Приятелят ти ще се ожени това лято. Може би офисът ви се отваря отново. Или ще пътувате за първи път от 2019 г. Развълнуван си. Но също така... някак ужасен? Какво ще бъде да бъдеш отново сред толкова много хора? Безопасно ли е? И ще си спомните ли как да се държите като добре функциониращ човек в социални ситуации?

Ако имате такива страхове, не сте сами. „Ръкостискането или прегръдката вероятно никога повече няма да се почувстват нормални. Социалното дистанциране е програмирано в ежедневието ни от една година ", посочва Маркеша Милър, Д -р, лицензиран психотерапевт. Има смисъл, казва тя, че хората се чувстват странни и разединени, когато се връщат към нормалните дейности, особено тези, където основният фокус е да се наслаждаваш на присъствието на другите.

СВЪРЗАНИ: Хората казват благодарности, но не благодарение на това, че са без маски

Безпокойството, свързано с начините, по които пандемията промени живота ни, не е нищо ново. През 2019 г. около 8% от населението на САЩ е показало симптоми на тревожно разстройство, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията

проучвания за психично здраве. Статистиката от ерата на Covid-19? Въпреки че процентите са се подобрили от пика си, те все още са почти наблизо 30%. С други думи, безопасно е да се каже тревожността се превърна в още по -голям проблем откакто думата „коронавирус“ влезе в популярния речник.

СВЪРЗАНИ: Разликата между чувство на тревожност и тревожно разстройство

Един особен аромат на пандемична тревожност, известен като „тревога при повторно влизане“, се появи през лятото на 2020 г. Правилата започнаха да се облекчават, но заплахата от заразяване с COVID все още беше много реална, тъй като ваксините все още не бяха налични. Но въпреки факта, че всички възрастни в САЩ имат право да получат снимките си сега, хората все още изпитват тревожност при повторно влизане в нови форми, казват експерти.

Какво е „тревожност при повторно влизане“?

„Тревожността при повторно влизане е гореща тема в повечето терапевтични сесии и с повечето хора, които срещам ежедневно“, казва психотерапевтът Кели Кек, LMHC. Най-често това включва чувство на безпокойство, когато се сблъскате с дейности, които преди пандемията биха се почувствали напълно нормални и безопасни.

Помислете: като имате паническа атака на летището, разплакани при мисълта да се върнете в офис или невъзможността да преминете през училището на децата си, без да се пусне пулсиращ пулс стрес.

СВЪРЗАНИ: Как да практикувате внимателност, дори когато сте адски притеснени

През последните няколко месеца Кек е видял, че тревожността при повторно влизане ескалира. „Все повече хора гледат на реалността да се върнат в офис това лято и есен“, обяснява тя. „Изглежда, че реинтеграцията обратно в рутина и продължителното излагане извън„ балона “на хората не е нещо, което всеки се чувства много подготвен за. "Въпреки че е вярно, че ваксинирането осигурява физическа защита и известен комфорт, това не изтрива психическите страдания от изминалата година и промяна.

„Пандемията повиши осведомеността ни и повиши тревогата, свързана с комфорта и безопасността“, обяснява Кек. „В резултат на това неща като пазаруване на хранителни стоки или работа или социални събития сега се разглеждат през обектива на тази нова реалност. И за много хора това представлява много непредвидени нерви. " 

Кой е засегнат от тревожността при повторно влизане?

Интересното е, че някои хора, които са се справяли с тревожност преди коронавирус, може да са по-добре подготвени да се справят с тревожността при повторно влизане сега. „Те го правят от известно време“, обяснява Кек и механизмите за справяне, които обикновено използват - упражнения, терапия, медитация, спираща дъха работаи повече - вероятно ще работят добре и в тази ситуация.

СВЪРЗАНИ: Опитайте тези 7 дихателни упражнения за тревожност, когато имате нужда от доза спокойствие

Преди това хората със здравословна тревожност се бореха с много тревоги около повторното влизане от страх да не бъдат заразени. Основната разлика сега е, че хората не са толкова притеснени, че всъщност се заразяват с COVID благодарение на ваксини, а по-скоро са стресирани да се адаптират към това, което някога са смятали за „нормален живот“, Милър казва.

От друга страна, някои са избрали да не се ваксинират или поставят под въпрос това поради тревогата около безопасността. (За да бъде ясно, тези страхове са неоснователни и здравните експерти казват това ваксината е напълно безопасна). Тези хора са още по -склонни да се чувстват стресирани, казва Милър. "Те изпитват безпокойство относно ваксината и повторното влизане едновременно, изпитват страх от неизвестното от двата ъгъла." 

Според това, дори хората, които са развълнувани да се върнат в света, се сблъскват с някакво ниво на тревожност при повторно влизане, според Милър. „Забелязала съм, че хората се притесняват да посещават по -големи събития, въпреки че имат желание да бъдат част от тях“, казва тя. На първо място, техните притеснения изглежда произтичат от желанието да останат в безопасност, особено сред тези, които вече не вземат никакви предпазни мерки. Едно нещо, което е важно да знаете: Тези чувства са нормални и се очакват на този етап. „Напълно добре е да се чувствате развълнувани, уплашени и тревожни едновременно“, отбелязва Милър.

Как да разберете дали се справяте с тревожността при повторно влизане

И така, как можете да различите нормалното, разумно колебание относно връщането в света и пълната тревога при повторно влизане? Ето някои признаци, на които трябва да обърнете внимание.

1. Не можеш да спиш.

„Затрудненията със съня вероятно ще бъдат първият знак, че имате някаква тревожност, независимо дали е свързана с повторно влизане или като цяло е свързана с тази пандемия“, отбелязва, Али Шапиро, М.Д., психиатър в Общностна психиатрия. "Това може да е проблем със заспиването, заспиването или събуждането сутрин, когато е необходимо."

