10 начина да увеличите енергията си

Зимата те влече надолу? Развеселете с поп цвят. „Проучванията показват, че оттенъци, означаващи топлина, като ярко червено, горещо розово, оранжево и жълто задействат енергийни нива“, казва Pantone. Изпълнителният директор на Color Institute Леатрис Айсман. Докоснете силата на дъгата с ярко червило (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Color Stick в Wham, $28; sephora.com) или неонова риза. „Ще се повдигнете само като се видите в огледалото“, казва тя.

Събуждането от естествена светлина е по-лесно, отколкото да изпълзите от тъмната пещера за сън. „Дръжте щорите си отворени, за да намалите инерцията на съня“, съветва д-р Робърт Розенберг, автор на Спете здраво всяка нощ, чувствайте се фантастично всеки ден ($17; amazon.com). За тези от вас, които трябва да станат преди разсъмване (съжаляваме), устройството за събуждане на Philips (170 долара; philips.com) симулира зората, използвайки различни цветове на светлината, за да се събудите по-нежно.

Както при мента: „Чистите, свежи аромати като мента или цитрусови плодове могат да предизвикат събуждане“, казва д-р Алън Хирш, неврологичен директор на Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Разпенване с ментово измиване на тялото (Bliss Super Minty Soap ‘N Scrub, $32;

Не всеки кофеин е създаден равен. Матча (чист зелен чай) (Японски зелен чай от Imperial Grade Matcha, Teavana, $20/1,4 oz.; teavana.com) съдържа кофеин и антиоксиданти, които могат да осигурят спокойно състояние на бдителност, а не нервно еспресо бръмчене, казва диетологът от Лос Анджелис Кристин Аванти. Не можете да се откажете от латето си? Поръсете го с канела, за да стабилизирате всякакви скокове на кръвната захар, предизвикани от кафе.

„Витамините от група В помагат за контролиране на кръвната захар и подобряват циркулацията и усвояването на кислорода, като всички те подпомагат енергийния метаболизъм“, казва Н.Ю. диетолог Тина Руджеро. Тя предлага да се приема по една на ден, особено след като предишната вечер сте изпили твърде много чаши champers, тъй като алкохолът изчерпва витамините от група В.

Това е хранително вещество, което всички знаем, че е добро за нас, но никога не сме сигурни защо. Ето изводът: „Всичко е за енергийния метаболизъм“, казва Руджеро. "Ако имате достатъчно калий, поддържате метаболизма си да работи на оптимални нива." Вкусни източници освен банани? Фурми, тъмни зелени (като кичури, ескарол и зеле) и риба (като аншоа, треска и сьомга).

Целият фокус върху вдишването/издишването по време на йога не е само да ви отклони от интензивността на вашата уткатасана. „Дълбокото, премерено дишане разпределя кислорода към цялото тяло, така че се чувствате освежени“, казва Avanti. В дните, когато пропускате виняса, подхвърлете няколко поздрава към слънцето; ако не сте йогин, направете квадратно дишане – вдишайте за четири брои, задръжте за четири, издишайте за четири, задръжте за четири – което също работи.

Да имаш четири леки хапки е по-добре, отколкото да погълнеш едно голямо ястие, казва Avanti.? Понижаването на кръвната захар ви кара да се чувствате мудни,? обяснява тя. Три закуски, за да поддържат нещата стабилни: бадемово масло върху целина, сушен едамаме или блок с цели ядки (ако трябва да отидете до автомата). Обичаме ли Kind? s Ядки и подправки Черен шоколад с морска сол ($16/12; target.com).

Не знаехте ли? Всички сме членове на култ – хора, обсебени от електронни устройства. Но излизането от системата поне един час преди лягане може да ви помогне да получите по-качествени zzz. „Синята светлина, излъчвана от телефони и таблети, нарушава мелатонина, хормон, свързан с почивката“, казва д-р Розенберг. Блокирайте светлините на града с маската за сън Kaleidoscope на Bona Notti ($24; bonanotti.com). Лека нощ, смартфон!

Събуждате ли се горещи и притеснени посред нощ? Вероятно спалнята ви е твърде топла. Високите температури повишават основната температура на тялото – подъл знак, че е време да станете. Отворете прозорец или настройте термостата между 62 и 69 градуса, за да имате тиха дрямка.