Чували ли сте някога за танц на ръце? аз определено не е имал, но треньор на знаменитости Ейми Розоф Дейвис ме увери, че след като опитах у дома и без оборудване лесно рутинна тренировка за ръце, моите бицепс и трицепс никога, никога няма да го забравя. Почувствах изгаряне в средата на първия ни сет и знаех, че тя е права.
Бях на гости с професионалистът по тренировки (който работи със знаменитости като Селена Гомез и Кристин Бел), за да научите повече за партньорството си със спортната напитка Halo, нейната философия за фитнеса и да се надявам няколко движения за тренировка, които мога да включа в собствената си рутина. Както можете да си представите, бях подготвен с около осем години въпроси за фитнес и моята топ запитването беше нещо, което безуспешно търся в гугъл от години: Най-добрите упражнения за тонизиране на ръката ми мускули.
Танцуването с ръце беше нейният отговор.
Както подсказва името, Дейвис ми каза, че танцът с ръце е основно завършване на различни танцови движения с ръцете си отново и отново и отново. По време на всяко движение активирате мускулите на ръцете си и обикновено правите същото движение с много повторения.
СВЪРЗАНИ: 17 модерни подаръци за обсебените от уелнес
Пример е да държите ръцете си прави от двете страни (за да създадете Т) и да очертавате малки кръгове с ръцете си. Друг пример е да държите ръцете си изпънати от двете страни (създавайки същата Т-образна форма) и леко да пулсирате ръцете си назад, сякаш потупвате някого зад себе си. Видеото за тренировка на Дейвис по-долу ще ви даде няколко визуални примера за танц на ръка.
„Включвам танци с ръце в почти всяка от тренировките на моя клиент, обикновено в средата или края на моята програма“, каза ми тя. „Виждам такава трансформация на хора, които ще го правят всяка една сесия и имат клиенти, които сега са обсебени. Обикновено предлагам да започнете с движения за една песен, като продължите да танцувате с ръце за две пълни песни."
Те от ключово значение, за да усетите наистина изгарянето, каза Дейвис, е да достигнете докрай през средните си пръсти, за да активирате всичките си мускули. „Танцуването с ръце е наистина страхотен начин да тонизирате ръцете си, без да ги натрупвате“, каза тя. "Тези танцови движения са чудесни за накланяне, удължаване и тонизиране на ръката."
СВЪРЗАНИ: Вероятно приемате CBD масло погрешно
Опитах танци с ръце в самия край на моята тренировка 1:1 с Дейвис. Докато бях уморен от сместа от йога, пилатес и кардио, които току-що завършихме, всъщност не очаквах, че танците на ръце ще бъдат толкова тежки. Изглежда лесно! Проследих пулсиращите движения на ръката на Дейвис и кръговете на ръцете за близо 30 повторения всяко. Беше толкова трудно, че не можех да държа ръцете си вдигнати през цялото време. Трябваше да пусна ръцете си надолу и да ги вдигна обратно, за да завърша движенията.
ВИДЕО: Heads Up със Selena Gomez - Act It Out
Докато дъмбелите са ми предпочитани, когато съм във фитнеса, танците с ръце ще бъдат определено бъде рутинната тренировка, към която се обръщам, когато е твърде студено, за да ходя до фитнес залата, или когато пътувам и умирам от желание за упражнения. Както казах, бицепсите ми никога няма да забравят това изгаряне.