Треньорът на Ейми Шумър споделя съветите си за тренировка

Може да знаем Ейми Шумър като смешното момиче, което може да се шегува по команда, но има едно нещо, което звездата на новия филм грабна приема сериозно: нейните тренировки.

Доказателството в това видео, което показва, че Шумер се поти под зоркия поглед на нейният треньор Харли Пастернак. Пастернак наскоро публикува този клип на комедийната актриса, която изпълнява двуминутна игра кардио взрив на Helix. (Повече за това по-късно.)

„Първо, Ейми по природа е спортист“, отбелязва Пастернак, който казва, че Шумер има неусилен хумор, който осветява стаята и кара всички около нея Усмихни се. „Тя спортуваше на високо ниво през гимназията и колежа и беше инструктор по аеробика. Така че тя е много координирана и лесна за натискане във фитнеса.”

И така, как точно Пастернак помага на Шумер да изглежда най-добре? Простите седем, казва той, тоест кръг от седем силата се движи които са насочени към цялото тяло. „Упражненията понякога се различават, но обикновено избирам по едно упражнение за всяка от седемте основни части на тялото“, обяснява Пастернак, който предложи скейтъра удар, мъртва тяга с дъмбел, мъртва тяга с дъмбел, преса за сгъване с дъмбел, гребане с дъмбел с една ръка, удължаване на трицепс с дъмбел в легнало положение с хлабава тяга, дъска и Супермен. „Понякога я карам просто да избере едно от тези упражнения и да направи от три до пет серии с 15 до 30 повторения. Друг път ще я карам да прави всичките седем упражнения, като прави един до три серии от 15 до 20 повторения.

СВЪРЗАНИ: 24 упражнения за изгаряне на мазнини (без коремни преси!)

Пастернак също така накара Шумер да удари Helix, фитнес машина, която работи на тялото в странична равнина. „Повечето от това, което правим, е напред и назад, така че да намерим нещо, което ни работи повече от едната страна на друга, мисля, че е наистина полезно за тези мускули с недостатъчно натоварване като похитители и коси мускули, докато все още удряте глутеусите и четворки," той казва. „Използвам Helix главно като кардио разпръскване, когато правя верига, но лесно може да се използва за по-продължителни пристъпи на кардио.” Нямате достъп до Helix? Няма проблем. Пастернак, казва, че можете да поставите две кърпи под краката ви и се плъзга от едната до другата по дървен под, за да имитира движението на машината.

За цялостно здраве, обаче, Пастернак ни напомня това ходенето е от съществено значение. „Това е най-важното нещо, което мога да кажа на някого да направи“, казва той. "Получите Fitbit, задайте дневна цел за крачки от поне 10 000 и продължете да се движите.”

ВИДЕО: Ейми Шумър споделя най-доброто си красота Съвети

Сега, когато сте въоръжени със съветите от А-списък на Пастернак, опитайте простите седем на Шумер:

Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Панти напред в кръста, докато повдигате левия крак. Отблъснете десния крак и експлодирайте наляво, кацайки на ляв крак с леко свити колене; докоснете пръстите на десния крак на земята зад левия крак. Отблъснете левия крак и експлодирайте обратно към дясно, кацайки на десен крак с докосване на левия крак зад него. Продължете, редувайки се напред-назад. (Кликнете тук, за да видите снимка).

Застанете с крака на ширината на бедрата и по една дъмбел във всяка ръка, дланите са обърнати към бедрата. Стегнете ядрото и поддържайте тежестта в петите, панти на бедрата и долната част на торса, докато плъзгате дъмбели надолу по предната част на бедрата. Тежестите трябва да се понижават само дотолкова, доколкото бедрените сухожилия позволяват, без да се закръглят гърба ви. Бавно се изправете и след това повторете.

Застанете, държейки гири във всяка ръка, длани обърнати навън, с ръце на ширината на раменете и ръце, висящи пред вас. Извийте тежестта към раменете и след това натиснете тежестите директно върху раменете, докато ръцете са изправени. Отпуснете се, за да започнете и след това повторете.

Започнете от позиция за нападение с ляв крак напред и ляв лакът, опрян в коляното. (Или поставете лявото коляно и лявата длан на пейка). Хванете дъмбел с дясната си ръка. Гребете дъмбела нагоре по ребрата си, като свивате дясното рамо. Отпуснете се, за да започнете и след това повторете. Когато сменяте страните, сменете краката, така че дясното да е напред.

Легнете с лице нагоре със свити колене, плоски крака и дъмбел във всяка ръка. Изпънете ръцете право нагоре; дланите са обърнати една към друга. Спуснете ръцете в лактите и спуснете дъмбелите назад към ушите. Свийте трицепсите и изпънете ръцете назад, докато едновременно ангажирате седалищните мускули и избутвате бедрата нагоре възможно най-високо. Докато спускате бедрата, спуснете гири обратно към ушите; повторете.

Легнете с лицето надолу с ръце и крака напълно изпънати и на ширината на раменете. Едновременно повдигайте краката и ръцете на поне 6 инча от пода; задръжте за 5 секунди, спуснете и след това повторете.

Влезте в частта „нагоре“ на лицевата опора. Повдигнете десния крак, огъвайки дясното коляно и го приближавайки към външната страна на десния лакът. Върнете се към началото, сменете краката и повторете от лявата страна. (Натисни тук за да видите снимка).