УВАЖАЕМИ ДР. Джен,

Подобно на повечето хора, и аз преживях тежък период от удара на пандемията. Бях уволнен от работата си и баща ми е много болен (да не говорим за стрес от президентските избори, расова несправедливост и страната буквално гори). Аз съм в ниска точка и наистина имам нужда от подкрепата на моите приятели и приятелка в момента, но забелязвам разочароваща тенденция. Всеки път, когато искам да разтоваря чувствата си на тъга или безпокойство, ми казват: „погледни от светлата страна“, „всичко ще бъде наред“, „всичко се случва с някаква причина“ или „просто трябва да останеш позитивен.“ Знам, че намеренията им са добри, но това ме кара да се чувствам сам и неподдържани. Как да ги накарам да видят, че понякога имам нужда от разрешение, за да усетя негативните си емоции? —Отрицателна Нели

УВАЖАЕМИ НЕГАТИВНО,

Има време и място за всичко и звучи така, сякаш се нуждаете от стаята, за да скърбите за загубата на работата си и да изразите притесненията си за баща си. За да се излекуваме, трябва да можем да обработим болката си.

Не ме разбирайте погрешно, аз съм за силата на позитивната мисъл. Проучванията показват, че положителният подход може да намали тревожността (което звучи сякаш изпитвате), е свързани с успеха, и дори а по-здравословен, по-дълъг живот. Въпреки това е наистина важно да можете да говорите за чувствата си, да получите подкрепа и да се откажете, за да продължите напред в лечебния си процес. И понякога това не е красиво.

СВЪРЗАНИ: Тревожни? Ето защо вашите стратегии за справяне преди пандемията не работят

Мисля, че много хора изпитват натиск да бъдат прекалено позитивни. Наричам го токсична позитивност. Не мога да ви кажа колко пъти, особено тази година, съм чувал клиенти на терапията да ми казват, че се притесняват да говорят за това как се чувстват, защото не искат да бъдат „твърде тежки“, „да бъдат тежест“ или да разстройват хората в тяхна подкрепа система. Когато се чувствате потиснати и уязвими, последното нещо, което искате да направите, е да отчуждите хората, от които разчитате за подкрепа. Това е разбираемо.

Но трябва да сте в състояние да бъдете честни и автентични за това къде се намирате емоционално. Когато отричаме емоциите си, те винаги се връщат, за да ни ухапят по дупето. Те изтичат в най-лошите моменти или ние ставаме избухливи и нараняваме чувствата на хората около нас.

Не всеки владее свободно езика на чувствата, особено негативните. Важно е да разберете кои приятели са готови за задачата да говорят истината и могат да ходят в тъмната страна с вас. Уверете се, че се облягате на тези приятели. С другите може да искате да проведете разговор, като им уведомите, че негативното ви състояние няма да е завинаги и че просто се нуждаете от малко място, за да говорите през вашите борби. Някои от тях може да се докоснат до случая и да бъдат наистина щастливи, че са до вас. Други може да са по-малко способни.

СВЪРЗАНИ: Как да се справим с „токсичен приятел“, според някой, който е бил такъв

Когато става въпрос за приятелката ви, седнете я и й уведомете (по любезен начин), че опитите й да ви развесели ви карат да се чувствате по-зле. Кажете й, че искате тя да слуша и да узакони вашите чувства на гняв, разочарование и безпокойство за вашата ситуация - вместо да ги намалявате, като винаги обръщате разговора към положителен. Ако те обича, тя ще положи усилия да те срещне там, където си, за да се почувстваш видян и подкрепен.

Като се има предвид, че получавате тази обратна връзка от толкова много приятели, може да искате да помислите за терапия. Терапевтите имат много висока толерантност към негативните чувства и могат да ускорят лечебния процес. Добрият терапевт може да ви помогне да извървите тази линия на премахване на всички негативни чувства, но също така да развиете нови умения, които да ви помогнат да скърбите и да научите нови, по-полезни начини да мислите за нещата. Споменахте, че в момента сте без работа. В цялата страна има клиники за психично здраве с ниски такси, които се срещат с хора (сега предимно използват телемедицина), които ще ви видят въз основа на способността ви да плащате. Всичко, което трябва да направите, е да Google клиники за психично здраве във вашия район.

СВЪРЗАНИ: Как да извлечете максимума от онлайн терапията

В крайна сметка: Не е добре да не си добре и заслужаваш подкрепа. Да имаш хора, с които можеш да бъдеш честен и да говориш за истината си и болката си, ще ти помогне да преминеш през този труден момент по-бързо.