Работят ли пренаталните витамини за растежа на косата?

Вероятно познавате някой, чиято коса се превърна от плоска в бомба, а ноктите им от крехки до херкулесови, когато бяха бременни.

Това не е необичаен страничен ефект от изграждането на бебе. По време на бременност има повишаване на естрогена че кара косата да остане във фазата на „растеж“. и малко опит по-дълги и здрави нокти от добавените хормони също.

Но има и целият бизнес с пренатални витамини - добавки, пълни със специфични хранителни вещества, от които бременните жени се нуждаят повече, включително фолиева киселина, желязо и калций. Някои съдържат и полезни за вашата коса и кожа витамини от група В, включително биотин, което може би е причината, поради която те са спечелили известна репутация като превъзходна добавка за красота - дори за тези, които не отглеждат човек. (Знаменитости като Гуинет Полтроу и Минди Калинг признават, че пренаталните деца са им помогнали да растат по-дълга и по-гъста коса.)

Но наистина ли си струва да се пуснете преди раждането за хубави дни на косата, сияйна кожа и дълготраен маникюр (и дали

Помолихме експерти да ни помогнат да анализираме това, което трябва да знаем за пренаталните и техните потенциални ползи за красотата.

СВЪРЗАНИ: Трябва ли да използвате колагенови добавки за по-гъста, по-блестяща кожа

Е, това всъщност е доста сложен въпрос. Отчасти зависи от това дали се опитвате да забременеете или не.

„Жените, които са бременни, опитват се или дори не правят активна профилактика, трябва да приемат пренатални витамини“, казва Катрин А. Sauder, Ph.D., асистент по педиатрично хранене в Медицинския факултет на Университета в Колорадо. "Това е така, защото хранителните вещества в тялото на жената по време на зачеването диктуват вида на средата, в която бебето ще се развива."

Толкова много критично развитие се случва много рано, казва Саудер, дори преди да разберете, че сте бременна, така че е важно да имате тези добри хранителни вещества „на борда“ преди, така да се каже.

По-конкретно, пренаталните са опаковани с фолиева киселина (синтетичната форма на фолиева киселина), витамин В, който е отговорен за здравия клетъчен растеж (което включва кожата, косата и ноктите!). Повечето пренатални добавки съдържат 600 микрограма от него; количеството, препоръчано на ден за бременни жени.

Защо е толкова важно? Има много изследвания, които показват, че по-ниските количества фолиева киселина във вашата диета са свързани с дефекти на невралната тръба при бебето (вродени дефекти на гръбначния стълб, гръбначния мозък или мозъка), обяснява Вероник Таше, доктор по медицина, лекар по медицина на майката и плода от UC Davis. Тези дефекти обикновено се появяват през първия месец от бременността (отново, обикновено преди дори да разберете, че сте бременна).

Вродените дефекти са рядкост. „Основният риск за всякакви Видът на вроден дефект в момента, в който забременеете, независимо дали приемате витамини или не, е 3 до 5 процента,” казва д-р Таче. В шансове за раждане на дете с дефект на невралната тръба, ако нямате фамилна анамнеза, са около 1/500 до 1/1 000 (0,1 до 0,2 процента). Но пренаталното ви зарежда с фолиева киселина, намалявайки риска.

Е, центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) гласи че всичко жените в репродуктивна възраст трябва да се стремят да получават 400 микрограма фолиева киселина всеки ден - независимо дали това е от храна или от добавка. В крайна сметка процентът на нежелана бременност е почти 50 процента, отбелязва д-р Таче, което означава, че около половината от жените, които имат бебета, не са планирали.

Но това не означава, че трябва да си набавяте фолиевата киселина под формата на пренатален витамин. Много храна е или естествено с високо съдържание на фолиева киселина (тъмни листни зеленчуци като спанак, аспержи, брюкселско зеле, авокадо, грах с черни очи) или обогатени с фолиева киселина (зърнени закуски).

Ако се храните добре, а не сте бременна или опитвате, вероятно ще получите тези 400 микрограма само чрез диета, казва д-р Таче.

Въпреки че не е нужно *наистина* да се притеснявате, че ще прекалите с фолиевата киселина (вие не усвоявате всички фолиева киселина в пренаталния период), пренаталните също са с високо съдържание на желязо (от което бременните жени се нуждаят повече на). И макар и рядко, натрупването на твърде много желязо може да стане токсично, отбелязва д-р Таче. Също така може да доведе до някои неприятни странични ефекти като болки в стомаха, липса на енергия или загуба на тегло и слабост.

При пренатална бременност също ще получавате допълнителен калций, който - ако не сте бременна - може да увеличи риска от проблеми като камъни в бъбреците, отбелязва д-р Таче.

„Въпросът, който трябва да си зададете, е: „харчите ли допълнителни пари за нещо, от което не се нуждаете – и има ли рискове да получите твърде много?“, казва тя. „Бих казал, че отговорът вероятно е „да“.“

Ако наистина търсите предполагаемите предимства за кожата или косата, пренаталното не е вашето чудно лекарство.

Както отбелязва Sauder, „пренаталните обикновено съдържат същите хранителни вещества като непренаталните мултивитамини, само в по-големи количества. Ако не отглеждате бебе и нямате друго здравословно състояние, което изисква допълнителни хранителни вещества, нямате нужда от тези по-високи количества." Всъщност вероятно това е загуба на пари. „Вашето тяло може да преработи толкова много от тези витамини за един ден, а това, което не използва, буквално отива в канала“, добавя тя.

СВЪРЗАНИ: Как да получите по-гъста коса, според фризьори

И докато можете да приемате обикновен мултивитамин, който да ви помогне да получите оптимални количества хранителни вещества или дори да допълвате с биотин, липса биотин всъщност е рядък, от клиниката Майо, а допълването с него не е доказано, че помага при косопад или изтъняване на косата. (Освен това, можете получавате биотин естествено чрез вашата диета, с храни като яйца, сьомга и слънчогледови семки.)

Но в крайна сметка? „Внимавайте да ядете балансирана диета, пийте много вода, ограничете кофеина и алкохола и останете физически активни ще направи много повече за вашето здраве - включително косата и кожата ви - отколкото приемането на преувеличени витамини", казва Sauder.