Как да избегнем грип: 6 храни, които трябва да ядете, за да предотвратите грипа и да не се разболеете

Това е клише, но е вярно: вие сте това, което ядете. Разбира се, ваксинацията срещу грип и редовното миене на ръцете могат да ви помогнат да намалите риска от заразяване с вируса, но не подценявайте въздействието на вашата диета върху борбата с грипа.

Докато храната не може да излекува грипа, след като сте го хванали, диета, богата на подходящи хранителни вещества, може да помогне за повишаване и подсилете имунната си система, така че тялото ви да може правилно да се бори с вируса, или да избегне контакт с всички заедно.

Лошата новина: наред с храни, които помагат на вашата кауза, има и такива, които трябва да избягвате. И д -р Чарлз Паслер, диетолог и основател на Чиста промяна и д -р Люк Бучи, вицепрезидент на НИРД в Ритуал, съгласете се, че следващия път, когато вашият колега донесе понички в офиса, пропуснете да вземете такъв. "Избягвайте храни, богати на захар, особено преработена (бяла) захар, и лесно смилаеми храни с ниско съдържание на фибри с нишесте с малко протеини (почти всичко, направено с рафинирано брашно и по -лошо, ако се добави сладко или захар) ", казва д -р Бучи.

СВЪРЗАНИ: Предизвикателството да се облечеш, след като качиш 43 паунда на преднизон

Д -р Паслер казва, че лошите мазнини като старите растителни масла, транс -мазнините, както се срещат в пържените картофи, и твърдите мазнини като свинска мас и скъсяване, открити в десертите, също ще отслабят и ще потиснат имунитета ви система.

Още една храна, която трябва да избягвате? Млечни. „Млякото не кара тялото ви да образува слуз, но пиенето на мляко може да направи храчките по -дебели и следователно по -дразнещи, когато имате грип“, обяснява Таня Зукърброт MS, RD, базиран в Ню Йорк регистриран диетолог, автор на бестселъри Диета с F-фактор, и създател на F-Factor.

И така, с какво трябва да започнете да се запасявате в кухнята си? Продължете да превъртате, за да разберете.

Никой не би искал да ви целуне поради дъха ви на чесън, но може да бъде полезен в борбата с настинка или грип. Д-р Бучи казва, че зеленчукът има антивирусни и антимикробни свойства и е най-ефективен, когато се консумира суров.

„Витамин С може значително да увеличи активността на„ естествените клетки убийци “, отговорни за елиминирането на вируси и ракови клетки,“ обяснява д -р Паслер. Преди да посегнете към бутилка портокалов сок, д -р Бучи казва, че ще отнеме огромно количество храна, за да усети тялото ви положителните ефекти на витамин С.

Вместо това го вземете в буферирана форма като капсула. „Трябва да приемате 3000-6000 милиграма (mg) на ден и то трябва да бъде в три отделни дози (например когато ставате за първи път сутрин, следобед и преди лягане), обяснява д-р Бучи. Някои хора могат да получат стомашно разстройство. Ако е така, намалете дозата до 2000-3000 mg дневно, с което почти всички възрастни могат да се справят. "

Може да е излишно и трудно да се намери, но може да помогне за предотвратяване на грипа. Д -р Бучи препоръчва да го приемате ежедневно, за да се възползвате от неговите ползи.

ВИДЕО: 5 здрави абонаментни кутии, които да давате като подаръци

Добре, гъбите не са най -здравословният избор, но д -р Паслер казва, че яденето им сурово може да увеличи имунния ви отговор. Още по -добре: те дори не трябва да бъдат изискани, като гъби шиитаке.

Известно е, че минералът намалява симптомите на настинка и грип. Един от начините да се наситите е с таблетка за смучене. „Потърсете цинков ацетат като вид цинк и в таблетка без захар, без цитрусови плодове, която се топи в устата ви бавно-тези две съставки блокират цинка, а други цинкови форми (като цинков оксид, цитрат и т.н.) просто не могат да работят като цинков ацетат ", казва д -р. Бучи. „Глюкозата, а не захарта е по -добър начин за овкусяване на цинкови таблетки за смучене. Цинкова таблетка за смучене с 5 mg цинк на всеки 3-4 часа може да помогне за предотвратяване на някои настинки, ако се хване достатъчно рано или поне да ги направи не толкова тежки или не толкова дълги. "

Ако искате да увеличите приема на храни, богати на цинк, Zuckerbrot препоръчва стриди, агнешко, говеждо и спанак.

Zuckerbrot казва, че е известно, че джинджифилът има противовъзпалителни свойства. Не сте сигурни как да го включите в диетата си? Д -р Паслер препоръчва добавянето му към сок от моркови. "Морковите съдържат витамин А, който повишава активността на белите кръвни клетки, отговорни за убиването на вируси, а джинджифилът увеличава кръвообращението и подобрява имунния отговор", казва той.