Поздравления, току-що завършихте изтощителна обиколка! Сега, преди да избягате вкъщи, за да катастрофирате пред телевизора, има няколко движения след тренировка, които трябва да овладеете, за да „помогнете на тялото си да се зареди с гориво и да се възстанови“, казва Джон Роули, сертифициран личен треньор и директор на Wellness за Международната асоциация за спортни науки. Вижте тези професионални навици, след което се движете!
Рехидратирайте
В идеалния случай ще пиете вода по време на тренировка, но рехидратирането след това е абсолютно критично, за да избегнете умора и гадене. „Времето, продължителността и интензивността на тренировката могат да повлияят на загубата на течности“, казва Александра Милър, корпоративен диетолог в Medifast. Добра обща препоръка би била да пиете поне 8 унции или една чаша вода след тренировка.
СВЪРЗАНИ: Пет бутилки вода са толкова елегантни, че ще искате да ги покажете
Разтегнете го
Вашето тяло ще ви благодари за това тихо време на постелката. „Разтягането може да помогне за увеличаване на притока на кръв към тези натоварени мускули, което може да помогне за облекчаване на бъдеща болезненост“, казва Роули, който препоръчва задържането на всяко леко разтягане за около 20 секунди. Доверие: Това ще направи ставането от леглото на следващата сутрин толкова по-лесно.
Измийте лицето си
След като се охладите, вземете душ - или поне мивката. „Измиването на лицето веднага след тренировка е толкова важно“, казва Мона Гохара, доктор по медицина, дерматолог в Данбъри, Кънектикът. „Потта и маслото, смесени с грим и ежедневен слънцезащитен крем, е лоша комбинация от запушване на порите. Gohara предлага да използвате нежно ексфолиращо измиване, като това един, за да премахнете мръсотията.
Яжте
Ако не правите нищо друго след тренировка, хапнете. „Тялото ви се нуждае от хранителни вещества, за да се възстанови правилно“, казва Милър. Въглехидратите, комбинирани с протеин, са най-добрият избор. Милър предлага здравословни комбинации като парче пресен плод или зеленчук, намазан с ядково масло. Или опитайте резени пресни домати с твърдо сварено яйце или смути, приготвено с неподсладено бадемово мляко, протеин на прах и замразени плодове. Необходимите количества въглехидрати и протеини варират при всеки човек и Милър и Роули са съгласни, че е най-добре да експериментирате с храни и напитки, за да определите какво тялото ви понася най-добре. „Променяйте нагоре или надолу с 10 грама въглехидрати или протеини, докато намерите това, което работи най-добре за вас“, казва Роули.
СВЪРЗАНИ: 5 съвета как да извлечете максимума от вашия час по йога