След месеци на пиене на твърде много шампанско и размяна на тренировки за партита, много от нас сърбят да се върнат към по-здравословна рутина. Но скачането на първо място не е разходка за торта (бихме искали да беше буквално). Ето защо предпочитаме малки здравни размени, които се добавят, за да направят голяма разлика. Затова се обърнахме към Ilyse Schapiro и Hallie Rich, автори на чисто нова книга, която получава много шум, наречена Трябва ли да си извадя геврека? ($10, amazon.com).
В книгата регистрираният диетолог Шапиро и здравен експерт Рич дават отговори на някои от най-често задаваните въпроси за храненето и въпроси за фитнес, така че избрахме мозъците им за осем начина да ни върнат в здравната лента - и да се върнем в нашата кльощава дънки:
направи Загребете си геврека
Тъй като гевреците са с ниско съдържание на фибри и протеини и много високо съдържание на въглехидрати и натрий, черпенето няма да ви остави да пропуснете нещо важно. Това обаче ще ви помогне да намалите излишните калории и въглехидрати, но само ако изхвърлите тестото, което сте загребали. Ако откажете да загребете геврека, това също е добре. В такъв случай ви предлагаме да изядете половината от франзела и да ограничите гарнитурите или да опитате вместо това с флагъл, тънък деликатес или мини багел.
Кредит: любезност
СВЪРЗАНИ: Как да получите тяло като това на Блейк Лайвли
Внимавайте със салатите
Салатите не са автоматично здравословен или нискокалоричен избор. За да разберете как се класира вашето, започнете, като направите инвентаризация на това, което сте сложили в купата си: какви видове гарнитури, колко дресинг и колко е голяма? Добро правило, което трябва да следвате, когато ядете салата, е да се придържате към питателни зеленчуци, като спанак, ромен, рукола, зеле или месклун. Натрупайте неограничен брой зеленчуци, но избягвайте граха и царевицата, тъй като те са склонни да съдържат нишесте. Гледайте екстри като сирене, ядки, семена, хрупкави неща (като уонтони, юфка, крутони, парченца бекон) и сушени плодове (стафиди, стафиди). Изберете постен протеин, като пиле на скара, скариди, пуешко, тофу, яйца или сьомга и избягвайте пържено, панирано и преработено месо. Опитайте се да сложите превръзки отстрани и се придържайте към две супени лъжици или по-малко.
Не пропускайте хранене
Важно е да ядете три балансирани хранения всеки ден. Не пропускайте храненията по-рано през деня в опит да „спестите“ калориите си за снизходителен обяд или вечеря. Винаги закусвайте в рамките на 60 до 90 минути след събуждането и след това хапвайте нещо на всеки 3 до 4 часа след това (спиране с вечеря). Яденето на редовни балансирани хранения през целия ден поддържа метаболизма ви и кръвната захар стабилна. Освен това е по-малко вероятно да прекалявате по-късно.
Гледайте своя алкохол
Алкохолът няма хранителна стойност; следователно съдържа празни калории. Въпреки че не е нужно да елиминирате алкохола, опитайте се да го поддържате до не повече от четири до шест напитки на седмица, ако се опитвате да поддържате теглото си надолу. Опитайте се да избягвате сладки и изискани коктейли, като тези, които имат захар на ръба. Те обикновено са пълни с тонове захар, мазнини и калории. Вместо това се придържайте към бира с ултра ниско съдържание на въглехидрати, чаша или две вино или смесени напитки, които използват газирана вода или газирана вода (можете също да опитате да добавите лимон или лайм). Правите напитки също могат да бъдат добър вариант, но просто не забравяйте, че унция за унция, колкото по-силно е съдържанието на алкохол, толкова по-голям е броят на калориите, така че имайте предвид колко сте свалили.
Проверете етикетите на зърнените култури
Въпреки че сме склонни да мислим, че повечето захарни и нездравословни зърнени храни се предлагат в луди цветове и се предлагат на пазара за деца, това просто вече не е така. Въпреки че много марки могат да намекват, че са добри за вас, важно е да обърнете кутиите и да погледнете съставките, за да видите от какво и от какво наистина са направени. Например, Raisin Bran и Kashi Go Lean Crunch имат повече захар от Cinnamon Toast Crunch и Frosted Mini Wheats. В допълнение към захарта, не забравяйте да погледнете размера на порцията (трябва да сте сигурни, че сравнявате ябълки с ябълки) и проверете съставките. Внимавайте за изкуствени подсладители, овкусители и хранителни багрила. Също така, не се поддавайте на „направено с пълнозърнести храни“. Ако не изброява 100% пълнозърнести храни, може да няма толкова много от тях.
СВЪРЗАНИ: 4 лесни трика за намаляване на захарта от вашата диета
Добре е да се лекувате сами
Няма причина да се лишавате, стига да го държите на малка проба или няколко хапки. Най-здравословните опции биха били купа с плодове, замразено грозде, гръцко кисело мляко с горски плодове или ябълка с фъстъчено масло. Въпреки това, има моменти, когато знаем, че това няма да го намали. През тези нощи се опитайте да я поддържате до 150 калории, което е еквивалентно на два до три квадрата черен шоколад, няколко малки бисквитки или отделен шоколадов пудинг. Можете също така да изберете няколко лъжици сладолед или сорбе, печена ябълка, ескалка или дори малко брауни. Ключът тук е или не и.
Водете дневник
Ако все още не водите диетичен дневник, този празничен сезон е идеалното време да започнете. Когато хората записват какво ядат, е вероятно да консумират по-малко калории. Воденето на дневник е чудесен начин да останете организирани и да се чувствате овластени.
Включете Упражнение
Въпреки че това време на годината е винаги натоварено, няма извинение да оставите плана си за упражнения да отпадне. Отделете време за минимум 30 минути упражнения 3 до 5 дни в седмицата. Ако не можете да стигнете до фитнес залата, стремете се да направите поне 10 000 стъпки за деня! Ако останете активни, не само ще изгорите калории, но ще поддържате енергийните ви нива нагоре, ще повиши увереността ви и ще намали стреса.