Никой не би казал, че Блейк Лайвли някога е изглеждала невероятно, но след като влезе във форма, достойна за супергерой за ролята си в „Зеленият фенер“, тялото й е лудо! Нейната тайна? Треньор на знаменитости на Боби Стром кръгови тренировки. „Това беше ново за нея – Блейк никога досега не беше правил регламентирана рутина с треньор“, казва Стром. „Вярвате или не, тялото й започна да се променя само за три седмици!“
Всичко, от което се нуждаете, е комплект от 5-8 паунда дъмбели и швейцарска топка. Лайвли тренира пет пъти седмично, но „ако имате време само за три дни в седмицата, уверете се, че е с висока интензивност (натиснете теглото и повторенията до максимума си ниво на комфорт) и пак ще получите резултати“, казва Стром, който набляга на съчетаването на всяка рутина със здравословна диета (Lively добавя пресни зеленчукови сокове и постни протеини към нейното). "Незначителни промени в диетата и здравословното, съзнателно хранене ще ви доведат до по-бързи и по-добри резултати."
• Седнете върху швейцарска топка с малка част от гърба ви, поддържаща тежестта ви върху топката, а краката са свити под ъгъл от 90 градуса пред вас. След това, като държите тегло от 5 паунда с две ръце, поставете го зад главата си и изпълнете 15-20 коремни преси.
• Легнете по гръб и поставете краката си на ширината на раменете върху швейцарската топка. Дръжте гърба си равен и ръцете отстрани. Бавно повдигнете бедрата, като направите права линия от гърдите до коленете и се върнете. Повторете 15-20 пъти.
• По корем, като поддържате основните мускули стегнати и ангажирани, задръжте планка за 60 секунди, отпуснете се и повторете 10 пъти.
• Изпълнете 20 клякания с осем килограмови дъмбели във всяка ръка. Уверете се, че гърбът ви е изправен и коленете да не се простират покрай пръстите на краката ви (все едно седите на стол).
• Със същите дъмбели направете 10 обратни напада на всеки крак. Уверете се, че поддържате добра стойка и поддържайте основните си мускули ангажирани.
• Дръжте ръцете си отстрани с 5-килограмови дъмбели във всяка ръка. Изпълнете 20 скока от клек.
Съвет: Ако теглото е твърде предизвикателно, завършете първата седмица само с телесно тегло. След това добавяйте няколко паунда всяка седмица, докато достигнете препоръчаното количество.
• Изпълнете 15 бицепсови сгъвания на всяка ръка с 8-килограмова дъмбел. Когато сте свикнали с тежестта, опитайте да стоите на един крак, направете 15 сгъвания с дясната ръка на противоположната ръка и превключете. Това допълнително предизвикателство ще ангажира мускулите на сърцевината и краката ви, докато тонизирате ръцете си.
• Използвайки гири от 5 паунда, наведете се в кръста, докато горната част на тялото ви е успоредна на пода и направете 15 трицепсови отката на всяка ръка.
• Дръжте гири от пет килограма във всяка ръка, длани обърнати навътре, ръце отстрани. Бавно повдигнете тежестите с право до нивото на раменете и се върнете. За да ангажирате и мускулите на сърцевината и краката, застанете на един крак с леко свито коляно за осем повторения, сменете краката и повторете.
Почивайте според нуждите и повторете цялата верига на ядрото, краката и ръцете още два пъти.