Яжте правилно и в точното време
„Имах голям късмет да работя със страхотни жени като Камерън в кариерата си“, каза Бас. „Тя е един от най-атлетичните хора, които съм срещал, но повечето жени не могат да прекарват часове във фитнеса. Важно е да сте честни за дългосрочните и краткосрочните цели, които искат да постигнат."
Бас също съветва да промените диетата си в допълнение към рутината на упражненията. „Препоръчвам да се храните на всеки три до четири часа. Закуската определено е най-важното хранене за деня, но вечеряйте лека, тъй като най-ниската загуба на калории настъпва около това време", каза той. "Пийте повече вода, опитайте се да ядете прясна, органична храна и яжте бавно, така че стомахът ви да сигнализира на мозъка ви, преди да започне преяждането." Продължете да четете за съвети как можете да овладеете рутината за тренировка на Диас!
Дъска лицеви опори
Започнете в позиция планк на матиран под и с лакти на постелката изпънете тялото си до цялата му дължина. Движете една по една ръка, за да се повдигнете в стандартна позиция за лицеви опори. След това дръжте гърба си изправен и се върнете в позиция на дъска. Повторете три серии от осем повторения.
Rev it Up: Добавете хвърляния на медицинска топка
Започнете в стойка на ширината на раменете, като държите медицинската топка на нивото на пъпа. Завъртете багажника, раменете, ръцете и главата на една страна, доколкото можете, след което завъртете обратно в обратната посока. Можете да направите това упражнение с приятел, но ако тренирате самостоятелно, не забравяйте да завъртите и се насочете към горния ъгъл на стаята, докато свивате надолу. Не забравяйте първо да се съсредоточите върху завъртането на стъпалата, бедрата и раменете.
Обратни удари с дъмбели
Започнете с гири, хванати отстрани, след това отстъпете назад с единия крак, докато огъвате опорния си крак. Поставете предното си стъпало обратно на пода и сгънете коляното и бедрото на опорния крак. Задният ви крак трябва почти да докосва пода. Върнете се в първоначалното изправено положение и повторете с противоположни крака, като редувате страните.
Планински катерачи
Подгответе се, като поставите ръцете си на пода, малко по-широки от ширината на раменете. Поставете единия крак напред, огънат под тялото си, след това изпънете другия крак назад. Докато държите горната част на тялото си на място, редувайте позициите на краката, като бутате бедрата си нагоре, докато изпъвате предния си крак назад и дърпате задния си крак напред.
Мъртви лифтове
Това упражнение изисква олимпийска щанга, но ако това е твърде тежко, Бас препоръчва използването на дъмбели. Застанете в солидна стойка на ширината на раменете с пищяла към щангата. Свийте се едновременно в кръста и коленете и хванете здраво щангата в свръххват. Дръжте гръбнака си в мощно равно положение и вдишайте дълбоко и стабилно. Издърпайте щангата до пълна военна позиция, като я държите близо до тялото, след което издишайте, докато упражнявате пълна сила. Направете пауза за секунда, за да позволите на мускулите да се свият, след което се върнете в изходна позиция, като бавно огъвате коленете и долната част на гърба.