Чувствате се стресиран? Състраданието към себе си - и да не бъдете толкова строги към себе си - може да бъде ключът към оцеляването и процъфтяването по време на трудни времена, според ново проучване. Студенти от университета, които докладваха увеличава самосъчувствието през първата си година в училище също се чувстваха по-енергични, оптимистични и ангажирани, установиха изследователите.
Първата година в колежа може да бъде пълна с неочаквани стресови фактори. Така канадските изследователи искаха да видят дали нивата на самосъчувствие на учениците ще им помогнат да се справят. Те набраха 189 първокурсници и накараха всеки да попълни въпросник в началото на учебната година и отново пет месеца по-късно.
СВЪРЗАНИ: Облекчете стреса си от изборите с тези 10 козметични продукта
Въпросниците са предназначени да оценят трите компонента на самосъстраданието: внимание (срещу свръхидентификация), самолюбие (срещу самоосъждане) и общочовечност (срещу изолация). Участниците бяха попитани колко често се съгласяват с твърдения като „когато нещо ме разстрои, се опитвам да запазя емоции в баланс“ и „когато се чувствам потиснат, съм склонен да се чувствам така, сякаш повечето други хора вероятно са по-щастливи от мен съм.”
Изследователите открили, че увеличаването на самосъчувствието през тези пет месеца е свързано с увеличаване на чувствата, свързани с компетентността, собствеността върху поведението (автономия) и свързаността на другите. Оптимизмът, енергийните нива и нивата на мотивация също се повишиха.
СВЪРЗАНИ: След месеци на стрес намерих облекчение в турски спа център
Тъй като проучването включва само студенти от първа година, резултатите може да не се обобщават за всички популации, казва водещ автор Кейти Гънъл, д-р, сега младши изследовател в Детската болница на Източен Онтарио Research институт.
„Въпреки това, има доказателства от други публикувани изследвания, че самосъчувствието може да бъде полезно в други контексти“, каза тя пред RealSimple.com, „особено по време на провал, преход или неуспех." Например, съавторите на Gunnell също са открили, че самосъстраданието може да бъде полезно за елитни спортистки, които се справят с негативните събития.
Но самосъстраданието е нещо повече от това да се почерпите с някои ядливо тесто за бисквитки или планиране а масаж. Ако сте от типа хора, които са склонни да се налагат тежко, казва Гънъл, това всъщност може да изисква малко усилия и търсене на душата.
Една стратегия, която тя препоръчва, е да водите дневник за негативни събития „все едно утешавате приятеля си, който е преживял нещо негативно“, казва тя. „Важно е да поддържате положителните и отрицателните си мисли в баланс – опитайте се да не се фиксирате прекалено върху негативните мисли.”
Също така може да бъде полезно да разпознаете и пишете за това как други хора също изпитват подобни неуспехи, добавя тя, и как това е част от глобално общо преживяване. И накрая, важно е да признаете, че да имате състрадание към себе си не означава да се откажете от себе си или да не работите усилено на първо място.
СВЪРЗАНИ: 10 козметични продукта за облекчаване на стреса
„Да бъдеш състрадателен означава, че си отворен за страданието си и предлагаш подкрепа и разбиране към себе си“, казва тя. „Това може да помогне на хората да поемат отговорност за неуспехите на неуспехите, да признаят неуспеха без осъждане и да признаят, че всеки прави грешки и че можете да се поучите от този опит.”
По този начин, добавя тя, самосъчувствието може да насърчи здравословен начин на мислене и адаптивни механизми за справяне, когато ситуацията стане трудна. Изследването е част от докторското изследване на Gunnell в Университета на Британска Колумбия и е публикувано в списанието Личност и индивидуални различия.
Тази статия първоначално се появи на Realsimple.com.