Всички знаем, че добър нощен сън е жизненоважен за цялостното ни благополучие и способността да функционираме всеки ден. Но за съжаление, получаване пълният CDC препоръчва седем до девет часа спокоен сън всяка вечер е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Тъй като е доказано, че сънят и психичното здраве са пряко свързани и в чест на Месеца на осведомеността за психичното здраве през май, ние искахме да получим експертни съвети за помогнете на читателите, които имат проблеми със съня-което от своя страна се надяваме да доведе до по-добри дни.
Говорихме с Нанси Х. Ротщайн, помощен преподавател в NYU, специализиран в уелнес на съня, който ни помогна да разберем връзката между съня и психичното здраве. Тя също пуснете ни на хак за сън което ще подобри способността на всеки да получи по-добър нощен сън.
„Лишаването от сън може да повлияе на психичното ни здраве“, каза Ротщайн пред HelloGiggles. „Депресията може да се влоши от недостатъчен сън или безсъние. Нарушенията на съня, оставени нелекувани, като сънна апнея, безсъние и други, оставят човек в риск от компрометирано психично здраве."
Ефектите от съня или проблемите, свързани със съня, върху психичното здраве на индивида винаги трябва да се оценяват от доставчик, добави Ротщайн. Лекар или медицински специалист може да помогне на човек да се насочи и да лекува както съня, така и проблемите, свързани с психичното здраве.
„Например“, обясни Ротщайн, „препоръките за това кога да дремете или не, кога да спрете кофеина и кога да не консумирате алкохол във връзка с времето за лягане са важни съображения за всички, но за тези с тревожност или депресия може да има специфични протоколи, предписани от Вашия лекар, за да не се влоши симптоми."
Въпреки това, най-доброто нещо, което всеки (включително тези с психични проблеми) може да направи за себе си, за да се наспи добре, е да изненадва, изненада, да откаже технологията преди лягане.
Ротщайн ни каза, че нейният номер 1 за по-бързо заспиване е да изключи технологията час преди лягане. Това помага на човек да премине към спокоен сън.
„Ако е възможно, презаредете мобилния си телефон извън спалнята, за да можете да презаредите в леглото! Или поне поставете телефона си от другата страна на стаята, за да не го гледате в леглото. Купете старомоден будилник със стрелки и без ярки светлини, вместо да използвате мобилния си телефон, защото ще се изкушите да гледате текстове и имейли."
Тя обясни, че тези устройства не само стимулират мозъка ни, но излъчват синя светлина, която всъщност инхибира освобождаването на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла ни на сън.
Вместо да превъртате през Facebook или Instagram часове наред преди лягане, настройте ново време преди лягане ритуал като четене на топла светлина, правене на йога или медитация или дори просто отпиване на гореща, без кофеин напитка.
Изрязването на технологията преди лягане може да е отговорът за по-спокоен сън и от своя страна по-продуктивен следващия ден.
Ако този хак не работи за вас, моля, не се колебайте да се консултирате с вашия лекар относно навиците ви за сън и как те могат да допринесат за състоянието на вашето психическо или физическо здраве. Търсенето на съвет от медицински специалист може да бъде единственото нещо, което стои между вас и по-доброто качество на живот.