Ако сте нещо като нас, обикновено грабвате всичко, което можете да намерите по пътя си към тренировка, но според тези фитнес гурута, ние правим всичко погрешно. Паста и бурито, за които бяхме почти сигурни, че са в списъка НЕ, но бобовите растения?? Ние 100 процента не видяхме, че идва. Прочетете за кльощавите за това, което казват, работи – а това, което казват, определено не.
Какво е единственото нещо, което бихте искалиникогаяжте преди или след тренировка?
„Никога не бих ял нещо твърде тежко, като купа паста или бурито преди тренировка. Ако тялото ви се опитва да усвои и се чувствате прекалено сити, може да бъде разсейващо и по-трудно да се съсредоточите върху това, което трябва да правите." - Джесика Фрейтас, FlyBarre инструктор
„Хумус, защото нахутът (бобовите растения), който съставлява хумус, може да причини подуване и възпаление в стомаха ви и да създаде много дискомфорт по време на тренировка. - Кейли Крауфорд, Редова къща Ръководител на фитнес програмиране + треньор
„Избягвам всичко, което е мазно. Склонен съм да получавам гадене, ако ям обилно тежко хранене, особено 30 минути преди тренировка." - Андреа Роджърс, основател на
Xtend BarreСВЪРЗАНИ: Как да получите тонизирани крака като тези на Кендъл Дженър
„Мислех, че да ям голяма, обилна храна като пържола вечерта преди да преподавам троен [три последователни класа по маховик], започващ в 6:00 сутринта, е добра идея. Всъщност беше контрапродуктивно и в крайна сметка щеше да ми се гади и да се потя обилно през първите два класа. Тези дни се стремя да ям чисти и леки вечери през седмицата, избягвайки тежките меса или всичко, което може да е твърде пикантно или пикантно. Ако вляза в тренировката си по-късно през деня, последното нещо, което бих искал преди или след това, е суши." - Кейт Хикъл, Маховик Майстор инструктор
какво правишвинагида ядете или пиете преди или след тренировка?
„Винаги се опитвам да ям нещо леко преди тренировка като кисело мляко с плодове или гранола. Лесно се усвоява и ми дава достатъчно енергия, за да продължа. Банан обикновено е моята любима закуска след тренировка. Бананите имат много калий и това е полезно за заздравяването на мускулите." - Джесика Фрейтас, FlyBarre инструктор
„Преди първия си час за деня ще изпия чаша горещ чай, за да загрея гърлото си, както и ще изпия бутилка вода, за да се уверя, че съм хидратиран. В идеалния случай би било кафе с френска ванилова сметана, но аз се опитвам да задържа кафето до след час и минимизирам приема на Coffee-Mate. Винаги забравям да пия вода по време на час, затова се стремя да имам бутилка веднага след това. Аз също съм голям фен на Vitamin Water Zero (вкус на лимонада), така че ще се почерпя с един от тези между часовете." - Кейт Хикъл, Маховик Майстор инструктор
СВЪРЗАНИ: Как да получите тяло като Джесика Алба
„Твърдо сварено яйце или шепа ядки. Те ще ме поддържат енергичен, без да ме претеглят. Също така е важно да останете хидратирани преди, по време и след тренировка. Не забравяйте, че когато сте наистина жадни, вече сте дехидратирани. Придържам се към добрата старомодна вода с лимон и лъжица аминокиселина за възстановяване на чистата мускулна маса. Също така обичам да хапвам протеиново смути след тренировка." - Кара Хермес, YG Studios Инструктор на Bootcamp
„Винаги пия SFH Chocolate Recovery Whey Protein в рамките на 30 минути след края на тренировката си. Винаги съм в движение, така че хвърлянето на праха в бутилката ми с вода е толкова бързо и лесно." - Кейли Крауфорд, Редова къща Ръководител на фитнес програмиране + треньор
„Обикновено тренирам в средата на сутринта, така че ще пия кафе, три белтъка, едно яйце и малко прост и сложен въглехидрат. Обикновено половин банан и филийка хляб Езекиил. След тренировката ще имам протеинов шейк и малко плодове, или пилешки гърди, смесени зеленчуци и сладък картоф." - Джейми Корсо, DavidBartonGym Треньор на Astor Place