Има причина да се нарича упражнение „рутина“. След известно време и когато това най-накрая стане навик, вие преминавате през движенията, без да мислите за това. Просто това, което правиш. Но за много от нас може да стане ежедневен и скучен.
Това беше най-голямата причина да реших, че трябва да преработя режима си на тренировка. Е, това съчетано с малко сърце, общи житейски ядове и стрес върху ставите ми. Въпреки че изключителното бягане ми помагаше повече от две години, това се превръщаше в скучна работа. И ако има нещо, което съм научил за фитнеса през целия си живот, който включва добри 15 години в състезателен спорт, това е, че в момента, в който се превърне в „работа“, той губи всякаква привлекателност.
Така че вместо да отида на джогинг една сутрин, по пътека, която беше станала толкова редовна, че бях започнал да давам прякори на хората, покрай които минавах всеки ден (в съзнанието ми, ние бяхме приятели!), резервирах час по спин в Маховик на няколко пресечки от апартамента ми. Промяната в атмосферата беше просветляваща, след като бях самостоятелна толкова дълго – силната, оживена музика, упражненията в група – и тъй като беше такъв мускулен шок, дупето и бедрата ме боляха с дни. Например, не можех да вървя по стъпалата без да хленча или трепна.
СВЪРЗАНИ: Винъс Уилямс прави най-сладкото нещо в почивния си ден
Избрах точния ден за рязката промяна в ежедневието ми, се оказва. Този ден студиото стартира четириседмично предизвикателство „власт към лятото“, където участниците бяха сдвоени с треньор, план за хранене и график за колоездене. Беше kismet и след час веднага се записах. Нещо повече, назначеният ми треньор-Емили Буркхард, който случайно е един от най-веселите, мили и мотивиращи хора, които някога съм срещал – щеше да се „чекира“ с мен всяка седмица с полезни съвети за хранене, упражнения и общи уелнес съвети. И бях свободен да й изпращам имейл, когато имах нужда с всякакви въпроси или притеснения.
Планът за хранене беше пълен с ястия, които бяха предназначени да ми дадат хранителните вещества, от които се нуждаех, за да захранвам чрез a клас, но също така ме дръжте сит – помислете за сладък картоф с бадемово масло, овесени ядки за една нощ и салата от яйца с рукола и тост. Опитах се да го следвам възможно най-отблизо, дори опитах предложенията, които имат за приготвена храна, когато готвенето просто нямаше да се случи. Имаше и списък за пазаруване, така че нямах нужда да прекарвам два часа в хранителния магазин, за да измисля с какво да се запася.
Все пак бях уморен да добавя толкова колоездене към рутината си. Знам какво може да причини бягането на тялото ми, но да съм толкова много на колело беше просто чуждо и не бях сигурен какви ефекти ще видя.
Но както вероятно предположихте от заглавието на тази статия, видях някои резултати и моят треньор, Емили, ме изясни защо и как се случи.
СВЪРЗАНИ: Опитали ли сте най-популярната тренировка във вашия град?
Като за начало забелязах, че мускулите на краката ми започнаха да имат по-голяма дефиниция – по-специално в прасците и бедрата ми – и всичко това е свързано с движението на педалите. „Колоезденето на закрито е дейност с ниско въздействие и непрекъсната работа с краката. С правилните настройки на велосипеда, ходът на педала ще работи върху подколенните мускули, седалищните мускули, четворните мускули и мускулите на прасеца, без да се износват и разкъсват ставите на бедрата, коляното и глезена“, ми казва Емили.
Второ, сърцевината ми се чувстваше по-силна, отколкото от много, много дълго време - като след тренировка по плуване в гимназията. Странно, като се има предвид, че сте на колело, нали? Емили казва, че може да има нещо общо с начина, по който седите. „Винаги карам ездачите да седят на седлото с „уверена поза“. Това означава, че раменете са отпуснати, гърдите е отворен, гръбначният стълб е удължен и сърцевината им е захваната (пъпът е изтеглен назад към гръбначния стълб)“, тя казва. Ключова дума в основата!
„Мисля за човешкото тяло като за един голям екип – за да може екипът да работи добре заедно, всеки трябва да работи“, казва тя.
Колоезденето изглежда така, сякаш ще са всички крака, нали? Е, в FlyWheel, подобно на много други студия за колоездене, те включват част от упражнения с тежести за ръце от една песен в рутината, така че и вие получавате това действие. И този малък факт ме кара да кажа, че наистина започнах да виждам малко-малко повече тон в ръцете си. Емили ми казва, че тези упражнения са предназначени да „изтощават гърдите, раменете, бицепсите, трицепсите, делтоидите и гръдните кости с тежести от 2/4/6 паунда“.
СВЪРЗАНИ: Как най-накрая се научих да се отпускам и да се отпускам това лято
Освен действителните физически промени, нещото, за което най-много се вълнувах, беше да се чувствам по-силен и да виждам напредък в силата си. Знам това, тъй като FlyWheel използва табло с резултати — можете да изберете да го виждат за целия клас — и числата ми на мощност продължаваха да нарастват все по-високо. Започнах с резултат 272 за 45-минутен клас и завърших с личен рекорд от 294. Освен това имах чувството, че имам повече енергия и като цяло съм по-щастлив човек, въпреки че знам, че всички видове упражнения наистина правят това.
Сега знам, че само една форма на упражнения за продължителен период от време не е чудесно за тялото ви или поне така съм чувал, но какъв е този единствен месец на колоездене Направих do for me беше да ме запозная с ново упражнение, за което не знаех, че мога да се запаля. Сега редовно го включвам в режима си.
Но в края на деня всяка тренировка, която повишава увереността ми, получава A+ от мен. О, и усещането, че можете да направите поне няколко истински лицеви опори, също не ви боли.