Джесика Алба редовно оглавява списъци като МаксимТоп 100 и 99-те най-желани жени. Настигнахме се с нейния треньор Рамона Браганса, за да разберем как Джесика поддържа тонизираната си женствена фигура. С опит като състезателна гимнастичка и мажоретка на НФЛ, Браганса работи с Алба, както и с множество други горещи хора в Холивуд като Ан Хатауей и Хали Бери.
„За мен привеждането във форма не е ракетна наука и всеки може да го направи. Управлението на времето е ключово, както и мотивацията“, казва Браганза. Тя казва, че желанието е това, което кара клиентите й да надхвърлят границите си. „Когато трябва да изглеждат добре в костюм, тогава ще намерите време и ще положите усилия. Ако не можете да тренирате един час и изгорите 500 калории, тогава тренирайте половин час и яжте 250 калории по-малко. В края на деня това са само калории в vs. изгорени калории."
След като работи с Алба повече от десетилетие по различни филмови декори по света, Браганза създава 321 Метод на обучение, предназначена да подготви нея и другите актьори за снимане за ограничено време с ограничено оборудване, за да могат да постигнат резултати, където и да се намират. „Моята фирмена тренировка съчетава елементи, които смятам, че са необходими за постигане на целите за загуба на тегло и тонизиране“, казва тя. Има три кардио сегмента, две кръгове на силови тренировки и един основен елемент, който съставлява 1-часовата тренировка. Браганза добавя: „Всичко е подредено така, че да поддържа сърдечната честота повишена, изгарянето на калории и изграждането на мускули!“
Най-добрият съвет на Браганса: „Ако не усещате интензивността, значи не се насилвате. Ако сте сами, използвайте монитор за сърдечен ритъм, за да сте сигурни, че тренирате в зоната." Любимият й е без презрамки Omron HR-210, и тя предлага вдигане на тежести, за да избегнете удари в плато. „Важно е да поддържате активност през повечето дни и да включвате 20 минути на ден тренировка у дома или разходка“, добавя тя.
„Глутесите са голям мускул; те често стават неактивни поради нашия заседнал начин на живот", казва Браганза. Тя съветва да полагате съзнателни усилия по време на тренировка, за да се свържете с мускулите и да ги свиете по време на движения. „Трябва да усетите как се стяга, когато правите клекове, стъпки, ритници и напади. Стискайте седалищните мускули през цялото движение", предлага тя.
Браганса казва, че когато Алба намира за предизвикателство да продължи тренировките, тя мисли за малките си. „Тя осъзнава колко е важно да запази здравето си за двете си дъщери. Тя планира времето си за фитнес, храни се здравословно, като готви ястията си и играе с момичетата си. Дори когато е на филм, в който работи по 16 часа на ден, тя става половин час по-рано, за да тренира. Става дума за управление на времето, планиране и придържане към него."