Може би сте опитвали да медитирате преди. Затваряте очи, очаквайки просветление (или поне някакво мигновено облекчаване на стреса), но нищо не се случва. До следващата минута, когато видите всичко, за което се опитвате да забравите за минута, наводняващо съзнанието ви – изпратете този чек! Вземете още тампони! Не забравяйте за рождения ден на този и този!
Да, ние сме били там. Но това, което научихме, е, че с известно професионално ръководство и малко решителност, вие мога намерете своя път към легендарните предимства на медитацията.
Говорихме с Елена Брауър, един от учителите, включени в турнето Lolë White (което има безплатно йога събитие в Сентръл Парк в сряда, 2 септември, че Здраве спонсорира), за да ни даде ръководство за начинаещи. Пригответе се да кажете „ом“.
ВИДЕО: 2-минутна медитация за щастие
Защо медитацията е толкова важна?
Медитацията ни помага да намалим количеството стрес в живота си, като поставяме тялото в спокойно, лечебно състояние. Всеки път, когато седим, ние буквално приканваме клетките си да освободят продължителни неадаптивни реакции на стрес, които сме натрупали с времето, което ни прави по-ясни, ярки, уравновесени и адаптивни. Чрез медитация можем да достигнем до нива на щастие, които стават все по-достъпни с течение на времето. Медитацията понижава кръвното налягане, подобрява съня ни и повишава цялостното ни чувство на задоволство и стабилност, независимо от обстоятелствата ни.
СВЪРЗАНИ: 7 приложения за медитация, които ще ви помогнат да запазите дзен през Нова година
Кой е най-лесният начин да започнете да превръщате медитацията в част от деня си?
Първо, настройте аларма за 20 минути по-рано сутрин (можете да го направите!). Измийте зъбите си и седнете където предпочитате - диван, стол или под. Бъдете удобни. Задайте таймер за 20 минути.
Затворете очи и оставете шоуто да започне. Отначало ще изглежда, че сте бомбардирани — това е просто вашето вътрешно изчистване. Мисъл след мисъл вероятно ще дефилират във вашето съзнание. Гледайте и продължавайте да обръщате вниманието си към дишането отново и отново. Може да отнеме няколко минути, но парадът на мислите ще се забави и може дори да забележите малко пространство или пауза от една мисъл към друга.
Кога е идеалното време за медитация?
Идеалното време е сутрин за 20 минути и след това отново следобед (преди ядене на вечеря) за още 20 минути.
Трябва ли да седнете по определен начин, за да медитирате?
Седнете удобно, на стол, на диван или на пода, ако желаете. Седнете изправени със затворени очи. Уверете се, че не се разсейвате от това как седите, за да можете просто да дишате и да оставите тялото си да влезе в отпуснато състояние.
СВЪРЗАНИ: Дзен заповедите: Вашето полево ръководство за живот в настоящето
Как точно медитираш?
Седнете на удобна седалка, затворете очи и наблюдавайте. Дайте предпочитание на дишането си, а не на мислите, които неизбежно ще се появят в ума ви. Продължавайте да обръщате вниманието си към дишането.
Какво могат да направят хората, ако имат надпреварващи мисли или не могат да изчистят умовете си?
Продължавай да гледаш. Точно затова медитираме. Забележете как дишането ви може поне да ви помогне да насочите вниманието си навътре, а не навън.
СВЪРЗАНИ: Защо бягам, няма нищо общо с фитнеса
Колко често или колко дълго трябва да медитират начинаещите?
Опитайте го всеки ден в продължение на една седмица. Вижте как става. Всяка медитация е по-добра от никаква.
Има ли приложения или видеоклипове, които препоръчвате на начинаещи?
YogaGlo.com и на Аудио курс за медитация на изкуството на вниманието имам добър избор за медитация.
Бележка на редактора: Това интервю е съкратено и редактирано за яснота.