10 лесни начина за намаляване на калориите

Намаляването на няколко калории тук и там няма да се появи веднага на кантара, но извършването на последователни промени ще бъде. Ето 10 начина без усилие да заобиколите излишните калории през целия си ден – без изобщо да ги пропускате.

Скорошно проучване публикувано в списанието Общественото здраве установи, че хората, които пият черно кафе, консумират около 69 калории по-малко на ден в сравнение с тези, които добавят сметана, захар и други екстри в чашите си. За пиещите чай, пропускането на добавките спестява около 43 калории на ден.

СВЪРЗАНИ: Храненето като Джесика Бийл е по-лесно, отколкото си мислите

„Ако изберете зърнена закуска с високо съдържание на фибри, ще се почувствате сити по-рано и ще ядете по-малко от тях като цяло“, казва диетолог Кристи Кинг, говорител на Академията по хранене и диететика и клиничен инструктор в Baylor College of Лекарство. Овесът е един добър вариант: в проучване от 2015 г., публикувано в

Изрязването на една кутия сода или подсладена със захар напитка на ден може да ви спести около 150 калории. „Любимият ми съвет за намаляване на содата е да премина към газирана вода“, казва Кинг. „Можете да добавите плодове или дори малко подсладител, ако искате допълнителен вкус, но дори и тогава ще режете начин обратно на захарта в содата.” Преминаването към диетична сода също ще ви спести калории, но някои изследвания ви подсказват може компенсира за тях другаде.

Консумирането на ястия и закуски с протеини, намиращи се в ядки, семена, постно месо, соя и млечни продукти, може да ви попречи да почувствате глад до средата на следобеда и да се поддадете на сладката примамка на бонбоните, казва Кинг. Изследванията подкрепят това: преглед от 2016 г., публикуван в Списание на Академията по хранене и диететика намери това ястия с високо съдържание на протеини имат по-голям ефект върху пълнотата от тези с ниско съдържание на протеини.

СВЪРЗАНИ: Кейт Хъдсън прави пречистване на супа

Поздравления за пропускането на хляба, но изборът на салата няма автоматично да ви спести калории. „Наистина искате да се придържате към зеленчуците и да внимавате за другите неща, които слагате там“, казва Кинг. „Сирене, крутони, бекон и дори сушени плодове могат да бъдат наистина висококалорични, така че ако сте много съобразени с калориите, най-добре е да ги избягвате.

Ако любимото ви място за обяд има онлайн поръчка или a опция за предсрочно обаждане, възползвайте се от него. Проучване от 2016 г., публикувано в Списание за маркетингови изследвания установяват, че хората, които избират опции за хранене поне час преди хранене, са склонни да поръчват по-малко калории от тези, поръчани на обяд и да ядат веднага. Изчакването, докато сте гладни, за да решите какво да ядете, увеличава шансовете ви за прекаляване, казват авторите на изследването.

Когато ви се струва, че всичко около вас е претрупано и хаотично, поддържането на диетата ви под контрол може да изглежда по-малко приоритет, казват изследователи от лабораторията за храни и марки на университета Корнел. В проучване от 2016 г., публикувано в Околна среда и поведение, те установили, че жените, прекарали 10 минути в a разхвърляна кухня изядоха два пъти повече бисквитки – и средно 53 калории повече – от тези, които чакаха в същата стая, когато беше чиста и организирана.

Ако вече сте решили да го направите повече домашна кухня тази година може да ви е от полза да знаете, че наред с другите му ползи, навикът ви помага да намалите калориите. Проучване от 2015 г. в списанието Хранене за обществено здраве установи, че хората, които приготвят вечеря шест или седем вечери в седмицата, консумират около 150 калории по-малко на ден от тези, които готвят веднъж седмично или по-малко. Честите домашни готвачи също са склонни да правят по-здравословен избор и да консумират по-малко калории през нощите, когато са яли навън.

СВЪРЗАНИ: Това почистване работи за двама редактори с противоположни диети

„Когато сотирате зеленчуци или готвите на котлона, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите калориите, е да използвате спрей за готвене с незалепващо покритие вместо олио в тигана“, казва Кинг. (Една супена лъжица олио има около 120 калории.) Можете също да добавите няколко супени лъжици пилешко, телешко или зеленчуков бульон, добавя тя. „Това ще помогне да се предотврати залепването към тигана и ще даде на зеленчуците ви повече вкус.“

Яденето на вечеря (или още по-лошо, торба картофен чипс), докато гледате телевизия, е причина за неприятности, казва Кинг. Не само можем да преяждаме, защото не обръщаме внимание на размера на порциите, но и мозъкът ни може да не регистрира напълно, че изобщо сме яли, което предизвиква чувство на глад скоро след това. Колкото по-разсейващо е забавлението, толкова по-лоши новини за талията ви: проучване от 2014 г. JAMA вътрешни болести установи, че хората, които са гледали екшън филм са яли повече калории от тези, които са гледали сдържано токшоу.

Тази статия първоначално се появи на Time.com.