Предполага се, че закуските задоволяват гладните ви болки, но толкова много пъти ви се струва, че те не правят нищо. Вдигнете ръцете си, ако сте почистили торба с гевреци, само за да се върнете в кухнята 10 минути по-късно и да хапнете всичко, което ви се вижда – бонбони, чипс, лъжица след лъжица фъстъчено масло. Не точно най-здравословният навик и определено не е ефективно. И така, за да разрешим ужасния проблем от 14:00 часа, разговаряхме с здравния треньор по интегративно хранене и автор на EatBEAUTY и Ръководството за истински хранителни хранителни стоки,Мария Марлоу, който предложи няколко покупки на храна, които не само са полезни за вас, но и ще държат апетита ви под контрол.
„Отъпканият с протеини и фибри хумус ще ви насити, без да ви насити. Направен основно от нахут, за който е известно, че помага при загуба на тегло, не се чувствайте виновни, че се ровите. Все пак искате да внимавате за марки, които добавят нездравословни масла или прекомерно количество натрий. Вместо това изберете тези, направени със зехтин и по-малко от 80 mg натрий на 2 супени лъжици. сервиране. Комбинирайте хумус с пръчици моркови или броколи за още повече хранителни вещества и фибри или висококачествен крекер без глутен."
Избор на Мария: Ейбрахамс Хумус или Пита Пал Хумус с Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
„Сърцата от артишок са вкусна, удовлетворяваща закуска. Те са изненадващо с високо съдържание на антиоксиданти и фибри, включително инулин, който поддържа здравето на червата, като същевременно е с ниско съдържание на калории. Те идват просто на скара или с добавени подправки за вкус и правят интелигентен избор на закуска."
Избор на Мария: Monterey Farms ArtiHearts
„Семената от чиа осигуряват както фибри, така и протеини и когато се накиснат в чиа пудинг, те стават безкрайно по-задоволителни. Можете лесно направете свой собствен пудинг от семена от чиа, смесване на бадемово или кокосово мляко със семена от чиа, но купените от магазина версии предлагат лесна алтернатива в движение. Допълнете го с пресни плодове за повече хранителни вещества и фибри."
Избор на Мария: ChiaPod ванилов чиа пудинг
„Преместете се върху смутита, новата вълна от пикантни зеленчукови супи за пиене е по-удобна и по-ниска гликемична опция за задоволяване на глада. Снабдени с хранителни вещества, фибри и в някои случаи протеини (от сортове боб или леща), те са прекрасен избор за закуска. Например, един контейнер супа Fawen доставя почти една четвърт от препоръчания дневен прием на фибри. Повярвайте ми, това ще ви вълнува с часове."
Избор на Мария: Фауен супи за пиене
„Ако търсите сладкиши, много изисканите бисквитки и браунита, към които обикновено посягате, в крайна сметка няма да ви задоволят вие – те обикновено са лишени от протеини и фибри и ще повишат кръвната ви захар, което в крайна сметка ще ви накара да огладнеете скоро след. Вместо това, яденето на цели плодове, които съдържат фибри и хранителни вещества, е по-добър избор. Макар че всеки плод е подходящ, кифличките с фурми, направени просто от фурми, кокос и понякога ядки, ще задоволят сладкото ви по много по-здравословен начин. Дати имат само умерено гликемично натоварване. Съчетайте ги с ядки или ядково масло, за да намалите още повече тяхното гликемично въздействие и да ги направите още по-задоволителни."
Можете да ги намерите в раздела за насипно състояние в Whole Foods или понякога предварително опаковани в раздела за продукти.
„Произведен просто от сушени кокосови парченца (въпреки че понякога можете да ги подправите с различни вкусове), кокосовият чипс осигурява здравословни мазнини, които подпомагат метаболизма. Хубавото на истинските и нерафинирани храни като кокосов чипс е, че вероятно ще ви е трудно да преядете. Те се засищат и ще спрете, когато сте готови, за разлика от повечето чипсове, които лесно се преяждат."
Избор на Мария: International Harvest Go Smile Суров кокосов чипс
„Покълналите ядки са по-лесни за смилане и като цяло са малко по-хранителни в сравнение с техните печени и дори сурови аналози. Проучванията показват, че когато похапвате ядки, обикновено ядете толкова много калории по-малко по-късно, така че въпреки привидно високо съдържание на калории и мазнини, те са свързани със загуба на тегло. Подправените сортове ги правят по-интересни за ядене, а подправките идват със собствените си ползи (например кайенът подпомага здравословния метаболизъм). Изберете сортове, които са дехидратирани или сухо печени."
Избор на Мария: Living Intentions Пикантни коктейли с покълнали ядки и Essential Living Enlighten Trail Mix