинират повдигане и спускане, пулсиращи и изометрични задържания, които ще ви предизвикат по всички правилни начини." Целта: Да се ​​почувствате подсилени, заредени с енергия и балансирани.

СВЪРЗАНИ: Съюзническата любов на Пелотон споделя своята тренировка за 10-минутна ръка

Въпреки че са с ниско въздействие, не очаквайте да скучаете. „Тренировките са енергични и хореографирани в ритъма на музиката“, казва Корбин.

Напред Корбин споделя своята 6-ходова тренировка в долната част на тялото-предназначена за бързо насочване към дупето и бедрата-създадена изключително за Със стил читатели.

От широка стойка с пръстите на краката, обърнати към предния диагонал, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса, след това излезте наполовина. Повторете общо 16 пъти.

Започвайки с петите си заедно и пръстите на два инча един от друг, огънете коленете си и повдигнете петите си един до два инча от земята. Свийте и двете колена, като направите крака с форма на диамант, след това излезте наполовина. Повторете общо 16 пъти.

Започнете с крака на ширината на бедрата, пръстите на краката са обърнати напред. Изпънете десния крак директно зад себе си, огънете двете колена, изпънете таза напред и повдигнете пръстите на краката от земята. Изтласкайте десния крак назад (сякаш да ритате стена зад вас), като същевременно държите таза прибран. Повторете общо 16 пъти от дясната страна. Повторете от лявата страна.

Започнете с крака на ширината на бедрата. Изпънете десния крак назад по диагонал, с огънато стъпало и коляно. Повдигнете и спуснете десния крак на около 12 инча. Повторете общо 16 пъти. Повторете от лявата страна.

Лежейки на лявата си страна, съберете огънатите колена заедно. Повдигнете двата крака заедно за по -голям обхват на движение. Дръжте краката повдигнати, а бедрата неподвижни, докато отваряте и затваряте горното (дясното) коляно. Повторете 16 пъти общо, след това повторете 16 пъти общо от другата страна.

Легнете по корем с чело върху ръцете си, огънете двете колена настрани и докоснете пръстите си заедно. Повдигнете коленете си от земята, като притискате седалищните мускули с пръсти към тавана. Повторете общо 16 пъти.

След като приключите, повторете схемата с шест хода един до три пъти (съжалявам!).