Релаксацията е може би първото нещо, за което мислите след вълнението и бързането на празничния сезон. Може да е най-прекрасното и празнично време от годината, но не е точно най-отпускащото. С 2017 г. на хоризонта може дори да се окажете, че записвате нова резолюция: медитирайте всеки ден.
СВЪРЗАНИ: Дзен заповедите: Вашето полево ръководство за живот в настоящето
Науката показва, че медитацията постоянно променя мозъка, намалявайки тревожност или депресия и дори да те направи по-малко егоцентричен. Но въпреки че изглежда лесно – просто седите неподвижно за пет минути, нали? – отделянето на време от натоварения си ден може да се окаже трудност. В края на краищата, не забравяйте да вадите предварително опакован обяд от хладилника през ден... и принудителната тишина и уединение са дори по-малко вълнуващи от остатъците от пиле и броколи.
СВЪРЗАНИ: Гениалният трик за медитация на Джордана Брюстър ще ви помогне да се успокоите след минути
Заредете телефона си с едно от тези седем приложения, за да направите медитацията по-малко рутинна. Кой знае, може дори да намерите цялото упражнение за забавно и нещо, което да очаквате с нетърпение през деня. И да, вашият смартфон може да е една от причините да сте
толкова разтревожен. Но не всичко е лошо: тези приложения могат да помогнат за култивирането на навик за медитация, който променя живота ви. Някои бъдещи дзен майстори може да предпочетат проста и ясна програма, която ви позволява да избирате каквото ръководено упражнение отговаря на вашето настроение. Други може да искат персонализирани програми, които учат на основите, преди да ви пуснат на специално направена писта, предназначена да се справи с най-големите ви демони.Без значение от предпочитанията ви – или дали сте начинаещ, любител или виртуоз на медитация – можете да намерите приложение, което отговаря на вашия стил.
Знаете, че медитацията е добра идея, но стискането на предварително планирано време за почивка между закуската, вашите 12:00 часа. обедна среща, а разходката с кучето изглежда невъзможно. Но всяко усилие е по-добро от не усилие. Дори пет минути имат значение, а Simple Habit предлага медитация за всеки свободен период от време в претъпкания ви ден. Настройте се на кратка медитация, направена по поръчка, за да ви успокои – има такава за симптоми като стрес или депресия и за определена част от деня, като събуждане и пътуване до работното място. Без значение дали предпочитате традиционна медитация, водена от бивш монах, или искате модерна алтернатива (помислете: обучени експерти чрез програмата за внимание на Google), Simple Habit ще ви даде спокойствието, от което се нуждаете – за по-малко време, отколкото е необходимо, за да изпиете чаша кафе.
Да купя: Безплатна 7-дневна пробна версия, iOS и Android. $12 на месец, simplehabitapp.com.
Вашата практика надхвърли ли кратки медитативни спринтове? Усъвършенствайте уменията си с Calm. Съкратените упражнения са налични за натоварени сутрини, но това приложение е по-подходящо за по-дълги сесии до 25 минути. (Достъпна е и неуправлявана и отворена медитация.) Отговорете се за новогодишната си резолюция: Calm проследява колко време сте прекарали в медитация и записва ежедневната ви поредица. И можете да спрете да се мъчите да потънете в сън. 10-минутен Daily Calm успокоява тревогите ви и премахва нощното безпокойство. Или колекцията от кратки, релаксиращи истории на приложението обещава да ви отведе до града за дрямка.
Да купя: $13 на месец, iOS и Android, calm.com.
Не сте сигурни как да започнете с цялото това странно нещо „медитация“? Опитайте Headspace. Наричайки себе си „фитнес зала за ума“, това приложение обещава да ви ускори – и да ви научи как да забавяте. Независимо дали сте осакатени от безпокойство или се борите във връзката си, Headspace проектира серия от 10 безплатни 10-минутни ръководени медитации, идеално обслужени за вас. Можете да се регистрирате за платен абонамент, за да получите по-персонализирано изживяване. Някои дни може да практикувате фокусиране; други, прогонвате натрапчиви мисли като нежелан дементор. Но вие не сте ограничени до предварително дефинирания път на Headspace. В дните, прекарани в борба със здравословни проблеми, преминете към подходящия път – или просто изберете кратко „SOS“ упражнение, за да изчистите ума си.
Да купя: Безплатно за 10-минутен комплект за медитация, $13 на месец с годишен абонамент, iOS и Android, headspace.com.
Психичното здраве е голям, сложен пъзел, а медитацията е само едно малко парче. Да, това приложение предлага кратки, ръководени упражнения за всичко - от благодарност до заспиване. Но при такова богатство от възможности изборът на правилния може да бъде предизвикателство. „Регистрирайте се“ преди дневната си медитация, натискане на бутони за психическото си състояние (чувствате ли се повече „мъх“, отколкото „страхотно“?), физически болки и избиране на пет емоции, които в момента разсейват ума ви. Бързо изчисление и приложението избира перфектната медитация (има над 50 персонализирани версии), за да ободри деня ви. Това също се интегрира с приложението Health на вашия iPhone.
Да купя: Безплатно за основни медитации, $5 на месец с месечен абонамент, iOS и Android, stopbreathethink.org.
Правилната медитация не изисква тихо седене на стол. Да, можете да стиснете малко дзен, дори ако готвите вечеря, правите дълга разходка или сърфирате в интернет. Проектиран да се използва в движение, Buddhify предлага повече от 80 ръководени упражнения, достатъчно кратки за пътуване с кола или метро. И привържениците на данните ще го намерят за особено полезно: великолепните графики и статистически данни определят количествено вашия напредък, като ви казват точно колко успешно е било голямото решение на тази година. Дори интерфейсът е релаксиращ, позволявайки ви да избирате настроението и медитацията си върху великолепно цветно колело. Само отваряне на приложението може да е достатъчно, за да се успокоите.
Да купя: $4,99, iOS и Android, buddhify.com.
С повече от 3000 ръководени упражнения, от които можете да избирате, дори и най-придирчивият медитатор ще намери нещо, което да обича в Insight Timer. Това без излишни неща приложение осигурява голям взрив за нула долара – особено ако сте придирчиви към гласа, който ви насочва към дзен. Изберете от повече от 800 различни учители по медитация, за да създадете идеалната си, релаксираща среда. Нищо дразнещо няма да ви развали: изберете любимия си звън за края на сесията – от гонг до нежно звънене. Вашият избор на фонова песен (от океански вълни до дзен китара) минава под медитацията, създавайки перфектно персонализирано изживяване. Намерихте идеалната комбинация? Запазете го като предварителна настройка за лесен достъп, когато имате нужда от почивка.
Да купя: Безплатно, iOS и Android, insighttimer.com.
Или може би не искате вашето приложение за медитация да е пълно с камбани и свирки и фантастични диаграми. Може би просто искате нещо просто, което да ви води през най-важната дейност в живота: дишането. Вграден в Apple Watch, можете да зададете колко дълго искате да се отпуснете (от 1 до 5-минутни сесии). Успокояваща, подобна на цвете анимация ще освети екрана, като ви каже точно колко време да вдишате и (стандартната честота на „вдишвания в минута“ е 7, което според разработчиците на приложения е удобно за повечето хора). След като приключите, часовникът отчита пулса ви – незабавно доказателство за успеха ви в медитацията. И не се притеснявайте да запомните ежедневните си сесии: приложението Breathe ще ви напомня на предварително зададени интервали с нежно докосване, като гарантира, че нито един ден не мине без малко релаксация.
Да купя: Безплатно с watchOS 3. apple.com.
Тази статия първоначално се появи на Realsimple.com.