В тази поредица разглеждаме често срещани въпроси за красотата, на които сме чували за 23 464 противоречиви отговора през годините и ги разбиваме веднъж завинаги.
Актуализирано на 06 март 2017 г. в 12:15 ч
Ако имате 9-5, вероятно ще влезете във фитнеса рано сутринта или ще качите бягащата пътека, докато се прибирате от работа. Всеки има предпочитания за това кога тренира, но дава ли по-добри резултати за тялото ви? Ранната птица получава ли червея и по-ефективна тренировка, или нощната сова изгаря повече калории?
Преди да настроите алармата си за разсъмване или да промените автоматичното си записване, всичко може да зависи от това как функционира тялото ви.
„Най-критичният аспект, за да обмислите най-добрата тренировка за всеки индивид, е техният циркаден ритъм, който е 24-часов цикъл, контролиращ всички физиологични процеси на хората", казва Алекс Цимерман, директор на Tier X Обучение в равноденствие. "Нашият циркаден ритъм може да включва организиране на модели на сън/събуждане, хормони и метаболизъм и дори атлетично представяне."
Той казва, че някой, който отива на работа в 10 часа сутринта, ще има много различен часовник от този, който започва работа в 22 часа, така че тази разлика в цикъла им сън/събуждане ще повлияе на това как и кога тренират – и как се чувстват по време на упражнението сесия.
„Нашата будност и сънливост зависят от нашия цикъл сън/будност. Най-важното е, че намираме начин да увеличим максимално този цикъл на сън и да установим последователно време за сън и събуждане, което може да има последствия върху способността ни да изграждаме мускули, да губим телесни мазнини, да мислим ясно, да смекчаваме риска от заболяване и да имаме енергия да тренираме", казва Цимерман.
СВЪРЗАНИ: Кое е най-доброто упражнение за отслабване?
Той казва, че има някои доказателство, че хормоналните цикли могат да позволят повишена производителност и координация 10 часа след цикъла на събуждане, но това не е много силно или убедително.
И така, как да разберете най-доброто време за тренировка? Първо, разгледайте графика си (т.е. когато имате 30 минути, за да се отправите към фитнес залата) и обърнете внимание как се чувствате през деня.
„Тренирайте винаги, когато можете – просто се уверете, че наистина го правите“, казва Лили Мисмер, SoulCycle инструктор в Ню Йорк. Става дума за намиране на времето, което работи за вас, и да се придържате към него. Ако се чувствате по-будни след цял ден, тренирайте вечер. Ако знаете, че никога няма да отидете след работа, най-добре е да отделите време сутрин."
Много фитнес зали отварят вратите си около 5 сутринта и се затварят близо или дори след 10, докато SoulCycle вече предлага час от 5:30 сутринта и до 20:20.
СВЪРЗАНИ: Искате тяло като това на Джулиан Хаф? Започва с тази сутрешна напитка
Въпреки това, Цимерман казва, че трябва да го направите възможно най-лесно за себе си. Например, помислете да опаковате чанта предишната вечер и да пуснете сеното по-рано, ако искате да влезете няколко мили преди работа.
„Рутина, към която някой може да се придържа, ще надхвърли всяко хормонално, физиологично предимство, което тялото може да представи по отношение на тренировката!“