Как да извлечете максимума от онлайн терапията

Въпреки премахването на блокировките в много части на света, социалното дистанциране няма да отмине скоро. И докато несъществените медицински лечения и срещи започват отново, традиционната терапия за психично здраве включва влизане в една стая с друг човек поне веднъж седмично, което е неудобно или невъзможно за мнозина в момент. За щастие, по -голямата част от терапевтите, които веднъж са виждали пациенти с IRL, са решили да запазят практиките си виртуални засега - и много казват, че планират да продължат да предлагат виртуални срещи завинаги.

СВЪРЗАНИ: Как да кажете на шефа си, че имате нужда от Ден на психичното здраве

Но виртуалните терапевтични сесии представляват свои уникални предизвикателства. Например наскоро зает Филипс споделени нейното избрано място за терапия: нейната кола. „Една от причините, поради които се занимавах с автомобилна терапия по това време на Quar, е, че мога да карам до места, които бих направил ходи почти всеки ден и се мотае в колата ми известно време и се преструвай, че всичко е нормално “, казва Филипс написа. „Сякаш просто ще изскоча и ще взема сок от целина и моя шампоан и балсам, от който съм излязъл.“

За съжаление нещата все още не са съвсем нормални и няма да бъдат за известно време. Но тъй като последиците от пандемията COVID-19 и травмата, свързана със системния расизъм и полицейската бруталност, са на преден план в много умове, терапията е по-важна от всякога.

СВЪРЗАНИ: Изрично ръководство за това да бъдеш антирасист

„Тревожността е особено висока в момента“, казва Ейми Cirbus, Доктор, LMHC, LPC, директор по клинично съдържание в Пространство за разговори. "Времената не са нормални, стресът е висок и грижата за психичното ни здраве трябва да бъде приоритет."

Но тъй като онлайн терапията е малко по-различна от личния опит, тя може да помогне да имате предвид някои специфични стратегии, за да сте сигурни, че ще извлечете пълната полза. Напред специалистите по психично здраве споделят своите съвети, за да се улеснят, независимо дали преминавате от IRL към виртуална терапия или опитвате терапия за първи път.

Независимо дали решите да направите видео, телефон или сесия, базирана на съобщения, езикът на тялото е ограничен или потенциално напълно отсъства от уравнението, посочва Тоника Дю Евънс, LPC, лицензиран професионален съветник, който в момента работи с клиенти онлайн. „Езикът на тялото е важен и помага както на клиента, така и на терапевта да предават и получават съобщения“, добавя тя. Така че ще трябва да се опитате да се „свържете“ с вашия терапевт по други начини - което изисква цялото ви внимание. Поради това намирането на тихо място за провеждане на сесията и избягването на многозадачност (т.е. изпращане на текстови съобщения или онлайн пазаруване по време на сесията) са ключови.

Също така, ако преди сте опитвали лична терапия, най-добре е да избягвате да сравнявате онлайн сесиите си с предишния си опит. „Въпреки че онлайн сесиите са различни от личната връзка, сесиите могат да бъдат много полезни“, казва Карла Манли, Д -р, лицензиран клиничен психолог. "Ако мозъкът ви сравнява" стария начин "с" новия начин ", е по -малко вероятно да сте напълно в настоящето за вашата сесия." С други думи, важно е да приемете новото преживяване.

Има много възможности за онлайн терапия. Можете да работите директно с частен терапевт, да се настроите с такъв чрез по -голяма мрежа от практики или дори да го намерите чрез приложение за терапия. Всички тези опции са малко по -различни, така че си струва да помислите какво ви е най -удобно, преди да се потопите.

СВЪРЗАНИ: Каква е наистина терапията, базирана на приложения

Една от основните разлики между приложенията за терапия и работата с индивидуален терапевт е цената. Приложенията обикновено са по -евтини, въпреки че могат да предлагат по -кратки сесии или просто гласови и текстови съобщения. Приложенията също обикновено не се покриват от застраховка.

Ако решите да работите директно с терапевт, попитайте за тяхната политика на плащане, преди да насрочите среща, казва Лекита Брукс, LCSW, терапевт и основател на Терапия Топия. Разберете дали вашите сесии ще бъдат покрити от вашата застраховка или ще трябва да платите от джоба си за терапевтичната сесия. Някои терапевти предлагат отстъпка за тези, които не преминават през застраховка, така че можете да попитате и за техните такси за самоплащане. Наличието на тази информация предварително гарантира, че няма да останете с изненадващо тежка сметка, която може да увеличи стреса и безпокойството.

Друг важен момент, който трябва да имате предвид: Ако използвате застрахователно покритие, за да плащате за вашите сесии, вашият терапевтът ще трябва да постави диагноза, като депресия, общо тревожно разстройство или биполярно разстройство. „Ако предпочитате да не получавате диагноза за психично здраве, може да помислите за самоплащане“, казва Брукс. (Някои хора може да предпочетат да избегнат диагностицирането, ако това има отражение върху бъдещото им застрахователно покритие.)

