Какво можете да направите след масова стрелба?

Санди Хук. Лас Вегас. Паркланд. Катерица Хил. Хиляди дъбове.

Списъкът на общностите, разкъсани от масови стрелби, продължава да расте. Актуализирайки това на 5 август 2019 г., можем да добавим Дейтън, Охайо и Ел Пасо, Тексас – които претърпяха масови събития с насилие с оръжие в рамките на 24 часа. С всеки един от тях заедно преминаваме през твърде познатите движения (и емоции): Има шок от това как това може да се случи (отново), гняв заради безсмисленото насилие, скръб и скръб за загубените животи и семейства разбити. Има мисли, молитви и призиви за действие, които сякаш не водят до никъде. Тревожността настъпва. Страховете, че нашето работно място, нашето училище, нашето място за поклонение може да се появи следващият път през главите ни. Или нашия киносалон. Нашият търговски център. Нашата бензиностанция. И тогава има изтръпването, чувството за безнадеждност: Кога ще свърши?

Естествено е да се чувствате обезкуражени, обезсърчени и дори депресирани в резултат на споделени публични травми, като масови стрелби. Но има някои начини да насочите чувствата си на отчаяние в (надявам се) положителна промяна.

Дори тези, които не са пряко засегнати от насилието, често съобщават за симптоми на депресия и скръб, включително скръб, проблеми със съня и липса на концентрация след масова стрелба, според American Psychological Асоциация. Разпознаването и приемането на тези емоции е от ключово значение, за да не се разочаровате и уморите. „Толкова е важно да не се пренебрегва, когато се случи трагедия“, казва Шанън Уотс, водещ защитник на контрола върху оръжията и основател на Майките изискват действие за Gun Sense в Америка. „[Трябва] да помислим за това, да го обработим и да скърбим, че това се случва в нашата страна“.

Не се учудвайте, ако отговорът ви се прояви и по физически начини. Според APA, може дори да се почувствате болки или изгубени в равновесие след стрелба. Дайте си време и пространство за лечение и не се колебайте да потърсите професионална помощ, като посетите съветник, терапевт или психолог.

Може да е трудно да се отклоните от покритието от стена до стена, което следва всеки инцидент. Но това е от първостепенно значение за защита на собственото ви психично здраве. „Докато получаването на новините ви информира, прекомерното излагане на тях всъщност може да увеличи стреса ви“, съветва APA. „Изображенията могат да бъдат много мощни за събуждане на вашето чувство на страдание.“ Ако откриете, че се чувствате претоварени от разбито сърце и скръб, изпълващи цикъл на новините, изключете CNN, излезте от Twitter и опитайте нещо възстановително, което ви носи радост (йога, баня, разходка из парка с приятел).

Изследванията предполагат дори и най-малките прояви на алтруизъм могат да ви помогнат да се чувствате добре. И след трагедия, предприемането на действия също може да ви даде усещане за цел. Граждански настроен? Обадете се на вашия законодател или отговорник за следващото марш за безопасност на оръжията във врата си на гората. Ако искате да направите нещо по-лично, можете да напишете карта за съболезнования, която да изпратите на оцелелите ( Еврейска федерация на Големия Питсбърг, например, е събирал карти за засегнатите от стрелбата в синагогата в Squirrel Hill) или е доброволец за напълно несвързана организация с нестопанска цел във вашата общност. Прекарвате много време в Twitter? Докладвайте или блокирайте тролове, бълващи омраза и заплахи, друг нещастен елемент след масовите стрелби.

Ако сте в състояние да допринесете финансово, обикновено има кампании на GoFundMe и други набиране на средства в полза на оцелелите и семействата на жертвите (само не забравяйте да направите вашето проучване, за да сте сигурни те са законни). Ако смятате, че отговорът се крие в закони за оръжията, дайте на група или политик, който подкрепя тази кауза. И в случаите, когато конкретна група е била насочена - помислете за ЛГБТК лица в нощния клуб Pulse стрелба — можете също да покажете подкрепа за членовете на тази общност, като направите дарение за застъпничество организация. Друг вариант? Добавете обикновен календар напомняне за даване на кръв. Докато някои проучвания показват, че притокът на донори непосредствено след масови стрелби или бедствия може да доведе до излишната кръв остава неизползвана, честите дарения ще гарантират, че има налични доставки, когато се случи трагедия.

Важно е да запомните, че не сте сами в преживяването на тези травми. Обсъждането на вашите страхове и чувства може да ви помогне да ги преработите. Обърнете се към подкрепящ член на семейството, приятел или терапевт и се отворете. Особено важно е да говорите с всички тийнейджъри в живота си, като се има предвид безпокойството, което причиняват стрелбите в училище причина за Gen-Z (трима от четирима американци на възраст от 15 до 21 години посочват масовите стрелби като значителен стресиращ фактор в едно скорошно проучване на APA). По-малките деца също могат да бъдат повлияни от това, което чуват по новините. APA съветва родителите да внимават за признаци на тревожност и стрес и да не се свенят да повдигат темата с децата си. „Разговорът може да не изглежда лесен, но заемайки проактивна позиция, обсъждайки трудни събития език, подходящ за възрастта може да помогне на детето да се почувства по-сигурно и по-сигурно,” APA’s Здравен ресурсен център казва.

Обсъждането на проблема може също да помогне за спиране на страховете, като постави насилието в перспектива. Докато масовите и публични стрелби са склонни да доминират в заглавията, те остават сравнително редки. Всъщност данните показват, че масови публични стрелби не се случват по-често (въпреки че тези, които се случват, имат повече жертви, отколкото в минали години). По-голямата част от смъртните случаи с оръжие все още са убийства или самоубийства.

Най-важната работа ще се случи, след като заглавията (и шокът) от последната стрелба се разсеят. Затова използвайте този гняв, тъга или каквато и да е мотивираща емоция, която имате, за да начертаете как планирате да промените нещата в дългосрочен план. За Уотс тъгата, която изпитва след стрелба, често се превръща в гняв, който тя нарича „много полезна емоция“ за повлияване на промяната. Ден след клането в края на октомври в синагога в Питсбърг, например, Уотс излезе да агитира за щатски кандидат в Колорадо. „Лесно е да загубиш поглед в моменти като този, но е наистина важно да запомним, че печелим по този въпрос“, казва тя. „Всички чакат катарсичен момент в Конгреса, така че понякога може да почувстват, че не постигаме напредък. Но ние сме.”

Тя посочва по-строгите закони за оръжията, които бяха приети в 19 щата през последната година (включително 10 с републиканските губернатори), да не говорим за високия процент на групата на блокиране на законопроекти, подкрепяни от Националната стрелкова асоциация, като доказателство. На всичкото отгоре имаше наплив от активисти, които сами се кандидатираха за поста. Но за да запазят тази инерция, те се нуждаят от повече подкрепа. Групи като Майките изискват действие (не е нужно да сте майка, за да се присъедините) и Студентите изискват действие, като и двете са част от Everytown for Gun Safety, и March for Our Lives могат да ви информират за това какво предстои по линията на политиките във вашия щат — и как можете да помогнете. И ако лобирането на законодателите не е вашето нещо, има много други начини за действие. В допълнение към политическото си застъпничество, Moms Demand Action провежда обучения за безопасност на оръжията, кампании за промени в корпоративната политика и др.

„Не е достатъчно просто да си тъжен или ядосан“, казва Уотс. — Трябва да се включиш.