На 49 години Деми Мур има тяло, на което всяка жена - на всяка възраст - би завиждала. Треньорът Грегъри Жужон-Рош, който работи с Мур от години, притежава уелнес органичен бар и център за почистване, наречен Real Raw Live в Холивуд. „Фокусирам се върху храненето и духовното, както и физическото здраве, за да създам синергия на промяната“, казва той.
Извиване на долната част на корема с завършване на пресата за пети
Легнете по гръб, свити коленете, стъпала на пода. Разходете краката си само до точката, в която петите ви започват да напускат пода. Сега замразете коленете си в това положение.
Внимателно свийте краката си, замръзнали колене, към гърдите. В горната част на движението изправете краката си и насочете петите си право към тавана, като отдръпнете леко опашната си кост от земята и стиснете стомаха си и задръжте за такт.
Бавно контролирайте движението си надолу обратно в изходна позиция и повторете. Не забравяйте, че движението ви идва от долната част на корема. Четири серии от по 20 повторения.
Извън бицепс извиване
Застанете изправени или седнете на стол или пейка.
Вземете чифт или лек (5 до 8 lbs. всеки) дъмбели във всяка ръка.
С лакти, притиснати към бедрата, извийте двете тежести едновременно нагоре, така че вътрешната страна на дланите ви да е обърната към раменете ви. След това бавно спуснете до изходна позиция и продължете.
Направете колкото можете повече за една минута.
Реверансът
Застанете изправени с чифт дъмбели и направете крачка назад в обратен удар, така че да предното коляно е назад зад предните ви пръсти, а задният ви крак с леко свито коляно се простира отзад Вие.
Сега, когато се връщате, вместо да се връщате направо, искате да кръстосате задния крак, сякаш правите реверанс. Вървете бавно и наблюдавайте коляното си.
Четири серии от по 20 повторения.