Подобно на Филипс, хората, които общуват с терапевта си в реално време и имат друго семейство членовете (или съквартирантите) наоколо често трябва да проявят малко креативност, за да намерят място, където да си вършат работата срещи.

„Целта на терапията е да има безопасно, непрекъснато, поверително пространство, в което можете да изпускате въздуха, да бъдете хора, да научите стратегии за справяне и да оставите всичко това без преценка“, казва Брукс. „Бих насърчил пациентите си да използват гардероба, гаража, колата или всяко друго място, което ще им позволи пространство, където да имат смислен опит в онлайн терапията.“

Брукс препоръчва на другите членове на домакинството да обърнат внимание, че няма да сте на разположение по време на сесията. И ако това не е възможно или се чувствате твърде неудобно: „Напуснете къщата, паркирайте на паркинга в парк или някъде другаде прилича на спокойствие и уведомете членовете на вашето домакинство, че ще бъдете недостъпни през следващите два часа “, Брукс добавя. (FYI, отнема малко време след терапията да се декомпресира е също толкова важно, колкото и самата сесия.)

Определянето на граници около онлайн сесиите също може да подтикне към разговори с хората във вашето домакинство защо търсите терапия на първо място-такива, които може да не се появят, ако току-що излязохте от офиса на обяд за лично сесия. Ако това ви кара да се чувствате неудобно, говорете за това с вашия терапевт, предлага Dew Evans. Те вероятно ще имат идеи и стратегии как да се справят с това.

И накрая, важно е да се гарантира, че поверителността на вашите данни е защитена по време на вашите сесии. FaceTime, Zoom, Skype и други подобни платформи не са Съвместим с HIPAA, което означава, че не спазват специфичните правила за защита на вашата чувствителна здравна информация. „Потвърдете, че вашият терапевт използва платформа, съвместима с HIPAA“, съветва Брукс. (Докато го правите, също е добра идея да проверите дали терапевтът е лицензиран да практикува във вашата държава. Тази информация обикновено е посочена в директории или на уебсайта на практикуващия.)

Fit е важно, независимо дали вашата терапевтична сесия се провежда онлайн или IRL. Ето как да се уверите, че в крайна сметка ще получите терапевт, който отговаря на вашите уникални нужди.

Изяснете къде имате нужда от помощ. „Преди да планирате онлайн сесия, определете какво бихте искали да спечелите от сесиите за онлайн терапия“, препоръчва Брукс. Търсите безопасно място за вентилация? Търсите стратегии за справяне? „Добре е да изразите желания резултат с терапевта, преди да насрочите среща, за да сте сигурни, че те са най -подходящи“, добавя Брукс.

Потърсете терапевти, които са специализирани в това, с което имате нужда от помощ. „Свържете се с терапевта, който смятате, че ще разбере вашето положение“, казва Брукс. Повечето терапевти изброяват областите на специализация на своя уебсайт. Ако се занимавате с нещо чувствително и не сте сигурни дали терапевтът ще разбере какво сте преминавайки през, Брукс препоръчва да попитате за техните специализации, преди да ги информирате за вашите притеснения.

Планирайте кратки интро разговори. „Много терапевти са много податливи да водят безплатна телефонна дискусия, за да отговорят на въпросите на бъдещ клиент“, казва Манли. Терапевтите искат добро прилягане, колкото и вие, добавя тя.

По време на това обаждане бъдете директни за това, което търсите и задавайте въпроси, предлага Cirbus. „Терапевтът, който е подходящ, ще им отговори, ще бъде чувствителен към това, което питате, а не към отбраната, и ще ви даде представа как може най -добре да ви помогне и да изпълни вашите нужди.“

Ако не сте сигурни откъде да започнете да търсите терапевти, интервюираните за тази статия експерти препоръчват:

• Психология днес, който има обширен указател за всички видове проблеми с психичното здраве, базирани на вашето местоположение
• Терапия за чернокожи момичета, онлайн пространство, посветено на насърчаването на психичното здраве на чернокожите жени и момичета
• Терапия Топия, разнообразна група от лицензирани терапевти, които предлагат онлайн виртуални сесии за психично здраве, които включват петдесетминутна онлайн сесия чрез платформа, съвместима с HIPAA
• Фондация "Борис Лорънс Хенсън", която предоставя a директория на доставчици на психично здраве, обслужващи афро-американската общност

Независимо от това, което някой друг може да си помисли, не забравяйте, че няма абсолютно никакъв срам да отделите този път за вашето психично здраве. „Отиването на терапия е нормално и това е начин на живот“, казва Брукс. „Гледайте на вашия терапевт като на човек, с когото можете да споделите най -дълбоките си и най -мрачни тайни, който няма да разкаже на никого за вашия бизнес.“

От своя страна Манли препоръчва да останете инвестирани в процеса. „Това изглежда различно за всеки човек, но общият принцип е да се помни, че терапията е съществена грижа за себе си“, казва тя. „Когато дадете приоритет на себе си и на вашите нужди, ще видите, че психотерапията не е за„ оправяне “на счупен вас; всичко е свързано с максимизиране на най -доброто ти аз. "