Знаем, че няма недостиг на решения за уелнес, които се носят около етоса по това време на годината, и също така знаем, че няма недостиг на борби, които могат да дойдат със започването на нов режим на тренировка. Оформлението на фитнес залата може да бъде объркващо, тренировките след празничните дни тестват нашите граници, а температурите на замръзване не ни изтласкват точно изпод завивките.
И така, за да направим нещата малко по-лесни, любимото на всички фитнес дуо, Карена и Катрина от Тонизирайте го ви представя тяхното новогодишно предизвикателство. Шестседмичното предизвикателство, което стартира на ян. 1 (не се притеснявайте, все още можете регистрирайте се тук), включва множество ястия за стимулиране на метаболизма и мегатонизиращи тренировки, за да ви насочи лесно към по-здравословното аз, което сте решили да достигнете. Сериозно, получавате много полезни, мотивиращи материали.
За да ви даде вкус на тренировките, които ще получите от предизвикателството, K+K сподели две изключителни тренировки с
Със стил които можете да добавите към вашите TIU тренировки или нормалните си фитнес съчетания. Продължете да превъртате, за да стартирате резолюцията си с няколко движения, които можете да направите буквално навсякъде.Забележка: Движения 1-3 са предназначени да бъдат изпълнени като добавка към обичайната ви тренировка 3-4 пъти седмично. Движения 4-8 са предназначени да бъдат изпълнени като цялостна тренировка, за да тонизирате цялото ви тяло и да засилите метаболизма ви.
Използвайте въже за скачане или скочете на място. Останете на пръстите си и ангажирайте ядрото си, докато скачате на въже. Това е чудесен начин да загреете, да засилите метаболизма си и да тонизирате цялото си тяло. Извършете 42 скока.
Повишава сърдечната честота, тонизира прасците, четворните мускули и ядрото.
Започнете в позиция планк с ръце точно под раменете и ангажирайте ядрото си. Спуснете се надолу до лявата си предмишница, след това до дясната. Повдигнете обратно до лявата си длан, след това до дясната. Уверете се, че плячката и гърба ви остават в една линия. Изпълнете 42 повторения.
Извайва рамене и сърцевина.
Задръжте тежест пред гърдите си, докато стоите със събрани крака. С десния си крак отстъпете назад и наляво в реверанс. Уверете се, че лявото ви коляно не минава покрай пръстите на левия крак. Отстъпете от десния си крак и ритнете встрани. Приземете се обратно в реверанс. Изпълнете 42 повторения, след което сменете страните.
Тонизира подколенните сухожилия, четворните мускули и плячката.
Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани, като държите дъмбели. Спуснете се надолу в клек, като внимавате да предпазите коленете си от пръстите на краката ви. Изправете се обратно до изправено положение, навийте дъмбелите към гърдите, след което натиснете директно над главата си. Отпуснете ръцете си обратно встрани. Изпълнете 42 повторения.
Тонизира боди, четворки и рамене.
Застанете с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани, като държите дъмбели. Спуснете се надолу в клек, като внимавате да предпазите коленете си от пръстите на краката ви. Изправете се обратно до изправено положение, навийте дъмбелите към гърдите, след което натиснете директно над главата си. Отпуснете ръцете си обратно встрани.
Тонизира боди, четворки и рамене.
Започнете да стоите на левия си крак с десния крак леко зад себе си, докато държите дъмбели пред бедрата. Панти от бедрата и спуснете гърдите си към земята, докато повдигате десния крак зад себе си. Уверете се, че поддържате неутрален гръбначен стълб и изправете бедрата си. Върнете се в изправено положение. Изпълнете 42 повторения, след което сменете страните.
Извайва плячка и подколенни сухожилия.
Започнете на колене, като държите дъмбел във всяка ръка, ръце до себе си. Облегнете плячката си назад към стъпалата си, като използвате ядрото и краката си, за да ви стабилизират. Докато се облягате назад, свийте тежестите към гърдите си. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 42 повторения.
Тонизира краката, кората и бицепсите.
Започнете в поза на лодка със свити крака, като държите дъмбел пред гърдите си. Изпънете ръцете и краката си и облегнете горната част на тялото назад. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 42 повторения.