СВЪРЗАНИ: Как да спим по -добре - без да приемаме мелатонин

2. Отказвате поканите наляво и надясно.

Тъй като страната преминава към фазата на повторно влизане, някои хора продължават да избягват контакт с други, казва Милър. Ако нямате желание да се върнете в живота си преди COVID или ви е трудно да сте извън дома си, това може да е тревожност.

3. Забелязвате физически симптоми на тревожност.

Те могат да включват разстроен стомах, главоболие, ускорен сърдечен ритъм или просто общо неразположение, казва Шапиро. „Те биха били най-забележими преди събитие, провокиращо безпокойство, като например отиване до магазина за хранителни стоки, офиса или друга претъпкана обстановка.“

4. Чувствате се напълно изтощен.

Всичко това притеснение ни кара да се чувстваме изтощени. „Това е като iPhone с твърде много приложения, отворени във фонов режим едновременно“, казва Стефани Нюман, Доктор, психоаналитик и автор. „Постоянното безпокойство, безпокойство и скръб ни изтощават батериите.“

СВЪРЗАНИ: Защо се чувствате толкова адски уморени, докато работите от вкъщи

Как да се справим с тревожността при повторно влизане

Когато става въпрос за това да си помогнете да се почувствате по -добре и да се доближите до стария си „нормален“, действието винаги е по -добро от бездействието, казва Нюман. Ето откъде да започнете.

Опитайте се да приемете промяната.

"Понякога трябва да се научим да се движим по посока на вълната", казва Милър. Когато мозъкът ви се съпротивлява на нещата в момента, това причинява стрес и безпокойство. Така че активното предприемане на стъпки за свикване с това как стоят нещата сега може наистина да помогне. „Например, определете как това ново нормално ще изглежда за вас и вашето семейство“, предлага Милър. „Вие задавате тона за това; Не позволявайте да ви задава тон. Вместо да се фокусирате върху това, което не можете да направите, съсредоточете се върху това, което ще направите. "

Събуди вълнението ти.

Помните ли всичко това за тревожността и вълнението, които съществуват едновременно? Възползвайте се от положителните си емоции при повторното влизане, като направите списък на това, към което най-много се вълнувате, за да се върнете, предлага Милър. „Това променя вашето мислене от очакване на най -лошото към очакване на преживяванията и местата, които сте пропуснали“, казва тя. Това е конкретен начин да овладеете тревожността, като си напомните какво означават за вас тези места и събития.

Не бързай.

Кек препоръчва на притеснените си клиенти да изпробват по една нова дейност за повторно влизане седмично. „Това може да е следване на стара рутина, като влизате в офиса, срещате се с приятел за хранене или посещавате събитие“, казва тя. Трябва да е нещо, което се чувства леко предизвикателно, но не изключително неудобно. Може също да бъде полезно да обмислите внимателно ситуацията, в която ще попаднете. „Ако трябва да си дадете допълнително време или да вземете предпазни мерки, за да сте сигурни, че ви е удобно, може да ви помогне да отделите известно време за размисъл върху това какви биха били тези нужди.“ 

Върви с червата си.

Поради връзката между червата и мозъка, тревожността може да причини физически симптоми. Ако това се случи, когато сте навън (или се готвите да бъдете), може интуицията ви да ви предпази от заплахата, казва Милър. "Това не означава, че не трябва да го правите, или е лоша идея, може просто да означава, че не се чувствате достатъчно сигурни." Когато изпитвате подобни симптоми, това може да е знак, че правите твърде много твърде рано. „Важно е да разберем, че нашето възприятие се превръща в наша реалност“, добавя Милър. "Следователно, ако възприемаме риск, тревожността ни казва, че съществува риск и трябва да създадем средства за комфорт и безопасност."

Използвайте силите си за визуализация.

Един от начините да създадете това усещане за комфорт и безопасност е да седнете и да си представите места, които ще посетите, или социални ситуации, в които може да попаднете, преди всъщност да ги направите в реалния живот. Друг вариант е всъщност да посетите мястото предварително, за да се изложите на страховете си, според Лила Р. Магави, Д -р, регионален медицински директор по общностна психиатрия. „Можете да си представите, пресъздадете или посетите страховити места или мисли с подкрепата на любим човек, който има способността значително да намали реакцията ви на страх с течение на времето“, обяснява тя.

Проверете, когато имате нужда.

Да, важно е да сте в крак с времето, но когато става въпрос за безпокойство, има такова нещо като твърде много информация. „Бъдете информирани, но осъзнайте, когато сте затрупани с информация относно повторното влизане, ваксината и мненията на другите относно пандемията“, казва Милър. Отделете време, за да се отдалечите от екраните си, когато почувствате, че се прокрадва чувството на завладяващо чувство, което просто подпомага безпокойството.

СВЪРЗАНИ: Как тревогата ви може да ви повлияе физически - и какво да направите по въпроса

Не забравяйте, че не сте сами и потърсете помощ, ако е необходимо.

„Важно е да запомните, че не сте сами в това, което се случва, и тревожността по време на тази ситуация е често срещана, дори ако никога преди не сте я изпитвали“, казва Шапиро. "Ако смятате, че нещата излизат извън контрол или излизат извън контрол, започнете с разговор с приятел или член на семейството." Ако това не помогне, помислете за терапия.

В допълнение към виртуалните сесии, предлагани от психиатри, психолози и други терапевти, можете да проверите директориите на онлайн терапевти като Американска психоаналитична асоциация, Американска психологическа асоциация, Психологията днес "с база данниили някоя местна психологическа асоциация. „Не чакайте и не се чувствайте така, сякаш трябва да се справите сами“, добавя Нюман. Можете също да се свържете с Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255.