София Вергара има едно от най-желаните тела в Холивуд. Настигнахме Гунар Петерсън, треньорът зад нейните убийствени извивки, за да разберем най-добрите тренировки за тази форма на пясъчен часовник.
Питърсън ни разказва, че един от основните начини Вергара да придобие своята фигура от пясъчен часовник - и да я запази - е чрез клекове. „Тя поддържа бедрата и седалищните мускули повдигнати и перфектни с различни напади и клекове“, обяснява той. Ако това не е стимул да си клякате, не знаем какво е!
Опитвате се да постигнете убийствени коремни мускули? И ние също, но според Питърсън това е нещо повече от правене на коремна преса след коремна преса. Поддържането на извивки като тези на София Вергара е балансиращ акт, не всичко е в средната част. Питърсън казва: „Работим върху раменете, за да подчертаем малката й талия. Правим известна изолираща работа, но предимно сложна (движения, които изискват повече от една става и повече от една мускулна група), тъй като е по-ефективно."
Известни или не, едно предизвикателство, пред което всички сме изправени в стремежа си да останем във форма, е да запазим фокуса си и да останем мотивирани. Питърсън ни казва: „Пиша нова тренировка за всеки човек, всеки ден. Винаги е свеж, така че нито умът, нито тялото се отегчават. Освен това се опитвам да влея малко лекомислие в обучението, за да го забавлявам."
Изглежда, че никога няма достатъчно часове през деня! „Дори ако трябва да съкратите тренировката си накратко“, казва той, „да правите нещо редовно е по-добре, отколкото да правите много спорадично“. Имате ли 10 минути? Питърсън казва: „Работете мускулните групи във всичките три равнини на движение, като използвате различни ъгли. Правете движения, които са многоставни, както и едноставни." Не сте сигурни кои са трите равнини на движение? Представете си, ако разрежете тялото си наполовина хоризонтално, отстрани и отпред назад, и двете вертикално. Една бърза тренировка от главата до петите може да бъде ефективна и ефективна; сега няма оправдание!