С пълна сила на сезона на бикините, обзалагаме се, че задника ви ще привлече сериозно внимание. Тези три упражнения, правени три пъти седмично, се равняват на един силен силует, обещава мениджърът на Exhale Spa и гуруто на глутеса Никол Урибари. Прочетете, за да разберете как можете да тонизирате този блясък за лятото, и гледайте как нашият старши редактор на модни новини Ким Пейфър демонстрира всяко упражнение за повдигане на плячка в серия от GIF файлове по-долу.
Наклонете горната част на тялото си напред под ъгъл от 45 градуса, огъвайки се от бедрата. Поставете ръце на бедрата и дръжте корема ангажирани, докато повдигате работния крак нагоре към височината на бедрата.
Легнете по гръб, коленете са свити, краката са на ширината на бедрата и са успоредни. Натиснете краката в пода, повдигнете бедрата, след това изпънете единия крак прав нагоре, така че долната част на това стъпало да е обърната към тавана.
Позиционирайте се на четири крака; подравнете китките си под раменете и коленете под бедрата. Издърпайте от корема и дръжте гърба си плосък, докато изпъвате един огънат крак до височината на бедрата. Пулсирайте го по-високо от височината на бедрата за четири серии от 30 повторения, след което превключете на работа с другия крак.