Наистина ли е по -трудно да отслабнете, когато сте ниски?

Отслабването е трудно. Но за някои хора е по -трудно от други поради различни фактори: възраст, ниво на активност, хормони, начално тегло, модел на сън и да - ръст. (FYI, ето защо сънят е най-важното нещо за по-добро тяло.)

Вероятно сте чували, че е по -трудно за хората, които са по -ниски, да отслабнат. И ако сте на по -ниската страна, може би дори сте изпитали това от първа ръка. Но дали е така наистина ли по -трудно или просто изглежда така, защото отново отслабването не е лесно? И ако да, защо? Говорихме с експерти за отслабване, за да разследваме.

Така че, нека се отървем от това: „Съжалявам, че го казвам, но е вярно, че по -ниските жени трябва да консумират по -малко калории, за да отслабнат, отколкото по -високите приятели, ако всички други фактори са равни“, казва Луиза Петре, д.м.н., сертифициран от борда кардиолог, специализиран в отслабването. С други думи, суровата реалност е, че дори и да имате същото ниво на активност и същото ниво като цяло здраве, вашият по -висок приятел ще може да яде повече и все пак да отслабва повече от вас, по -нисък човек, мога. И тъй като трябва да ядете по-малко калории, за да видите резултатите за отслабване (или да поддържате теглото си), това може да се почувства

Причината, поради която това е вярно, всъщност е доста проста: „Колкото повече мускулна маса имате, толкова по -бързо работи метаболизмът ви. По -високите хора имат повече мускулна маса, защото се раждат с нея просто поради височината си “, обяснява Шари Портной, регистриран диетолог. Чистата ви мускулна маса оказва влияние върху основния метаболизъм (BMR), който определя колко калории тялото ви изгаря в покой. Колкото по -чист мускул имате, толкова по -висок ще бъде BMR и толкова повече можете да ядете. Разбира се, нивото на активност също играе роля тук, но колкото по -висок е BMR, толкова по -малко работа трябва да свършите, за да отчетете допълнително изядените калории.

Портной казва, че според нейния опит, по -ниски хора направете са склонни да губят тегло като цяло. „Колкото по -малко тегло започнете, толкова по -трудно е да отслабнете. За човек от 200 килограма ще бъде по-лесно да отслабне, отколкото човек от 100 килограма. "Това е същата причина, че отнема повече време отслабнете последните 5 килограма отколкото да отслабнете с 5 килограма в началото на пътуване за отслабване.

Плюс това, „по -ниските жени, които се опитват да поддържат теглото си, често се оказват с несъответстващи партньори за хранене“, отбелязва д -р Петре. Например, ако сте 5'3 "и вашият 5'9" най -добър приятел иска да сподели парче чийзкейк за десерт, тези допълнителни калории може да ви попречи да поддържате калорийния дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете, като същевременно не повлияете на загубата на тегло на вашия приятел цели. Уомп уомп.

Така че да - по -ниските хора трябва да ядат по -малко от по -високите хора, за да отслабнат общо взето. Но височината не е единственият фактор, който определя колко калории изгаряте на ден. Навиците на съня, генетиката, хормоналното здраве, упражненията, историята на диетите и упражненията също играят роля тук, казва д -р Петре.

„Не е толкова лесно да се каже, че високият винаги е по -добър от ниския, когато става въпрос за отслабване“, казва Рейчъл Даниелс, регистриран диетолог и старши директор по храненето в Виртуални здравни партньори. "Може да има момент, в който по -нисък човек не трябва да яде по -малко от по -висок, за да отслабне - тъй като ръстът е само един фактор в уравнението", казва тя. Например, ако по -ниският човек има по -висок процент на чиста телесна маса, тогава той вероятно може да консумира същият брой калории като човек, който е по -висок с по -малко мускулна маса и отслабва с подобна скорост, тя обяснява.

Един от основните начини да увеличите метаболизма си е чрез упражнения и това е една област, в която по -ниските хора могат да имат предимство. "По -малкият човек има по -ниски изисквания за калории, но също така може да изгори повече от по -висок човек по -бързо, изпълнявайки същото упражнение", посочва Трейси Локууд Бекерман, вътрешен регистриран диетолог в Betches Media. "Например, ако по -ниският човек върви една миля, той трябва да положи повече работа и повече стъпки, за да премине тази миля, докато по -високият човек прави по -малко стъпки и няма да се налага да работи толкова усилено."

От друга страна и не виждате резултатите за отслабване, които търсите? Ето какво да опитате да отстраните.

Вдигане на тежести. „По -ниско би помогнало да се правят силови тренировки и да се развие колкото се може повече мускулна маса, което в замяна изгаря повече калории“, казва д -р Петре. (Не сте сигурни как да започнете? Ето тук 30-минутна тренировка за вдигане на тежести, която увеличава максимално времето за почивка.)

Настройте се на сигнали за глад. "Въпреки че някой по -нисък не трябва да яде толкова, колкото някой по -висок, той също не трябва да е толкова гладен", казва Бекерман - въпреки че нивото на активност играе роля в апетита. "Вашето тяло знае от какво има нужда, затова му се доверете!" (Изработване внимателно ядене на редовна част от вашата диета може да бъде голяма помощ, когато става въпрос за връзка с вашите сигнали за глад.)

Определете нуждите си от калории. Изчислете нуждите си от калории с онлайн калкулатор, където можете да въведете своя ръст, тегло и ниво на активност, предлага Бекерман. Разбира се, не е нужно да се придържате към * точната * калорична цел, която калкулаторът изплюва, но това може да ви помогне вземете прилична представа приблизително колко трябва да ядете, ако искате да отслабнете или да поддържате тегло. (Повече за това как да направите това тук: Точно как да намалите калориите, за да отслабнете безопасно)

Чат с експерт. „Говорете с регистриран диетолог или здравен експерт, преди да се сравните с вашия дългокрак приятел, който изглежда може да свали тези 5 килограма за миг“, предлага Даниелс. Те не само ще могат да помогнат за поставянето на нещата в перспектива, но също така вероятно ще имат някои предложения за това как можете да се възползвате максимално от BMR.