В продължение на десетилетия общоприетото мнение (и Джейн Фонда) казваше, че кардиото е най-доброто упражнение отслабване. След това силовите тренировки пробиват път в светлината на прожекторите като задължителен ход за ускоряване на метаболизма и отслабване в съня ви, което накара много ентусиасти на упражнения да се присъединят #TeamNoCardio. Така преди няколко години изследователи от университета Дюк отидоха в лабораторията и проведоха най-голямото проучване от този вид, за да сравнят двете и да получат отговор веднъж завинаги.
СВЪРЗАНИ: Вижте Ким Кардашиян Уест в пълен костюм на Missy Elliott, за да отслабнете с 7 паунда
След 8 месеца проследяване на 119 доброволци с наднормено тегло и преди това заседнали, докато изпълняваха тренировки за съпротива, аеробни упражнения или комбинация от двете, категоричният победител беше...аеробни упражнения. С много. Кардио групата загуби около 4 паунда, докато техните връстници за тренировки за съпротива качиха два. Да, увеличаването на теглото се дължи на добавената чиста маса. Тази мускулна маса обаче не доведе до значителна загуба на мазнини в хода на изследването. Всъщност групата само по аеробика свали повече от 3 ½ паунда мазнини, докато атлетите не загубиха един паунд, въпреки факта, че те всъщност упражняват 47 минути повече всяка седмица от кардиото група. Не е изненадващо, че групата с кардио-плюс резистентност подобри най-добре състава на тялото си – губи най-много мазнини, като същевременно добави малко чиста маса. Но те прекарваха и два пъти повече време във фитнеса.
СВЪРЗАНИ: Ед Шийрън загуби 50 паунда, като се откаже от един единствен порок
Това е проста математика, казва съавторът на изследването Крис Сленц, доктор по медицина, асистент по медицина в университета Дюк. "Минута в минута, кардиото изгаря повече калории, така че работи най-добре за намаляване на мастната и телесната маса." Това е да не казвам, че не трябва да вдигате тежести, особено когато остареете и започнете да губите мускулна маса, той бележки. „Обучението за съпротива е важно за поддържане на чиста телесна маса, сила и функция, а функционалната форма е важна за ежедневния живот, без значение какъв е вашият размер.
ВИДЕО: Вземете това тяло: корема на Джесика Алба
За най-голямото увеличаване на фитнеса/отслабването за вашия долар за упражнения, комбинирайте двете, първо направете силова тренировка и завършете с кардиото. Ан Американски съвет за изследване на упражненията при последователността на упражненията установи, че сърдечната ви честота е по-висока – с около 12 удара в минута – по време на кардио схватката, когато сте вдигнали тежести преди това. Това означава повече изгорени калории.
Също така е важно да запомните един съществен факт за упражненията и загубата на тегло, казва Сленц. „Упражненията сами по себе си няма да доведат до голяма загуба на тегло. Това, което и колко ядете, има много по-голямо влияние върху това колко тегло губите“, казва той. Това е така, защото е много по-лесно да приемате по-малко енергия (калории), отколкото да изгорите значителни количества и е много лесно да отмените няколкостотин калории, които сте изгорили, тренирайки само с една закуска.
СВЪРЗАНИ: Искате ли да свалите килограми? Тези 3 приложения ще започнат да отслабнете
Когато упражненията изглеждат най-важни, са за предотвратяване на наддаване на тегло или за поддържане на килограми, след като сте отслабнали, казва Сленц. „Изглежда, че упражненията работят най-добре за контрол на телесното тегло“, казва той. Националният регистър за контрол на теглото, който от 1994 г. насам е проследил повече от 10 000 души, които са свалили средно 66 паунда и са ги задържали най-малко пет години, ще се съгласи. Деветдесет процента от успешните поддържащи загуба на тегло тренират около час на ден и предпочитаната от тях активност е кардио, просто ходене.
Тази статия първоначално се появи на Health.com.