Подобрете здравето си за една минута с тези съвети

Не, не е нужно да посвещавате всяка минута от живота си, за да се оправите. Понякога е достатъчно само една минута. Всичко, което е необходимо, за да възприемете нови полезни за вас навици, е малко креативност и желание да ги правите, когато и където можете.

„Има толкова много неща, които можете да направите за здравето си в момента, които ви дават хубава възвръщаемост за бързо време инвестиции“, казва д-р Шери Пагото, професор по медицина в Медицинския университет на Масачузетс Училище. Това е така, защото дори малки промени (превключвател за закуска тук, допълнителна дъска там) ще ви помогнат да станете най-приспособеното, най-щастливото си аз.

ВИДЕО: 7 здравословни храни, които струват по-малко от $1

Опитайте тези предложения, за да се възползвате максимално от свободните моменти, които имате.

Поставяте го на лицето си - сега отделете три секунди и го загладете и на всяко ухо. Установено е, че немеланомният рак на кожата, който се намира на ухото, е по-агресивен; тези тумори растат по-големи и по-дълбоки от тези, които се появяват на лицето. (Докато те обикновено не са смъртоносни, те могат да доведат до нараняване на нерви и мускули.) И поради формата на ухото и фактът, че не можете да видите всичките му части, може да е трудно да забележите потенциални промени, които биха посочили кожата рак.

СВЪРЗАНИ: Опитах този шоколад за облекчаване на стреса, за да видя дали ще ме успокои TF

Докато всички хвърлят куркума в блендерите си, вземете смлян кориандър във вашия. „Извлечен от семена от кориандър, кориандърът съдържа смес от масла, които помагат за успокояване на червата ви“, казва Патриша Банан, RDN, автор на Хранете се правилно, когато времето е трудно ($16; amazon.com). Това може да помогне за облекчаване на подуването и изравняване на корема, казва тя. Използвайте четвърт чаена лъжичка в смути за една порция.

Запитайте се: „Каква малка стъпка мога да направя точно сега, която да ме приближи до една от целите ми?“ предполага Пагото. Да кажем, че искате да тренирате по-редовно. Може да изтеглите Диван до 5K приложение, изпратете съобщение на приятел, за да я поканите на курс по въртене, или имейл на група за пешеходно пътуване. „Понякога започването е най-трудната част“, ​​отбелязва Пагото. Можете да използвате тази първа стъпка като трамплин към по-голям навик.

Знаем, знаем – това е последното нещо, което искате да правите в края на дългия ден. Но използването на конец – заедно с миенето на зъбите два пъти на ден и ходенето на зъболекар поне два пъти годишно – е от съществено значение за премахването на бактериите и поддържането на зъбите и венците без заболявания, казва American Dental Асоциация. Може дори да ви помогне да живеете по-дълго: според проучване от 2011 г. на възрастни хора, тези, които никога конецът с конец има до 30 процента по-висок риск от смърт по време на проучването, отколкото тези с ежедневен прием навик за почистване с конец. Качете се.

Преди да посегнете към този следобеден шоколадов фикс или да се потопите в торба с гевреци, изчакайте само 25 секунди. Това може да е достатъчно дълго, за да се подмамите да направите по-здравословен избор, според ново предварително проучване от университета Rush в Чикаго, което изследва как хората поръчват от автомати. Ядките са чудесен избор за закуска: Добавянето на унция на ден към вашата диета може да намали риска от диабет с 39 процента, сърдечни заболявания с 21 процента и рак с 15 процента, сочат изследвания, публикувани в BMC медицина. (Съберете опаковки от 100 калории в чантата си, чекмеджето на бюрото или чантата си за фитнес, така че винаги да има добър вариант под ръка, предлага Банан.)

СВЪРЗАНИ: 6 неща, които Джордан Дън прави, за да остане във форма

Това основно фитнес движение е насочено към корема и долната част на гърба и може да ви помогне да избегнете наранявания. Това е така, защото укрепването на сърцевината ви може да помогне за осигуряване на стабилност на гръбначния ви стълб, обяснява Пагото. (Тя ръководи предизвикателството Plank a Day в Twitter: #PlankADay.) Започнете с 20-секундно задържане на планк и работете до минута.

Имате един от тези дни? Влезте в поза надолу куче. „Това е страхотно разтягане на цялото тяло, което наистина е насочено към мускулите на раменете и гърба, които са склонни да задържат стреса“, казва Пагото.

След като отидете номер едно или две, хвърлете един поглед – пикането и изпражненията ви могат да ви кажат много за вашето здраве, казва Майкъл С. Langan, MD, лекар по вътрешни болести в Медицинския център Wexner на университета в Охайо. Ако урината ви е тъмно жълта, това е сигнал да пиете повече H2O (идеалният: пикае, което е прозрачно или много светложълто). Розовата или червеникава пикаене може да сигнализира за инфекция на пикочните пътища или друг здравословен проблем - посетете Вашия лекар.

СВЪРЗАНИ: 5 мита за храненето, дори и здравниците се объркат

Прегърбването на стола е еднопосочен билет да се почувствате бла. От друга страна, седенето изправено с добра стойка (гръбначен стълб в една линия, рамене назад) помага на хората с депресивни симптоми да се чувстват по-ентусиазирани и по-малко уморени, установи скорошно проучване, публикувано в Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия. Други изследвания показват, че добрата стойка може да засили мозъчната активност.

Когато нещата се объркат, дишайте по корема, казва Шини Амбардар, доктор по медицина, психиатър от Бевърли Хилс, специализиран в щастието. Бавните, дълбоки вдишвания намаляват сърдечната честота, понижават кръвното налягане и изпращат сигнал до останалата част от тялото да се отпусне, добавя Пагото. Ето как да го направите: Вдишайте през носа, задръжте за броене до три и издишайте през устата си, като същевременно си представяте как коремът ви се разширява и свива при всяко вдишване. Само пет от тези вдишвания могат да облекчат натрупаното напрежение и тревожност, казва д-р Амбардар. Аааа!

Кърпите за чинии са едни от най-мръсните неща във вашата кухня. Всъщност почти 90 процента от взетите проби кърпи съдържат колиформни бактерии (видът, открит в изпражненията), а 25 процента са имали E. coli, според изследване в Тенденции в производството на храни. За да избегнете разпространението на микроби, използвайте нов парцал всеки ден.