Добавките за красота набират много шум в наши дни и с добра причина – с обещания за блестяща кожа, прекрасна коса и по-здрави нокти, където и да се обърнете, е невъзможно да не бъдете заинтригувани. Но колко ефективни са тези хапчета за власт и което е по-важно, правите ли вие наистина ли трябва ли да ги взема? Преди да вземете бутилка, говорихме с експерт за всичко, което трябва да знаете.
Направете вашето проучване.
За съжаление, не всички добавки за красота са създадени равни. Ако твърденията звучат твърде добре, за да са верни, вероятно са. „Проучванията показват, че много добавки съдържат само част от това, което е включено на етикета, така че не забравяйте да намерите добавка с добра репутация“, диетологът Аманда Фоти от Селвера разказва Със стил. Знайте какво приемате и проверете дали е сертифицирано от NSF, което гарантира, че добавката не съдържа вредни замърсители (прочетете повече за безопасността на добавките на nfs.org).
Знайте защо ги приемате.
Много добавки за красота работят чудесно - ако наистина имате нужда от тях. „Съставките, които търсите в добавката, зависят от целта ви да приемате добавката. Повечето добавки обаче имат ефект само ако имате недостиг на това хранително вещество“, казва експертът.
СВЪРЗАНИ: Храни, които да ядете (и да пропуснете), за да получите здрава, блестяща кожа – отвътре навън
Приемайте правилните хранителни вещества.
Ако страдате от косопад или чупливи нокти, добавянето на биотин може да ви помогне да видите подобрение. „Жълтъци, мая, ядки, соя, сьомга и свинско месо са добри източници на биотин, но ако вашата диета липсват повечето или всички от тези храни, може би си струва да опитате висококачествена добавка с ниска доза“, тя казва. Когато става въпрос за сияйна кожа и коса обаче, ще искате да се придържате към омега 3 мастни киселини, които са здравословни мазнини, естествено намиращи се в зехтина, сьомгата, орехите и лененото семе.
За целите срещу стареенето тя предлага антиоксиданти като витамин С и Е, за да засили производството на колаген и да предотврати появата на бръчки. За да запълни празнините на иначе здравословната диета, казва тя, ежедневният мултивитамини може да бъде полезен.
Освен това помислете за прием на пробиотик, казва Фоти. "Пробиотиците, които са добри бактерии, които насърчават здравето на червата, могат да помогнат за облекчаване на всяка нежелана умора или стомашно разстройство, което може да повлияе положително на външния ни вид."
Говорете с Вашия лекар.
Ако решите да включите добавка за красота в рутината си, винаги е добра идея първо да говорите с Вашия лекар, добавя Фоти. „Винаги трябва да казвате на Вашия лекар какви добавки, витамини и минерали приемате, особено ако приемате някакви лекарства.“
Не очаквайте чудо.
„Приемането на добавки не е надеждно лекарство за повечето здравословни проблеми, освен ако не съществува истински дефицит“, предупреждава Фоти. „Най-добрият начин да подобрите здравето си е чрез диета, богата на плодове и зеленчуци, постни протеини, като риба, ядки и семена, и пълнозърнести храни, упражнения, вода и много сън.
СВЪРЗАНИ: Тестван от редактора: Взех витамини за коса на Ким Кардашиян за един месец