Като готвач и собственик на ресторант Tertulia & El Colmado, автор и колоездач, Шеймъс Мълън остава много зает. Въпреки че дните му са натъпкани, той не позволява графикът му да попречи на тренировъчния му режим. Той споделя своите тайни и съвети как да извлечете повече от тренировката си, да останете отдадени и да я свършите.
ВИДЕО: Лесен начин да тренирате, когато имате буквално нулево време
1. Направете план и се придържайте към него.
Отделете време да съставите план за тренировка, преди да отидете на фитнес. Знаейки какво правите, преди да започнете тренировка, ви кара да губите времето си в измисляне какво да правите.
СВЪРЗАНИ: Крис Хемсуърт казва, че всеки може да има страхотно тяло, независимо колко пари прави
2. Поддържайте водата си леденостудена.
Вечерта преди тренировката напълнете половината от бутилката с вода и я поставете във фризера. Сутринта (или точно преди тренировката) напълнете бутилката до края с вода със стайна температура, така че ледът бавно да се разтопи. Това е невероятен трик, който взех в Pinterest, който гарантира освежаваща, ледено студена вода по време на тренировка.
3. Настройте своето пространство.
Ако планирате да правите няколко движения по време на тренировка, настройте пространството си предварително. Например, ако правите скокове на кутия, замахване на звънец или скачане на въже, уверете се, че цялото ви оборудване е настроено, за да можете да напредвате гладко.
СВЪРЗАНИ: Тайната на Кортни Кардашиян за $3 за поддържане на плосък корем и премахване на целулита
4. Повторете една и съща тренировка повече от веднъж.
Преминавайте през една и съща тренировка, за да видите подобрение. Запишете времето си или максималния брой повторения от предишната сесия и се стремете да го победите всеки път.
5. Планирайте своята тренировъчна седмица.
Искате да промените движенията, през които тялото ви преминава всеки ден през седмицата, като кардио рутина в понеделник, рутина с тегло във вторник, мобилност и издръжливост в сряда, тренировка за скорост и ловкост в четвъртък, кардио рутина в петък, активно възстановяване в събота и ден за почивка в неделя.