HIIT тренировка: инструкторката по Peloton Кали Гуликсън се кълне в тези танцови движения за HIIT кардио клас

Нека си го кажем: Думите кардио или HIIT могат да бъдат малко плашещи, особено за тези от нас, които не обичат бърпи или тичане на бягаща пътека. Но за щастие има много ефективни процедури, които поставят отметка в квадратчето „HIIT тренировка“ – и всъщност са приятни дори за любителите на кардиото.

Ето защо фитнес гигантът Пелотон добави някои нетрадиционни опции към своята непрекъснато разширяваща се библиотека от класове при поискване в приложението им (опитайте с 30-дневен безплатен пробен период и $12,99 на месец), които надхвърлят традиционното кардио. Миналата година те представиха Dance Cardio, който съчетава танцова хореография, силови движения и кардио за убийствена тренировка за цялото тяло. И по-рано този месец фитнес конгломератът стартира втори сезон от своята серия Dance Cardio с музика от специален гост: Ъшър, който дори прави камео в един от класовете.

Така че в опит да оживим тренировките си и да се заредим, ние потупнахме Пелотон инструктор и кардио учител по танци Кали Гъликсънза най-добрата хореография, която ще осигури забавна, но интензивна кардио тренировка.

„Dance Cardio е тренировка за цялото тяло, която предизвиква не само вашата издръжливост, но и мускулната ви издръжливост“, казва ни Гуликсън. „Когато посещавате тези часове, вие сте гарантирани добре изпотяване, много ендорфини и забавно време. Не се изисква танцов опит!"

Как работи: Gullickson казва, че тези пет движения са основополагащи за всеки денс кардио клас и са „предназначени да предизвикат изпомпване на сърцето, изпотяване и най-важното ЗАБАВЕН начин на започване на тренировка." Повтаряйте всяко движение за една минута (вашите интервали: второто "I" в HIIT), преди да преминете към следващото и продължете да повтаряте последователността за желаната продължителност. Съчетайте го с хубаво загрявка и успокой се за супер забавна и добре завършена HIIT кардио тренировка.

Ще имаш нужда: „Не се изисква оборудване – само отворен ум, положителна перспектива и цялата енергия“, казва Гуликсън.

СВЪРЗАНИ: Джес Симс от Peloton споделя своите 5 любими разтягания преди и след каране

А. Започнете с крака на разстояние от бедрата един от друг и сгъване в коленете.
Б. Започнете да избутвате гърдите си напред, последвано от стомаха и накрая бедрата.
° С. Повторете, докато лактите ви се огъват и ръцете дърпат средната ви линия.

Продължете за една минута.

СВЪРЗАНИ: Тренировката с 6 движения на инструктора по Peloton Хана Корбин, за да насочите към дупето и бедрата си

А. Започвайки със събрани крака, пристъпете единия крак странично до разстояние от бедрата и след това се върнете обратно в изходна позиция.
Б. Докато редувате страните, добавете изолации на ребрата за допълнителна работа на ядрото и отскок за кардио аспект.

Продължете за една минута.

А. Започнете със събрани крака, преди да пресечете единия крак зад другия. След това изтеглете предния крак настрани, преди да поставите задния крак на кръста отпред.
Б. Продължете да се движите от едната към другата, като добавяте своя собствена ракета с ръцете и оставате ниско в краката си.

Продължете за една минута.

СВЪРЗАНИ: Челси Робъртс от Peloton споделя петте си любими пози за стречинг йога

А. Започнете с хубави и широки крака в дълбок клек.
Б. Донесете едното рамо до ухото си и след това сменете страните.
° С. Продължете да правите това, като останете дълбоко в клека си и добавяте торса, за да намерите своя жлеб.

Продължете за една минута.

А. Докато стоите на място, започнете, като поставите едното коляно в гърдите си и откриете огъване в изправеното си коляно.
Б. Докато коляното ви се издига, двете ви ръце се спускат надолу отстрани, сякаш се опитвате да ударите земята.
° С. Продължете да редувате и наистина усетете свиването в сърцевината си. За да повишите сърдечната честота, опитайте да добавите малко скорост.

Продължете за една минута.

HomeBODIES е наш повтаряща се колона предлагайки удобни за начинаещи тренировки, които можете да правите от комфорта на дома.