Треньорът на Риана споделя лесни съвети как да останете готови за бански

Само защото скоро е време да започнете да носите повече есенни слоеве, не означава, че е време да пуснете онова лятно бикини тяло, за което работихте толкова усилено. Добрата новина: Вече сте мотивирани! Правият разговор: ще трябва да работите за това, точно като Риана, Ариана Гранде, и Алиша Кийс, които са само няколко от супер-треньорите Харли Пастернакзвездни клиенти.

Настигнахме звездния треньор в студиото му в Лос Анджелис за тренировка, която се изпотява, организирана от Fitbit и го помоли за съвети как да останеш във форма по бански през цялата година. „Всички са мотивирани. Нито едно човешко същество, което някога съм срещал, не иска да изглежда или да се чувства по-добре", казва Пастернак. „Но има идеята, че трябва да можем да бъдем в нашия клас по спин или да ходим на фитнес, за да сме здрави и да сме във форма. Така че, ако нямаме време да ходим на фитнес, не правим нищо. Именно този начин на мислене е това, което пречи на мотивацията и действието. Това е."

СВЪРЗАНИ: Какво е да тренирате с треньора на Джей Ло, Трейси Андерсън

И така, ако вече сме мотивирани, какъв е ключът към поддържането на форма през цялата година? Поставете прости цели и се придържайте към тях, казва Пастернак. „Ако кажете „Аз ще бъда суров веган, ще тичам маратон и ще правя CrossFit“, вие се обричате на провал. Вместо това кажете: „Ще извървя допълнителни хиляда стъпки на ден, ще ям малко повече фибри и ще изключа мобилния си телефон, когато си легна и ще спя още 20 минути. нощ."

Пастернак също предписва проста, но ефективна ежедневна комбинация от кардио упражнения - независимо дали е натоварваща 10 000 стъпки на вашия Fitbit или удряне на групов клас Barre – и едно упражнение за извайване, тонизиране и затегне. „За всеки ден от седмицата изберете едно упражнение за съпротива, което работи за различна част от тялото“, казва той. „Например, правете напади или обратни напади всеки понеделник, без значение какво. Не е нужно да се преобличате в [тренировъчно] облекло. Не е нужно да ходите на фитнес. Просто правете четири серии от 20 повторения всеки понеделник, независимо къде се намирате."

Колкото и прости да са съветите на Пастернак, обучителят казва, че работят само ако се ангажирате да работите всеки ден и да се уверите, че винаги се предизвиквате, независимо от сезона. „Страхотно е само да се движиш, но в определен момент вие падате. Тогава трябва да кажете: „Добре, време е да изведем нещата на следващото ниво.“ И така, с какво храни тялото си един звезден треньор? Пастернак казва, че обича да похапва киселото мляко на Сиги, Smartwater и "The White Smoothie", поправка за закуска от собствената му книга, Диета за възстановяване на тялото ($15, amazon.com), което включва ябълки, банани, бадеми, обикновено кисело мляко и канела.

СВЪРЗАНО ВИДЕО: Как да получите тяло като Гуинет Полтроу